Όταν αρρωσταίνουμε, συχνά αναρωτιόμαστε αν είναι καλή ιδέα να συνεχίσουμε τη ρουτίνα γυμναστικής μας ή αν είναι καλύτερα να ξεκουραστούμε. Ειδικά όταν τα συμπτώματα δεν είναι πολύ σοβαρά, όπως ένα απλό κρυολόγημα, η απόφαση γίνεται πιο δύσκολη. Πρέπει να κάνετε μια βόλτα, να πάτε γυμναστήριο ή να μείνετε στον καναπέ με μια κούπα ζεστό τσάι; Ας δούμε τι πρέπει να λάβετε υπόψη για να πάρετε τη σωστή απόφαση.

Άσκηση και ασθένεια: Πότε είναι καλή ιδέα;

Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, από τη βελτίωση της διάθεσης έως την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, όταν το σώμα σας παλεύει με μια ασθένεια, βρίσκεται ήδη υπό πίεση και χρειάζεται ξεκούραση για να ανακάμψει. Έτσι, τις περισσότερες φορές, η ανάπαυση είναι η καλύτερη επιλογή. Παρ' όλα αυτά, υπάρχουν περιπτώσεις όπου η ελαφριά άσκηση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

Ο «Έλεγχος του λαιμού»

Μια απλή μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποφασίσετε αν πρέπει να γυμναστείτε είναι ο «έλεγχος του λαιμού». Αν τα συμπτώματά σας περιορίζονται πάνω από τον λαιμό, όπως μπούκωμα, ρινική καταρροή ή ήπιος πονόλαιμος, μπορείτε να δοκιμάσετε μια ελαφριά δραστηριότητα. Αντίθετα, αν τα συμπτώματα είναι κάτω από τον λαιμό, όπως βήχας, συμφόρηση στο στήθος, πόνους στο σώμα ή γαστρεντερικά προβλήματα, είναι καλύτερα να αποφύγετε την άσκηση.

Άσκηση με κρυολόγημα

Αν έχετε ένα απλό κρυολόγημα και νιώθετε αρκετά καλά, μπορείτε να κάνετε μια ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή γιόγκα. Τα ήπια συμπτώματα, όπως μπούκωμα, ρινική καταρροή ή ένας πονοκέφαλος από ένταση, δεν αποτελούν απαγορευτικό. Ωστόσο, αποφύγετε έντονη άσκηση όπως το HIIT, καθώς μπορεί να επιβαρύνει το σώμα σας.

Αν και η άσκηση δεν θα επιταχύνει την ανάρρωσή σας, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών ασθενειών. Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική γυμναστική ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει τη φλεγμονή, παράγοντες που μειώνουν την πιθανότητα να αρρωστήσετε στο μέλλον.

Άσκηση με γρίπη

Αν έχετε γρίπη, η άσκηση δεν είναι καλή ιδέα. Συγκεκριμένα, αν έχετε πυρετό, η γυμναστική μπορεί να αυξήσει περαιτέρω τη θερμοκρασία του σώματός σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο αφυδάτωσης και άλλων επιπλοκών.

Επιπλέον, αποφύγετε την άσκηση αν έχετε:

• Πόνους στο σώμα
• Δύσπνοια
• Κόπωση
• Ζάλη

Το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση για να ανακάμψει, και η υπερβολική άσκηση μπορεί να καθυστερήσει τη διαδικασία ανάρρωσης ή να προκαλέσει περαιτέρω προβλήματα.

Άσκηση με γαστρεντερικές διαταραχές

Αν αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως ναυτία, εμετό ή διάρροια, η άσκηση είναι εντελώς εκτός συζήτησης. Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να καταπολεμήσει την ασθένεια και η ξεκούραση είναι απαραίτητη. Επιπλέον, αν πάτε στο γυμναστήριο ενώ έχετε γαστρεντερική λοίμωξη, κινδυνεύετε να μεταδώσετε τον ιό σε άλλους.

Η σημασία της ξεκούρασης

Η υπερβολική άσκηση ή η αμέλεια της ξεκούρασης όταν είστε άρρωστοι μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες. Αν το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση, ακούστε το και αφήστε τη γυμναστική για όταν θα νιώσετε ξανά υγιείς. Εξάλλου, η ανάκαμψη είναι πιο σημαντική από την επίτευξη ενός ακόμα workout.

Η άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας, αλλά όταν είστε άρρωστοι, η προτεραιότητά σας πρέπει να είναι η ανάρρωση. Ξεκουραστείτε, μείνετε ενυδατωμένοι και επιστρέψτε στη ρουτίνα σας μόλις νιώσετε έτοιμοι!