Η έλλειψη σιδήρου και η τριχόπτωση είναι δύο καταστάσεις που συνδέονται στενά μεταξύ τους και πολλές φορές μπορεί να μας προκαλέσουν ανησυχία, ειδικά όταν παρατηρούμε ότι τα μαλλιά μας πέφτουν ή δεν αναπτύσσονται όπως συνήθως. Αν και η σωστή περιποίηση των μαλλιών, όπως τα κατάλληλα σαμπουάν και τα έλαια που θρέφουν το τριχωτό, μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση, είναι εξίσου σημαντικό να εξετάσουμε τι συμβαίνει μέσα στο σώμα μας. Η υγεία των μαλλιών μας εξαρτάται από την καλή διατροφή και τη σωστή θρέψη, και συχνά τα προβλήματα με τα μαλλιά προέρχονται από εσωτερικές αιτίες, όπως η έλλειψη σιδήρου.
Ποιες είναι οι αιτίες της έλλειψης σιδήρου
Η αναιμία, η οποία προκαλείται από την έλλειψη σιδήρου, είναι μια συχνή αιτία τριχόπτωσης. Όταν τα επίπεδα σιδήρου είναι χαμηλά, το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια, τα οποία μεταφέρουν το οξυγόνο στους ιστούς και τα όργανα, περιλαμβανομένων των θυλάκων των τριχών. Ως αποτέλεσμα, οι θύλακες δεν λαμβάνουν την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη των μαλλιών, με συνέπεια την τριχόπτωση ή την αδυναμία ανάπτυξής τους.
Ο σίδηρος είναι επίσης απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της αιμοσφαιρίνης, της πρωτεΐνης που μεταφέρει το οξυγόνο. Αν η ποσότητα σιδήρου στο σώμα μειωθεί, τα μαλλιά μας μπορεί να μην λαμβάνουν το οξυγόνο που χρειάζονται, με αποτέλεσμα να σταματούν να αναπτύσσονται ή να πέφτουν πιο εύκολα. Παρά την ευρεία σύνδεση της έλλειψης σιδήρου με την τριχόπτωση, δεν είναι η μοναδική αιτία. Η τριχόπτωση μπορεί επίσης να προκληθεί από παράγοντες όπως το άγχος, οι διατροφικές ελλείψεις άλλων θρεπτικών συστατικών ή ακόμη και γενετικοί παράγοντες.
Πώς γίνεται η διάγνωση της έλλειψης σιδήρου
Ποιες είναι οι αιτίες της έλλειψης σιδήρου;
Αν και οποιοσδήποτε μπορεί να υποστεί έλλειψη σιδήρου, υπάρχουν ορισμένες ομάδες που είναι πιο ευάλωτες. Οι γυναίκες με έντονες περιόδους ή εγκυμονούσες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Επίσης, οι χορτοφάγοι ή οι άνθρωποι που ακολουθούν αυστηρές φυτικές διατροφές μπορεί να μην παίρνουν επαρκή ποσότητα σιδήρου από τη διατροφή τους, καθώς ο φυτικός σίδηρος απορροφάται δυσκολότερα από το σώμα σε σύγκριση με τον σίδηρο από ζωικές πηγές. Άτομα με προβλήματα στην απορρόφηση τροφών, όπως η κοιλιοκάκη, διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο.
Για να καταλάβουμε αν η έλλειψη σιδήρου προκαλεί τριχόπτωση, είναι καλό να γνωρίζουμε τα συμπτώματα της αναιμίας. Εκτός από την τριχόπτωση, μπορεί να παρατηρήσουμε αδυναμία, κούραση, πονοκεφάλους, αίσθημα ζαλάδας, ακόμη και αδύναμα νύχια και χλωμό δέρμα. Αν η έλλειψη σιδήρου είναι σοβαρή, μπορεί να επηρεάσει και την ενέργεια του οργανισμού, γεγονός που καθιστά τη θεραπεία της απαραίτητη.
