Πριν προχωρήσουμε, βέβαια, να ξεκαθαρίσουμε το ότι όταν αναφερόμαστε σε «φόρμα» δεν εννοούμε αποκλειστικά το αισθητικό κομμάτι - μπορεί και καθόλου, μάλιστα. Το να φροντίζεις να είσαι σε φόρμα αφορά κυρίως την υγεία σου και την ευεξία που προκύπτει από αυτό, οπότε έχει ακόμη μεγαλύτερη σημασία.
Ιδού λοιπόν μερικά πράγματα που καλό είναι να κάνεις προς αυτή την κατεύθυνση και έχε στον νου σου πως ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσεις αλλά και για να κάνεις τη διαφορά. Μόνο κερδισμένη θα βγεις.
Τακτική ρουτίνα άσκησης: Ιδανικά, καλό είναι να ενσωματώσεις ένα μείγμα καρδιαγγειακών ασκήσεων όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία για να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσεις το συνολικό σου επίπεδο φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, φροντισε να συμπεριλάβεις και μερικέςασκήσεις ενδυνάμωσης για να τονώσεις τους μύες αλλά και τον μεταβολισμό. Επιδίωξε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης 3 με 4 φορές την εβδομάδα.
Υγιεινές διατροφικές συνήθειες: Εστίασε σε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ελαχιστοποίησε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα σνακ με ζάχαρη και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Ο έλεγχος της μερίδας είναι επίσης απαραίτητος για τη διαχείριση της πρόσληψης θερμίδων και την υποστήριξη της απώλειας ή διατήρησης βάρους.
Ενυδάτωση: Το ξέρεις, αλλά το κάνεις; Πρέπει να πίνεις άφθονο νερό όλη την ημέρα για να παραμείνεις ενυδατωμένη, ειδικά για την περίπτωση που κάνεις σωματική δραστηριότητα. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας, υποστηρίζει το μεταβολισμό και προάγει το υγιές δέρμα.
Συνεπές πρόγραμμα ύπνου: Μην το υποτιμάς καθόλου αυτό το κομμάτι και εστίασε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου τη νύχτα. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του μεταβολισμού, της μυϊκής αποκατάστασης και της διαχείρισης του στρες. Η επαρκής ανάπαυση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της λαχτάρας για ανθυγιεινά τρόφιμα και να προωθήσει την καλύτερη λήψη αποφάσεων σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση.
Τώρα, αν δεν τα καταφέρνεις να ασκείσαι τακτικά, φρόντισε να είσαι εντάξει σε όλα τα άλλα και κοίτα να αυξήσεις όσο μπορείς τη σωματική σου δραστηριότητα.
Ακόμη κι αν δεν έχεις μια δομημένη ρουτίνα άσκησης, προσπάθησε να εντάξεις περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σου. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να χρησιμοποιείς τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να κάνεις μια βόλτα στα διαλείμματα της δουλειάς ή να ασχολήσαι με ενεργητικά χόμπι όπως η κηπουρική ή ο χορός.
