Οι στόχοι ευεξίας πολλές φορές μοιάζουν με ατελείωτη λίστα που όλο προστίθενται και ποτέ δεν τελειώνουν: φάε πιο υγιεινά, κόψε το αλκοόλ, κάνε περισσότερα βήματα, παρακολούθησε τα οικονομικά σου, διαχειρίσου το άγχος, φρόντισε τις κοινωνικές σου σχέσεις και γίνε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Είτε είσαι αυτή που ξεκινά με τα πιο δύσκολα και τα τσεκάρει πρώτη, είτε αφήνεις τα πάντα στην άκρη και τα βάζεις πάντα σε αναμονή (έλα, το ξέρω ότι είσαι και εσύ έτσι καμιά φορά), το θέμα είναι πως οι περισπασμοί βρίσκουν πάντα τον τρόπο να μπλέκονται.

Από τα βίντεο «GRWM», μέχρι το βουνό με τα άπλυτα που μεγαλώνει όσο το κοιτάς και την συνάδελφο που σου εξηγεί λεπτομερώς την τελευταία της απογοητευτική εμπειρία από το Hinge, καταλήγεις να αναρωτιέσαι πού πήγε η μέρα και πώς μπορείς επιτέλους να μπει στην καθημερινότητά σου η «πιο παραγωγική εκδοχή» του εαυτού σου για να καταφέρεις όσα θέλεις. Αλλά αντί να δημιουργείς μια τεράστια και τρομακτική λίστα με στόχους που όλο αναβάλεις, γιατί να μην επικεντρωθείς σε έναν στόχο τη φορά;

Εδώ έρχεται η μέθοδος 90/90/1, η οποία υπόσχεται ότι μπορεί να είναι το κλειδί για να πετύχεις οτιδήποτε θέλεις να υλοποιήσεις φέτος. Παρακάτω θα βρεις πώς λειτουργεί, γιατί είναι τόσο αποτελεσματική και πώς μπορείς να την εφαρμόσεις τώρα για να πετύχεις τους στόχους σου.

Τι είναι η μέθοδος 90/90/1;

Η μέθοδος αυτή δημιουργήθηκε από τον Robin Sharma, τον συγγραφέα των bestsellers The Monk Who Sold His Ferrari και The 5AM Club. Ο Sharma την προτείνει ως μία από τις 10 βασικές συνήθειες που έχουν οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι. Στην ουσία, πρόκειται για μια τεχνική που υπόσχεται να είναι το μυστικό για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου ή ονείρου σου. Η φιλοσοφία πίσω από αυτήν είναι απλή: για 90 μέρες, αφιέρωσε τα πρώτα 90 λεπτά της κάθε ημέρας σου σε έναν μόνο στόχο ή έργο που είναι πραγματικά σημαντικό για σένα, είτε αυτό είναι να ξεκινήσεις τη δική σου επιχείρηση, είτε να προετοιμαστείς για έναν μαραθώνιο, είτε να πετύχεις οποιοδήποτε μεγάλο στόχο που έχεις. Ο Sharma πιστεύει ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να «εκτοξεύσει την παραγωγικότητά σου», δίνοντάς σου το προβάδισμα για να πετύχεις ό,τι βάλεις στόχο.

Πώς λειτουργεί;

Γιατί το 90; Γιατί είναι το ιδανικό χρονικό διάστημα: ούτε πολύ μεγάλο, ούτε πολύ μικρό. Οι στόχοι που βάζουμε στις 31 Δεκεμβρίου, μέχρι τον Ιούλιο μπορεί να έχουν χάσει τη σημασία τους, ενώ ο Δεκέμβριος φαίνεται τόσο μακριά που σίγουρα θα καταλήξεις να λες «θα το κάνω αύριο» (και, όπως όλοι γνωρίζουμε, αυτό δεν οδηγεί πουθενά). Οι 90 ημέρες είναι αρκετές για να δώσεις χρόνο στον εαυτό σου να πετύχεις έναν στόχο με ρεαλισμό και να δημιουργήσεις συνήθειες που θα μείνουν. Για παράδειγμα, αν ο στόχος σου είναι να διαβάζεις περισσότερο, μετά από 90 ημέρες θα έχεις ενσωματώσει το διάβασμα στη ρουτίνα σου χωρίς να το σκέφτεσαι πια.

