Δεν είσαι fan του γυμναστηρίου; Σου φαίνεται κουραστική η σκέψη του τρέξιμου, των squats και των push-ups; Ούτε εμείς… Καλά νέα: Μπορείς να καις θερμίδες χωρίς καν να το καταλάβεις!
Ναι, σωστά διάβασες. Δεν χρειάζεται να λιώσεις στον διάδρομο ή να κάνεις προπονήσεις επιπέδου Ολυμπιακών Αγώνων για να δεις διαφορά. Αρκεί να εντάξεις μερικές «αόρατες» δραστηριότητες στην καθημερινότητά σου.
Έτοιμη; Πάμε να δούμε πώς μπορείς να γυμναστείς… χωρίς να γυμναστείς!
Καίς θερμίδες στο σπίτι χωρίς προσπάθεια!
Χόρεψε (ακόμα και μόνη σου!)
Βάλε την αγαπημένη σου playlist και χόρεψε σαν να μη σε βλέπει κανείς! (Αφού όντως δεν σε βλέπει)
Θερμίδες που καις: 200-400 την ώρα
Μια δυνατή χορευτική συνεδρία μπορεί να αντικαταστήσει ένα κανονικό workout.
Καθάρισμα με extra ένταση
Το σκούπισμα, το σφουγγάρισμα και το καθάρισμα του σπιτιού –οκ κανείς δεν τρελαίνεται- είναι απλά… καμουφλαρισμένη γυμναστική!
Θερμίδες που καις: 150-300 την ώρα
Για να γίνει πιο αποτελεσματικό, βάλε μουσική και κάν’ το με λίγο περισσότερο ενθουσιασμό (π.χ. κάνε προβολές ενώ σκουπίζεις ή μείνε στις μύτες των ποδιών όταν ξεσκονίζεις).
Δούλεψε… όρθια!
Αν δουλεύεις από το σπίτι ή σε γραφείο, δοκίμασε να στέκεσαι όρθια για λίγα λεπτά κάθε ώρα.
Θερμίδες που καις: 50-70 παραπάνω από το να κάθεσαι
Αντικατάστησε την καρέκλα σου με μπάλα γυμναστικής ή κάνε μερικές διατάσεις ενώ απαντάς σε emails. (Δεν ενδείκνυται αν δουλεύεις σε γραφείο, αλλά αν η δουλειά σου γίνεται από το σπίτι, check it out)
Η κίνηση της ημέρας (χωρίς να το σκέφτεσαι)
Περπάτα λίγο παραπάνω
Περπάτημα = η πιο effortless άσκηση! Αντί να σκέφτεσαι πρέπει να γυμναστώ, σκέψου πώς μπορώ να κινηθώ περισσότερο σήμερα;.
Πώς να το πετύχεις:
Πάρε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
Πάρκαρε –συνειδητά- πιο μακριά από τον προορισμό σου.
Βγες για μια βόλτα ενώ μιλάς στο τηλέφωνο.
Κάνε βόλτα στο σπίτι ενώ βλέπεις Netflix.
Θερμίδες που καις: 200-400 την ώρα
Γέλα με την καρδιά σου!
Το γέλιο δεν κάνει καλό μόνο στην ψυχή, αλλά και στο σώμα!
Ένα 10λεπτο γέλιο = 50 θερμίδες λιγότερες
Βάλε μια αστεία σειρά, δες memes ή πέρνα χρόνο με φίλους που σε κάνουν να γελάς δυνατά.
Κι όμως, μπορείς να καις θερμίδες ακόμα και… ξαπλωμένη!
Τέντωσε το σώμα σου (ναι, στον καναπέ!). Δεν χρειάζεται να σηκωθείς από το Netflix για να κάνεις κάτι καλό για το σώμα σου!
Πώς;
Σφίξε την κοιλιά σου για 30 δευτερόλεπτα και χαλάρωσε.
Σήκωσε τα πόδια σου ψηλά ενώ κάθεσαι στον καναπέ.
Κάνε διατάσεις πριν πέσεις για ύπνο.
Θα κάψεις θερμίδες και θα νιώσεις λιγότερο πιασμένη!
Κοιμήσου καλά!
Ο καλός ύπνος δεν είναι μόνο για ξεκούραση – βοηθάει και στη διαχείριση του βάρους!
Τι συμβαίνει όταν κοιμάσαι καλά:
Ο μεταβολισμός σου λειτουργεί καλύτερα.
Δεν έχεις λιγούρες για junk food την επόμενη μέρα.
Καίς περίπου 50 θερμίδες την ώρα!
Το «γυμνάζομαι» δεν σημαίνει απαραίτητα τρέχω 10 χλμ. ή σηκώνω βάρη. Σημαίνει κινούμαι περισσότερο μέσα στη μέρα μου! Βάλε μικρές συνήθειες στην καθημερινότητά σου και θα δεις διαφορά χωρίς να νιώθεις ότι προσπαθείς!
