Εάν το έχεις ήδη περάσει ξέρεις πόσο επίπονο είναι ειδικά αν πίσω σου έχεις οικογένεια, αν δεν έχεις κάποια μικρή ή μεγάλη καβάτζα ή αν είσαι ο αποκλειστικός τροφοδότης του εαυτού σου.
Εάν δεν το έχεις περάσει, σαφώς είναι ένα τεράστιο σοκ ειδικά αν η απώλεια της δουλειάς είναι συνέχεια μιας ήδη δύσκολης εργασιακής συνθήκης ή αν έγινε άδικα και ξαφνικά.
Σε κάθε περίπτωση έχει τεράστια σημασία να μην αφεθείς να σε παρασύρει ο πανικός ή η αδράνεια που φέρνει το σοκ.
Η συμπεριφορική θεραπεία προτείνει έναν πρακτικό τρόπο 5 βημάτων να μανατζάρεις το άγχος και να ξαναπάρεις τον έλεγχο στα χέρια σου.
1. Αναγνώρισε τις καταστροφικές σκέψεις και εκλογίκευσέ τες
Το να χάσεις τη δουλειά σου είναι σαν να πέφτεις από βράχο. Μπορείς όμως να επιβιώσεις με αλεξίπτωτο που είναι η λογική. Οπωσδήποτε θα σου περάσουν από το μυαλό τα χειρότερα σενάρια: να χρεωκοπήσεις, να χάσεις το σπίτι σου, να αποτύχεις. Το πρώτο βήμα είναι να κοιτάξεις κατάματα αυτές τις καταστροφικές σκέψεις και να τις αντιμετωπίσεις με τη λογική.
Τι μπορείς να κάνεις: Γράψε σε χαρτί τους φόβους που έχεις επειδή έχασες τη δουλειά και δίπλα ένα λογικό επιχείρημα αντίδρασης.
Για παράδειγμα:
Δεν θα ξαναβρώ δουλειά – Έχω ξαναβρεί στο παρελθόν και μπορώ να το ξανακάνω
Δεν θα μπορέσω να πληρώσω το ενοίκιο – Θα ζητήσω παράταση και θα ψάξω πώς μπορώ να καλύψω το έξοδο.
2. Κοντρόλαρε αυτό που μπορείς, πέτα αυτό που δεν μπορείς!
Η αβεβαιότητα φέρνει άγχος, και όταν το μέλλον είναι αβέβαιο το άγχος είναι πολλαπλάσιο και ως ένα βαθμό… χωρίς νόημα.
Αντί να πανικοβάλλεσαι για ό,τι δεν μπορείς να ελέγξεις καλύτερα να επικεντρωθείς σε αυτά που μπορείς να κάνεις.
Κάνε μία λίστα με αυτά που μπορείς να κάνεις και αυτά που δεν είναι του χεριού σου. Έτσι θα βάλεις τον εαυτό σου σε ενεργητική και όχι παθητική διαδικασία ότι έχεις τον έλεγχο των πραγμάτων.
Μπορείς: να ετοιμάσεις το βιογραφικό σου, να ψάξεις για δουλειά, να απαντήσεις σε αγγελίες εργασίας, να δικτυωθείς με φίλους και γνωστούς, να κάνεις ένα νέο bugdet για το προσεχές διάστημα, να κάνεις manifestation για την επόμενη δουλειά σου
Δεν μπορείς: Να ελέγξεις πόσο καιρό θα σου πάρει να βρεις δουλειά
3. Δράσε, μην παγώνεις!
Το άγχος πολλές φορές μπορεί να μας παραλύσει και να μας κάνει αδρανείς. Στη συμπεριφορική θεραπεία ο καλύτερος τρόπος να καταπολεμηθεί ο φόβος είναι τα μικρά θετικά βήματα.
Τι μπορείς να κάνεις: Θέσε έναν ημερήσιο στόχο
Να στέλνεις βιογραφικό σε τρεις θέσεις τη μέρα
Να μιλάς με δύο ανθρώπους της δουλειάς τη μέρα
Να ξοδεύεις μία ώρα τη μέρα μαθαίνοντας μια νέα δεξιότητα.
4. Αντί για πανικό μπες στη διαδικασία «σε δουλειά να βρισκόμαστε»
Θα θυμάσαι βεβαίως τη σκηνή στη Μοντέρνα Σταχτοπούτα που η Αλίκη Βουγιουκλάκη εξηγούσε στον Δημήτρη Παπαμιχαήλ ότι έχει τόση όρεξη για δουλειά που μέχρι να βρει για να μην κάθεται έκανε άνω κάτω το σπίτι για να το συμμαζεύει.
Κάπως έτσι πρέπει να αντιδράσεις και εσύ μέχρι να βρεις δουλειά, κράτα το μυαλό και το σώμα σου απασχολημένο στην καθημερινότητά σου.
Τι μπορείς να κάνεις: Διαμόρφωσε ένα νέο καθημερινό πρόγραμμα.
Για παράδειγμα:
Πρωί: Άσκηση, διαλογισμός, διάβασμα βιβλίων αυτοβελτίωσης, αιτήσεις για δουλειά.
Απόγευμα: Νέες δεξιότητες, networking, και αναζήτηση νέων ιδεών για δουλειά.
Βράδυ: Οικογένεια, φίλοι, διάβασμα
5. Δέξου την απώλεια της δουλειάς ως μεταβατικό στάδιο όχι ως αποτυχία
Έχει μεγάλη σημασία το τι τίτλο δίνουμε στα πράγματα. Αν χρεώσεις στον εαυτό σου ως αποτυχία το ότι απολύθηκες ή ότι έχασες τη δουλειά σου εξαιτίας χρεωκοπίας άλλων είναι το πρώτο βήμα για τον πανικό και την αδράνεια.
Όλες οι εμπειρίες μας ακόμα και οι αρνητικές είναι ένα μεταβατικό στάδιο, μια πρόκληση για αλλαγή στη ζωή μας. Κάποιες φορές αυτές οι αλλαγές είναι βίαιες αλλά καλό είναι να τις δεχόμαστε αν δεν μπορούμε να κάνουμε αλλιώς και να προχωράμε. Αντί λοιπόν να αντιμετωπίζεις την απώλεια δουλειάς σαν αποτυχία, δες την σαν μετάβαση στην επόμενη πίστα, που αυτό είναι στην ουσία.
Δεν φταις που έχασες τη δουλειά σου (εφόσον μιλάμε για άδικη απόλυση ή κλείσιμο εταιρείας).
Η αρνητικές σκέψεις είναι αυτές που τροφοδοτούν τα συναισθήματά μας και μας οδηγούν στον πανικό.
Με λίγα λόγια είναι σοφός ο στίχος, «ό,τι δεν σε σκοτώνει σε κάνει πιο δυνατό».
