Ένα 30λεπτο, διασκεδαστικό και αργό πρόγραμμα εκγύμνασης των γλουτών θα βρείτε στο παρακάτω βίντεο την instructor Mercedes Owens και τις δύο βοηθούς της. Μάλιστα η βοηθός δεξιά, Poofy Moffitino σού δείχνει πώς να κάνεις τις ασκήσεις αν είσαι αρχάρια ή έχεις πρόβλημα στα γόνατα.

Το πρόγραμμα αποσκοπεί στο να κάψεις λίπος από την περιοχή των γλουτών που πάντα δυσκολεύει γυμνάζοντας τους μυς της περιοχής.

Δεν χρειάζεσαι κανένα όργανο αφού ως βάρη θα λειτουργήσει το βάρος του σώματός σου.

Η έτερη βοηθός Madisyn Maniff στα αριστερά σου δείχνει πώς θα αυξήσεις την ένταση της άσκησης.

Το πρόγραμμα ξεκινά με ξέσταμα για τα πόδια και κάμψεις.