Ας το παραδεχτούμε: τα γυμναστήρια δεν είναι για όλους. Οι αλτήρες και τα μηχανήματα μπορεί να φαίνονται τρομακτικά, το πρόγραμμά σου είναι ήδη φορτωμένο, και η σκέψη να κουβαλάς μια τσάντα γυμναστηρίου καθημερινά μπορεί να είναι... αποθαρρυντική.
Αν όμως σου λέγαμε ότι μπορείς να γυμνάσεις όλο σου το σώμα χωρίς εξοπλισμό, χωρίς συνδρομές και όποτε σε βολεύει; Καλωσόρισες στον κόσμο των calisthenics, της γυμναστικής που βασίζεται αποκλειστικά στο βάρος του σώματός σου!
Τι είναι τα Calisthenics;
Μπορεί να ακούγεται σαν δύσκολη λέξη, αλλά τα calisthenics είναι απλά ασκήσεις που χρησιμοποιούν μόνο το σώμα σου—χωρίς βάρη, μηχανήματα ή περίπλοκο εξοπλισμό.
Αν έχεις κάνει ποτέ squats, push-ups, ή έστω ανέβηκες από τις σκάλες αντί για να πάρεις το ασανσέρ, τότε έχεις ήδη μπει στον κόσμο των calisthenics χωρίς να το ξέρεις!
Γιατί να τα δοκιμάσεις;
Γυμνάζεις όλο το σώμα σου. Δουλεύεις μύες που δεν ήξερες ότι είχες, από τους κοιλιακούς μέχρι τα πόδια και τα χέρια.
Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι… εσύ!
Είναι fun! Δεν υπάρχει ρουτίνα! Μπορείς να κάνεις προπονήσεις στο σπίτι, στην παραλία, ακόμα και στο πάρκο.
Δουλεύεις τη δύναμη και την ευλυγισία. Τα calisthenics βοηθούν να αποκτήσεις ένα δυνατό, λειτουργικό σώμα που σε υποστηρίζει σε κάθε δραστηριότητα της καθημερινότητας.
Πώς να ξεκινήσεις (ακόμα κι αν είσαι αρχάρια)
Δεν χρειάζεται να κάνεις ακροβατικά από την πρώτη μέρα! Ξεκίνα απλά και ανέβασε σταδιακά τη δυσκολία.
1. Squats – Για δυνατά πόδια και γλουτούς
Απλά λύγισε τα γόνατα σαν να κάθεσαι σε καρέκλα και επανέλαβε 10-15 φορές.
2. Push-ups – Ο κλασικός τρόπος να τονώσεις τα χέρια και το στήθος
Μπορείς να ξεκινήσεις από τα γόνατα αν τα κανονικά push-ups σου φαίνονται δύσκολα.
3. Plank – Ο απόλυτος «καυστήρας» κοιλιακών
Κράτησε το σώμα σου σε ευθεία γραμμή για 20-30 δευτερόλεπτα και αύξησε σταδιακά τον χρόνο.
4. Glute bridges – Για τέλειους γλουτούς
Ξάπλωσε ανάσκελα, λύγισε τα γόνατα και σήκωσε τη λεκάνη ψηλά. Κράτα για λίγα δευτερόλεπτα και επανάλαβε 12-15 φορές.
Μικρές αλλαγές, μεγάλα αποτελέσματα!
Δεν χρειάζεται να αφιερώσεις ώρες! Ακόμα και 10-15 λεπτά την ημέρα μπορούν να φέρουν απίστευτες αλλαγές στη δύναμή σου, στη στάση του σώματος και στην αυτοπεποίθησή σου!
Οπότε, αν ψάχνεις έναν απλό, αποτελεσματικό και zero excuses τρόπο να γυμναστείς, τα calisthenics είναι η απάντηση!
Έτοιμη να δοκιμάσεις;
