Οι άρσεις βαρών όπως το κάνουν οι παλαιστές σούμο (sumo deadlifts) είναι ιδανικές να τις προσθέσετε στο ρεπερτόριο των ασκήσεών σας ειδικά αν δεν μπορείτε να κάνετε τις κλασικές άρσεις όταν έχετε για παράδειγμα προβλήματα στη μέση.

Είναι ιδανικές για να γυμνάσετε τους γλουτούς και τους γοφούς χωρίς να βάζετε βάρος στη μέση ενώ ο τρόπος που γίνονται επιτρέπουν στους παλαιστές σούμο να σηκώνουν μεγαλύτερα βάρη.

Παρότι ο στόχος ενός sumo deadlift γυμνάζει το κάτω μέρος του σώματος είναι μια άσκηση που χρειάζεστε τη συνδρομή ολόκληρου του σώματος.

Πώς να κάνετε σωστά ένα Sumo Deadlift

Θα χρειαστείτε ένα kettlebell 3,5 κιλών.

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων σας και τις φτέρνες στραμένες έξω και το βαράκι στα χέρια σας μπροστά σας.

Το βάρος σας πρέπει να πέφτει στους κοιλιακούς και τα πόδια για να σηκώσετε το βαράκι και όχι στην πλάτη.

Κρατάτε το βαράκι σταθερά μπροστά στο σώμα σας με τα χέρια κολλημένα στον κορμό σας ώστε να αποφύγετε να βάλετε βάρος στη μέση σας.

Κάνετε κάθισμα και σηκώνεστε κρατώντας σταθερό το βαράκι κοντά στο σώμα σας.

Καλό είναι να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύ βάρος και σταδιακά να αυξήσετε.