Ναι, το ξέρουμε ότι δεν είναι εύκολο να εντάξεις σε ένα ήδη φορτωμένο πρόγραμμα και κάτι ακόμα. Στην εποχή που ζούμε όλα κινούνται γρήγορα και απαιτητικά και καθημερινότητα μιας γυναίκας γεμίζει εύκολα με υποχρεώσεις, άγχη και πίεση. Δουλειά, οικογένεια, κοινωνικές απαιτήσεις, συχνά δεν μένει παρά ελάχιστος χρόνος για τον εαυτό μας.
Τι θα έλεγες όμως αν υπήρχε ένας εύκολος, φυσικός και ανέξοδος τρόπος να ενισχύσεις το σώμα σου, να βελτιώσεις τη διάθεσή σου και να νιώσεις πιο ζωντανή μέσα στην ίδια σου τη μέρα;
Ο κανόνας των 10.000 βημάτων την ημέρα δεν είναι μια μόδα. Είναι ένα μικρό βήμα -κυριολεκτικά- που μπορεί να φέρει μεγάλη αλλαγή στον οργανισμό σου και στην πραγματικότητα, η ιστορία του ξεκινάει κάπως απρόσμενα και πολλά χρόνια πριν…
Λίγη ιστορία για το πώς ξεκίνησαν όλα
Ο «μαγικός αριθμός» των 10.000 βημάτων γεννήθηκε στην Ιαπωνία λίγο πριν τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο το 1964. Εκείνη την περίοδο, μια ιαπωνική εταιρεία ανέπτυξε ένα βηματόμετρο με το όνομα "Manpo-kei" , που σημαίνει κυριολεκτικά μετρητής 10.000 βημάτων. Το όνομα και το νούμερο δεν βασίστηκαν σε επιστημονικές μελέτες, ήταν κυρίως ένα έξυπνο marketing κόλπο για να ενισχυθεί η φυσική δραστηριότητα των Ιαπώνων ενόψει των Αγώνων. Ωστόσο, με τα χρόνια, η επιστήμη ήρθε να στηρίξει τη σοφία αυτής της απλής ιδέας.
Γιατί 10.000 βήματα; Και γιατί να το κάνεις εσύ;
Περπατώντας περίπου 10.000 βήματα την ημέρα – δηλαδή 7 με 8 χιλιόμετρα, μπορείς να ενεργοποιήσεις κυριολεκτικά όλο σου τον οργανισμό. Το καλύτερο; Δεν απαιτεί εξοπλισμό, γυμναστήριο ή εξειδικευμένη γνώση. Είναι κίνηση, καθαρή και ουσιαστική, όπως την έχει ανάγκη το σώμα σου.
Τα οφέλη; Πολλά και πολύτιμα:
- Απώλεια βάρους και ενεργοποίηση του μεταβολισμού
Με αυτόν τον τόσο απλό τρόπο μπορείς να κάψεις έως και 500 θερμίδες την ημέρα, βοηθώντας το σώμα να λειτουργεί σωστά και να αποβάλλει το περιττό λίπος. - Ενισχύεις την υγεία της καρδιάς σου και την κυκλοφορία του αίματος
Η καρδιά δυναμώνει, η αρτηριακή πίεση σταθεροποιείται και ο κίνδυνος καρδιαγγειακών προβλημάτων μειώνεται σημαντικά. - Ψυχική ευεξία και συναισθηματική αποφόρτιση
Το περπάτημα ενισχύει τη σεροτονίνη και τις ενδορφίνες – φυσικά αντικαταθλιπτικά που σου φτιάχνουν τη διάθεση. - Μείωση κυτταρίτιδας και βελτίωση μυϊκού τόνου
Οι γλουτοί, οι μηροί και η κοιλιά ενεργοποιούνται φυσικά, χωρίς κόπο αλλά με αποτέλεσμα. - Ποιότητα ύπνου και ενέργεια μέσα στη μέρα
Η σωματική δραστηριότητα ρυθμίζει τον κιρκαδικό ρυθμό και βοηθά να κοιμάσαι πιο βαθιά και να ξυπνάς πιο ξεκούραστα.
Πώς να καταφέρεις να το βάλεις στο πρόγραμμά σου
Σου φαίνεται βουνό; Μην προσπαθήσεις να τα κάνεις όλα με τη μία. Ξεκίνα με 4.000 ή 5.000 βήματα και ανέβα σταδιακά. Αν δεν ασκείσαι καθόλου ξεκίνα ακόμα πιο χαμηλά και ανέβαζε λίγο λίγο μέρα μνε την ημέρα.
Περπάτα λίγο παραπάνω στο δρόμο για τη δουλειά, άφησε το ασανσέρ, κάνε ένα απογευματινό περίπατο με μουσική ή podcast. Κατέβασε μία εφαρμογή στο κινητό ή χρησιμοποίησε smartwatch για να βλέπεις την πρόοδο σου — και να νιώθεις περήφανη κάθε φορά που φτάνεις τον στόχο.
Κάθε βήμα είναι ένα βήμα αγάπης προς τον εαυτό σου
Δεν χρειάζεσαι εξαντλητικά προγράμματα fitness ή διατροφές που σε αγχώνουν. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι να αρχίσεις να κινείσαι. 10.000 βήματα την ημέρα μπορεί να σου φαίνονται πολλά, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια πολύτιμη επένδυση στο σώμα, την ψυχή και τη ζωή σου.
