Αν το τελευταίο διάστημα σου είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείς, και νιώθεις πως ο ύπνος σου είναι πιο ανήσυχος, ίσως να φταίει η χειμερινή αϋπνία. Είναι εκείνη η αϋπνία που ξεπηδάει όταν οι μέρες γίνονται πιο μικρές και ο καιρός πιο κρύος. Αν είσαι κι εσύ ένας από αυτούς που μένουν ξύπνιοι τα βράδια και το πρωί ξυπνούν με το βλέμμα του «δεν εχω κλείσει μάτι», συνέχισε να διαβάζεις. Δεν είσαι μόνη, και υπάρχουν τρόποι να το αντιμετωπίσεις!
Η χειμερινή αϋπνία είναι κάπως διαφορετική από την κλασική αϋπνία, που μπορεί να σε ταλαιπωρεί όλο το χρόνο. Συνήθως, συνδέεται με τις αλλαγές που φέρνει ο χειμώνας, όπως το λιγότερο φως, οι μικρότερες μέρες και ο περισσότερος χρόνος που περνάς μέσα στο σπίτι. Όλα αυτά σαν κάπως να συνδυάζονται και μπορεί να επηρεάσουν τη φυσική σου ανάγκη για ύπνο.
Είναι γνωστό ότι οι μικρότερες ώρες ηλιακού φωτός και η λιγότερη έκθεση σε αυτό μπορεί να μπερδέψουν τον βιολογικό σου ρολόι, που ρυθμίζει τις ώρες του ύπνου. Κι αν ήδη έχεις προβλήματα ύπνου, ο χειμώνας μπορεί να το κάνει ακόμα πιο δύσκολο. Δεν είναι μόνο το φως που επηρεάζει τον ύπνο, όμως. Όταν ο καιρός είναι πολύ κρύος, μπορεί να μην καίς την ενέργεια που κανονικά καταναλώνεις όταν κάνεις βόλτες ή ασκείσαι. Και όταν έρθει η ώρα για ύπνο, ίσως να μην είσαι αρκετά κουρασμένη για να κοιμηθείς. Αν το δωμάτιό σου είναι υπερβολικά ζεστό, αυτό μπορεί να κάνει την κατάσταση ακόμα χειρότερη, και αυτό γιατί το σώμα σου χρειάζεται μια πιο δροσερή θερμοκρασία για να κοιμηθεί σωστά.
Η χειμερινή αϋπνία μπορεί να φέρει κάποια επιπλέον συμπτώματα όπως:
- Συνεχές αίσθημα κούρασης και εξάντλησης
- Δυσκολία να κοιμηθείς και να ξανακοιμηθείς όταν ξυπνήσεις τη νύχτα
- Άσχημος και διαταραγμένος ύπνος
Αν αυτά σου φαίνονται γνώριμα, μην ανησυχείς. Δεν είσαι μόνη και υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις την κατάσταση.
Τι μπορείς να κάνεις για να αντιμετωπίσεις τη χειμερινή αϋπνία
Βγες στον ΄ήλιο
Δώσε στον οργανισμό σου μια ώθηση και ρύθμισε το βιολογικό σου ρολόι. Όσο δύσκολο κι αν είναι να βγεις έξω στον κρύο, λίγα λεπτά το πρωί με φυσικό φως μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Αν δεν μπορείς να βγεις έξω, σκέψου το φως θεραπείας, το οποίο μπορεί να σε βοηθήσει να εξισορροπήσεις την έλλειψη ηλιακού φωτός.
Ώρα για κίνηση!
Πρόσθεσε λίγο κίνηση στην καθημερινότητά σου, είτε με μια γρήγορη βόλτα, είτε με γυμναστική στο σπίτι. Ακόμα και λίγα λεπτά stretching πριν από τον ύπνο μπορεί να κάνουν θαύματα για τον οργανισμό σου και να σε βοηθήσουν να ξεκουραστείς.
Τήρησε σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Αν έχεις πρόβλημα να κοιμηθείς, το να προσπαθήσεις να τηρήσεις ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να το διορθώσεις. Πήγαινε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξύπνα την ίδια ώρα το πρωί, ακόμα κι αν θέλεις να κάνεις το μεσημέρι έναν ύπνο που να διαρκεί ώρες. Οι παρατεταμένοι μεσημεριανοί ύπνοι στο κρεβάτι μόνο θα επιδεινώσουν την κατάσταση.
Ρύθμισε τη θερμοκρασία του δωματίου
Η ζέστη στο δωμάτιο μπορεί να εμποδίσει τον καλό ύπνο. Κράτησέ το δροσερό και άνετο, αποφεύγοντας τις υπερβολές στο στρώμα ή την κουβέρτα. Αν είναι δυνατόν, άφησε και το παράθυρο ανοιχτό για να μπεί λίγο καθαρός αέρας.
Πάρε έναν υγραντήρα
Ο ξηρός αέρας του χειμώνα μπορεί να ενοχλήσει την αναπνοή σου και να σε κρατήσει ξύπνια. Ένας υγραντήρας μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου, κάνοντάς τον πιο ήρεμο και ξεκούραστο.
Περιόρισε την καφεΐνη
Αν συνήθιζες να καταναλώνεις καφέ ή άλλες καφεϊνούχα ποτά το απόγευμα, ίσως ήρθε η ώρα να το περιορίσεις. Δοκίμασε ντεκαφεϊνέ ή μια ζεστή σοκολάτα για να χαλαρώσεις το βράδυ.
Αν ακολουθήσεις αυτές τις συμβουλές, σύντομα θα αρχίσεις να παρατηρείς βελτίωση. Ο χειμώνας μπορεί να είναι δύσκολος για τον ύπνο, αλλά με μικρές προσαρμογές στην καθημερινότητά σου, μπορείς να ξαναβρείς τον δρόμο προς έναν αναζωογονητικό ύπνο. Καλή ξεκούραση!