Όσον αφορά τα 90 λεπτά, η επιστήμη δείχνει πως είναι ο ιδανικός χρόνος για να εστιάσεις σε κάτι με απόλυτη προσοχή πριν αρχίσεις να χάνεις τη συγκέντρωσή σου. Αυτό ονομάζεται «υπερδιακυκλικός ρυθμός» και αφορά έναν κύκλο που επαναλαμβάνεται στην καθημερινότητά μας: 90 λεπτά έντονης δραστηριότητας ακολουθούμενα από 20 λεπτά χαμηλότερης δραστηριότητας. Ο Sharma τονίζει τις πρώτες 4 ώρες της μέρας, από τις 5 π.μ. έως τις 9 π.μ., ως «χρυσές ώρες», που είναι η στιγμή που η παραγωγικότητά σου είναι στο αποκορύφωμά της.

Πώς να το δοκιμάσεις

Βάλε το στην καθημερινότητά σου και δημιούργησε συνθήκες συγκέντρωσης

Το πρώτο βήμα είναι να κλείσεις 90 λεπτά στο ημερολόγιό σου για τις επόμενες 90 ημέρες, χωρίς να το αναβάλλεις. Αντιμετώπισέ το σαν μία σοβαρή συνάντηση ή ραντεβού. Κλείσε το κινητό σου, απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις, φόρεσε ακουστικά που ακυρώνουν τον θόρυβο και βρες έναν ήρεμο χώρο για να δουλέψεις.

Σκέψου πώς θα τα περάσεις αυτά τα 90 λεπτά

Τα 90 λεπτά είναι τα δικά σου για να εστιάσεις στον στόχο σου. Αν για παράδειγμα θέλεις να διαβάσεις περισσότερο, ξύπνα 20 λεπτά νωρίτερα και διάβασε πριν ξεκινήσεις τις υπόλοιπες δουλειές της ημέρας. Αν ο στόχος σου είναι να βρεις τη δουλειά των ονείρων σου, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τα 90 λεπτά για να επικοινωνήσεις με επαγγελματίες στο LinkedIn ή να αναζητήσεις έναν μέντορα.

Επικεντρώσου σε μία πρόθεση και όχι σε έναν στόχο

Αν φέτος δεν έχεις συγκεκριμένους στόχους ή αν αποφεύγεις τα παραδοσιακά resolutions, μπορείς να εφαρμόσεις τη μέθοδο 90/90/1 σε προθέσεις ή συναισθήματα. Για παράδειγμα, αν θέλεις να νιώσεις πιο ευτυχισμένος, αφιέρωσε τα πρώτα 90 λεπτά της μέρας σου σε κάτι που σε γεμίζει θετικά: διάβασε κάτι σημαντικό, κάνε μια μικρή άσκηση ή ακούσε μια ηχογράφηση ευτυχίας.

Να είσαι ευέλικτη

Αν σου φαίνεται υπερβολικό το 90, ξεκίνα με μικρότερους στόχους, π.χ. 15-15-1 και σιγά-σιγά ανέβασε το επίπεδο. Να θυμάσαι, το πιο σημαντικό είναι να είσαι συνεπής και να αφοσιώνεσαι στον στόχο σου, ανεξαρτήτως χρόνου.

Με τη μέθοδο 90/90/1, μπορείς να πετύχεις ουσιαστική πρόοδο και να αφιερώσεις χρόνο στην επίτευξη των στόχων σου χωρίς να παρασυρθείς από περιττές περισπάσεις.