Fun fact: Γενικά, χάνουμε έως και 100 τρίχες την ημέρα. Αν και αυτό δεν είναι ανησυχητικό, μπορεί να έχεις παρατηρήσει ότι η ποσότητα αυξάνεται με την αλλαγή της εποχής. Η λεγόμενη «εποχιακή αλωπεκία» οφείλεται κυρίως στη μείωση του φθινοπωρινού ηλιακού φωτός και μπορεί να διαρκέσει για εβδομάδες.
Ευτυχώς, με μερικές καλές συνήθειες περιποίησης μπορείς να διατηρήσεις τα μαλλιά σου υγιή και γεμάτα όγκο, παρά την εποχική τριχόπτωση. Για παράδειγμα, μπορείς να στεγνώνεις τα μαλλιά σου με πετσέτα μικροϊνών, να χρησιμοποιείς βούρτσα από φυσική τρίχα, και να επιλέγεις προϊόντα με ήπια, φυσικά συστατικά.
Τα οφέλη της βιοτίνης για τα μαλλιά
Η φροντίδα των μαλλιών σου από μέσα προς τα έξω είναι εξίσου σημαντική. Η διατροφή σου μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο, αφού ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την υγεία των μαλλιών. Μία βιταμίνη που σίγουρα έχεις ακούσει είναι η βιοτίνη, γνωστή και ως βιταμίνη Β7 ή H. Τη βρίσκεις σε μπανάνες, γλυκοπατάτες, κρόκους αυγών, αβοκάντο και πολλά άλλα.
Η βιοτίνη, που παίρνει το όνομά της από το ελληνικό πρόθεμα «βιο», που σημαίνει «ζωή», βοηθά το σώμα να παράγει ενέργεια από την τροφή. Όπως και άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, είναι απαραίτητη για υγιές δέρμα, νύχια και μαλλιά. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η βιοτίνη μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών και στην πρόληψη της τριχόπτωσης.
Πώς να χρησιμοποιήσεις τη βιοτίνη για την τριχόπτωση
Παρόλο που τα επιστημονικά δεδομένα είναι περιορισμένα, πολλοί άνθρωποι εμπιστεύονται τα συμπληρώματα βιοτίνης, και οι ειδικοί τονίζουν ότι, επειδή είναι υδατοδιαλυτή, είναι γενικά ασφαλής στη χρήση. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζεις ότι η αποτελεσματικότητά της για την τριχόπτωση και την ανάπτυξη μαλλιών χρειάζεται περαιτέρω έρευνα.
Αν αποφασίσεις να πάρεις συμπλήρωμα βιοτίνης ή οποιοδήποτε άλλο χωρίς συνταγή γιατρού, βεβαιώσου ότι είναι ελεγμένο από ανεξάρτητο εργαστήριο. Επίσης, φρόντισε να διαβάσεις για τυχόν κινδύνους. Ο FDA, για παράδειγμα, έχει προειδοποιήσει ότι τα συμπληρώματα βιοτίνης μπορούν να επηρεάσουν τα αποτελέσματα ορισμένων εργαστηριακών εξετάσεων.
Η καλύτερη πηγή βιοτίνης για τα μαλλιά
Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσεις την πρόσληψη βιοτίνης είναι μέσω της διατροφής σου. Πολλά τρόφιμα περιέχουν βιοτίνη, όπως αναφέρει το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ. Τα πιο πλούσια σε βιοτίνη τρόφιμα περιλαμβάνουν κρέατα, αυγά, ψάρια, σπόρους, ξηρούς καρπούς και λαχανικά όπως οι γλυκοπατάτες.
Αν ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει υγιή λίπη, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής άλεσης και πολλά φρούτα και λαχανικά, πιθανότατα λαμβάνεις ήδη αρκετή βιοτίνη. Εάν όμως θέλεις να ενισχύσεις τα μαλλιά σου περαιτέρω, δώσε έμφαση σε τρόφιμα όπως το αβοκάντο, οι γλυκοπατάτες, τα αυγά, ο σολομός, το σπανάκι, τα αμύγδαλα, και τα καρύδια.
Μπορεί το σαμπουάν με βιοτίνη να βοηθήσει στην ανάπτυξη μαλλιών;
Ίσως να έχεις παρατηρήσει ότι πολλά προϊόντα περιποίησης μαλλιών, όπως σαμπουάν και μαλακτικά, περιέχουν βιοτίνη. Ωστόσο, υπάρχουν ελάχιστα επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι η τοπική εφαρμογή βιοτίνης μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα των μαλλιών.
Περιποίηση μαλλιών με βιοτίνη
Παρ' όλα αυτά, πολλά προϊόντα εμπλουτισμένα με βιοτίνη περιέχουν και άλλα ευεργετικά συστατικά που μπορούν να προσφέρουν όγκο, λάμψη και πυκνότητα στα μαλλιά. Αν θέλεις να δοκιμάσεις προϊόντα μαλλιών με βιοτίνη, υπάρχουν κάποιες εξαιρετικές επιλογές στην αγορά που μπορείς να δοκιμάσεις.
