Στη βιασύνη της καθημερινότητας, ξεχνάμε να κάνουμε κάτι τόσο απλό, αλλά και τόσο σημαντικό: να αναπνέουμε σωστά. Η αναπνοή μας δίνει ζωή, αλλά μπορεί επίσης να μας δώσει ηρεμία, χαλάρωση και ενέργεια όταν γίνεται συνειδητά.
Αν νιώθεις άγχος, ένταση ή κούραση, το να κάνεις ένα μικρό διάλειμμα για να επικεντρωθείς στην αναπνοή σου μπορεί να κάνει θαύματα. Ας δούμε πώς!

Τι είναι η συνειδητή αναπνοή;

Είναι το να εστιάζεις στην αναπνοή σου, να την παρατηρείς και να την καθοδηγείς. Αντί να αφήνεις την αναπνοή σου να γίνεται αυτόματα (όπως συνήθως), παίρνεις εσύ τον έλεγχο – και αυτό μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη διάθεσή σου και στην ενέργειά σου.

Γιατί είναι τόσο σημαντική;

• Μειώνει το άγχος και την ένταση. Όταν εστιάζεις στην αναπνοή σου, το μυαλό σου απομακρύνεται από τις ανησυχίες και χαλαρώνεις.
• Αυξάνει την ενέργεια. Οι βαθιές αναπνοές οξυγονώνουν καλύτερα το σώμα σου, δίνοντάς σου μια φυσική ενεργειακή ώθηση.
• Βελτιώνει τη συγκέντρωση. Όταν αναπνέεις συνειδητά, φέρνεις το μυαλό σου στο παρόν και καθαρίζεις τη σκέψη σου.

3 Τεχνικές Αναπνοής για Άμεση Χαλάρωση και Ενέργεια

Αναπνοή από το διάφραγμα (ή κοιλιακή αναπνοή)

Αυτή είναι η πιο φυσική και χαλαρωτική αναπνοή. Όταν αναπνέουμε έτσι, ενεργοποιούμε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο προάγει τη χαλάρωση.

Πώς να την κάνεις:
1. Κάθισε αναπαυτικά ή ξάπλωσε.
2. Βάλε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά σου.
3. Πάρε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη, νιώθοντας την κοιλιά σου να φουσκώνει.
4. Εκπνοή αργά από το στόμα, νιώθοντας την κοιλιά να αδειάζει.
Κάν’ το για 5 λεπτά και δες πώς θα νιώσεις!

Αναπνοή 4-7-8

Είναι μια τεχνική που χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και βοηθάει στην άμεση ηρεμία – τέλεια για πριν τον ύπνο ή σε στιγμές άγχους.

Πώς να την κάνεις:
1. Εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα.
2. Κράτα την αναπνοή για 7 δευτερόλεπτα.
3. Εκπνοή αργά από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.
Επανάλαβε 4 φορές και νιώσε τη διαφορά!

Εναλλασσόμενη αναπνοή (Nadi Shodhana)

Αυτή η αναπνοή από τη γιόγκα ισορροπεί το μυαλό και το σώμα, καθαρίζει το νου και αυξάνει την εστίαση.

Πώς να την κάνεις:
1. Κλείσε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα.
2. Εισπνοή αργά από το αριστερό ρουθούνι.
3. Κλείσε το αριστερό ρουθούνι με τον παράμεσο.
4. Εκπνοή από το δεξί ρουθούνι.
5. Εισπνοή από το δεξί ρουθούνι.
6. Κλείσε το δεξί, εκπνοή από το αριστερό.
Επανάλαβε 5 φορές

Πάρε μια ανάσα και δώσε χρόνο στον εαυτό σου!

Αν νιώθεις πιεσμένη, κουρασμένη ή χαμένη στις σκέψεις σου, σταμάτα για λίγο, κλείσε τα μάτια και πάρε μια βαθιά ανάσα. Μερικές συνειδητές αναπνοές την ημέρα μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στην ψυχική και σωματική σου ευεξία.