Αν θέλεις να κάνεις κάτι απλό και ωφέλιμο για την υγεία σου, το πρωινό φως του ήλιου είναι η λύση. Η έκθεση στο φυσικό φως το πρωί, ειδικά μέσα στην πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα, βοηθά τον οργανισμό να ρυθμίσει το εσωτερικό του ρολόι και να επηρεάσει θετικά τη διάθεση, τον ύπνο και τα επίπεδα ενέργειας. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο να περπατάς στον ήλιο για τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τις 10 το πρωί.
Ο Dr. Mark Hyman, ειδικός στην λειτουργική ιατρική, επιβεβαιώνει ότι η πρωινή έκθεση στο φυσικό φως είναι ένας από τους πιο εύκολους και οικονομικούς τρόπους για να φροντίσουμε την υγεία μας. Προτείνει μάλιστα ότι 5 έως 10 λεπτά ηλιακής έκθεσης σε καθαρές και ηλιόλουστες ημέρες είναι αρκετά για να δούμε θετικά αποτελέσματα. Αν όμως η μέρα είναι συννεφιασμένη, μπορείς να επεκτείνεις την έκθεση σε 10 έως 20 λεπτά, και μέχρι 30 λεπτά σε πιο θολές ημέρες. Το σημαντικό είναι να αποφεύγεις τα γυαλιά ηλίου, καθώς το φυσικό φως από το περιβάλλον είναι πιο ωφέλιμο από την ηλιακή ακτινοβολία που περνά μέσα από τα παράθυρα.
Πώς επηρεάζει το φυσικό φως την υγεία μας;
Το πρωινό φως επηρεάζει θετικά το σώμα και το μυαλό. Ένα από τα βασικά οφέλη του είναι η ενίσχυση των επιπέδων σεροτονίνης, του νευροδιαβιβαστή που ρυθμίζει τη διάθεση και τον ύπνο. Όπως τονίζει ο Dr. Javier Albares, ειδικός στον ύπνο, τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους. Η έκθεση στον ήλιο το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία αυτής της ουσίας, ενώ ρυθμίζει και άλλες λειτουργίες του σώματος, όπως η όρεξη και η πεπτική διαδικασία.
Η έκθεση στο φως του ήλιου το πρωί είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς διασφαλίζει ότι τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του άγους, αυξάνονται όταν χρειάζεται ενέργεια και μειώνονται όταν είναι η ώρα να χαλαρώσουμε και να ξεκουραστούμε. Αυτό βοηθά το σώμα να παραμείνει ήρεμο και συγκεντρωμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενισχύοντας την παραγωγικότητα και τη συγκέντρωση.
Το φυσικό φως έχει επίσης πολλά σημαντικά ωφέλη για την υγεία μας. Για παράδειγμα, το υπέρυθρο φως που περιέχεται στο ηλιακό φως είναι σημαντικό για τη ρύθμιση της φλεγμονής, την παραγωγή κολλαγόνου και την ενίσχυση των μιτοχονδρίων που παράγουν ενέργεια στα κύτταρά μας. Ουσιαστικά, το πρωινό φως μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό “κόκκινο φως” για τον οργανισμό μας, ενισχύοντας τη συνολική ευημερία.
Η επίδραση του φωτός στο εσωτερικό μας ρολόι, το γνωστό και ως κυκλικό ρολόι του σώματος, είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία μας. Όπως εξηγεί η διατροφολόγος Beatriz Larrea, το σώμα μας λειτουργεί με βάση ένα κεντρικό ρολόι που ρυθμίζεται από εξωτερικά περιβαλλοντικά σήματα, και το πιο σημαντικό από αυτά είναι το φως. Αυτός είναι και ο λόγος που ξυπνάμε το πρωί και νιώθουμε πιο ενεργοί και πιο χαρούμενοι, ενώ το βράδυ, με το ηλιοβασίλεμα, το σώμα μας προετοιμάζεται για τον ύπνο.
Επωφελήσου από το πρωινό φως και κάνε το μέρος της καθημερινότητάς σου. Μπορείς, για παράδειγμα, να περπατάς έξω το πρωί, να τρως το βραδινό σου πριν από τις 8, να κάνεις άσκηση έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας και να περιορίσεις τη χρήση συσκευών που εκπέμπουν μπλε φως το βράδυ. Αυτές οι αλλαγές θα σε βοηθήσουν να ρυθμίσεις τη σεροτονίνη και τη μελατονίνη σου και να απολαύσεις καλύτερο ύπνο το βράδυ.
Η ουσία είναι να επιδιώκουμε φωτεινές ημέρες και σκοτεινές νύχτες, με τη βοήθεια του φυσικού φωτός και με τη σωστή έκθεση στις ώρες που το σώμα μας το χρειάζεται. Όπως λέει η Larrea, "Το σημαντικότερο που ρυθμίζει τον βιολογικό μας άξονα είναι ο χορός μεταξύ της κορτιζόλης και της μελατονίνης, και αυτό γίνεται με τη σωστή έκθεση στο φυσικό φως".