Ποιες είναι οι συνέπειες για τα μαλλιά μας
Ο σίδηρος είναι πολύ σημαντικός για την ανάπτυξη των μαλλιών, καθώς αποτελεί αναπόσπαστο μέρος των ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν οξυγόνο στους ιστούς μας, περιλαμβανομένων των θυλάκων των τριχών. Χωρίς την επαρκή ποσότητα οξυγόνου, η διαδικασία της ανάπτυξης των μαλλιών μπορεί να διακοπεί, με αποτέλεσμα την τριχόπτωση και την αδυναμία ανάπτυξης των μαλλιών πέρα από ένα συγκεκριμένο μήκος.
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει επίσης την πτώση των μαλλιών από τα θυλάκια, αφού οι θύλακες δεν παίρνουν την απαιτούμενη θρέψη. Οι ειδικοί συνιστούν ότι αν τα επίπεδα σιδήρου (γνωστά ως φερριτίνη) πέσουν κάτω από το 50ug/L, αυτό μπορεί να συσχετιστεί με τριχόπτωση και αραίωση των μαλλιών. Παρ’ όλα αυτά, δεν αντιμετωπίζουν όλοι με χαμηλά επίπεδα φερριτίνης, πρόβλημα με τα μαλλιά τους, καθώς υπάρχουν κι άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία των μαλλιών, όπως το άγχος, η γενετική και άλλες ελλείψεις θρεπτικών συστατικών.
Ποιες τροφές αυξάνουν τον σίδηρο στο σώμα
Για να κατανοήσουμε πώς μπορούμε να αυξήσουμε τα επίπεδα σιδήρου, πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε αυτό το πολύτιμο μέταλλο. Κρέας, οστρακοειδή, παντζάρια, όσπρια, όπως ρεβίθια και φακές, αλλά και πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο είναι εξαιρετικές πηγές σιδήρου. Επίσης, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, καθώς και η μαύρη σοκολάτα, περιέχουν καλές ποσότητες χαλκού, ο οποίος βοηθάει στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου.
Οι ειδικοί προτείνουν να προσπαθούμε να καταναλώνουμε 2-3 μερίδες από τροφές πλούσιες σε σίδηρο καθημερινά, ειδικά για τις γυναίκες, που έχουν αυξημένες ανάγκες σε αυτό το μέταλλο λόγω των περιόδων και άλλων παραμέτρων της υγείας τους.
Πότε χρειάζομαι συμπληρώματα σιδήρου
Αν η διατροφή σας δεν καλύπτει πλήρως τις ανάγκες σε σίδηρο, μπορείτε να εξετάσετε τη λήψη συμπληρωμάτων. Είναι, όμως, σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν την χρήση τους, καθώς η υπερβολική λήψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει άλλες επιπτώσεις στην υγεία.
Εάν οι εξετάσεις σας δείχνουν έλλειψη σιδήρου, η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των επιπέδων του μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Όταν παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου, είναι καλύτερο να τα καταναλώνετε το πρωί με άδειο στομάχι για να βελτιώσετε την απορρόφησή τους, ενώ είναι καλό να αποφεύγετε να τα παίρνετε μαζί με καφέ ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
Η τριχόπτωση μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι το σώμα μας χρειάζεται περισσότερη φροντίδα, όχι μόνο εξωτερικά, αλλά και από μέσα. Η καλή διατροφή, με έμφαση στον σίδηρο και άλλα θρεπτικά συστατικά, είναι το κλειδί για να έχουμε υγιή μαλλιά και ένα δυνατό οργανισμό. Επομένως, αν παρατηρήσετε τριχόπτωση ή αδύναμα μαλλιά, μην παραλείψετε να ελέγξετε τα επίπεδα σιδήρου σας και να προσθέσετε τις κατάλληλες τροφές ή συμπληρώματα στη διατροφή σας για να βελτιώσετε την κατάσταση των μαλλιών σας.
