1. Νερό: Η απάντηση για όλα
Ας ξεκινήσουμε με το αυτονόητο, το νερό. Ξέρεις, όταν πίνεις αλκοόλ, το σώμα σου αφυδατώνεται και αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να αντιμετωπίσεις το πρωί. Πιες μια κρύα γουλιά νερό για να επαναφέρεις τα επίπεδα υγρασίας και να ξεκινήσεις να "ξεπλένεις" τον πονοκέφαλο. Αν το νερό δεν σου φαίνεται αρκετά ελκυστικό, δοκίμασε έναν χυμό πορτοκάλι ή ένα ισοτονικό ποτό για να ενυδατώσεις τον οργανισμό σου και να αναπληρώσεις τα χαμένα ιχνοστοιχεία.
2. Ανάσα, ήρεμα!
Είναι πολύ εύκολο να πανικοβληθείς όταν νιώθεις το κεφάλι σου να σπάει και το φως να σε ενοχλεί. Προσπάθησε να βρεις λίγα λεπτά ηρεμίας. Κλείσε τα μάτια, πάρε αργές και βαθιές ανάσες και χαλάρωσε. Η αναπνοή μπορεί να μειώσει την ένταση στον εγκέφαλο και να σου προσφέρει κάποια ανακούφιση. Αν το δωμάτιο είναι γεμάτο φως και ήχους, σήκωσε τις κουρτίνες ή φόρεσε μια μάσκα ματιών για να κάνεις το περιβάλλον πιο ήρεμο και χαλαρωτικό.
3. Φαγητό: Ενέργεια για το σώμα (και το κεφάλι)
Τι καλύτερο από ένα καλό πρωινό για να ανακτήσεις δυνάμεις; Προτίμησε ελαφριά, θρεπτικά γεύματα με υγιεινές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που θα σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα και να γεμίσεις με ενέργεια για τη μέρα. Η μπανάνα είναι ιδανική, γιατί εκτός από υγιεινές θρεπτικές ουσίες, περιέχει και μαγνήσιο, το οποίο βοηθάει στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση της έντασης. Και φυσικά, μην ξεχνάς το αγαπημένο σου φρούτο, φράουλες, πορτοκάλια ή ό,τι έχεις στο σπίτι σου εκείνη την ώρα.
4. Ξεκούραση
Αν είναι δυνατόν, ξεκουράσου λίγο ακόμα. Η καλύτερη "θεραπεία" για τον πονοκέφαλο είναι ο ύπνος. Αν μπορείς, ξάπλωσε για μισή ή μία ώρα και άφησε το σώμα σου να αναρρώσει. Αυτό θα βοηθήσει την καρδιά και τον εγκέφαλό σου να ηρεμήσουν και θα μειώσει την ένταση του πονοκεφάλου. Μην προσπαθήσεις να μπλέξεις με πολλές δραστηριότητες το πρωί. Μερικές ώρες ηρεμίας είναι ακριβώς ό,τι χρειάζεσαι.
5. Καφές ή τσάι: Μια ελαφριά δόση καφεΐνης
Ο καφές μπορεί να γίνει ο απόλυτος σύμμαχός σου για να νιώσεις καλύτερα, αλλά προσοχή: Μην το παρακάνεις! Ένα φλιτζάνι καφέ ή πράσινο τσάι θα βοηθήσει να επαναφέρεις τη διάθεσή σου και να ξεπεράσεις την κούραση. Η καφεΐνη έχει την ικανότητα να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και να μειώνει τον πόνο του πονοκεφάλου, αλλά αν το παρακάνεις, μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Άρα, μετά τον καφέ, πιες σίγουρα και νερό!
6. Μασάζ ή στρες, Bye-Bye!
Πότε ήταν η τελευταία φορά που έκανες μασάζ στον εαυτό σου; Αν δεν το έχεις ξαναδοκιμάσει, ήρθε η ώρα να το κάνεις! Απλά χρησιμοποίησε τα δάχτυλά σου και κάνε απαλές κυκλικές κινήσεις στους κροτάφους ή στον αυχένα. Αυτό μπορεί να μειώσει την ένταση και να προσφέρει μια αίσθηση ανακούφισης.
7. Μια βόλτα στον ήλιο
Μια μικρή βόλτα στον ήλιο ή μια ανάσα φρέσκου αέρα μπορεί να σε αναζωογονήσει και να ανακουφίσει. Μην μένεις στο κρεβάτι όλη την ημέρα. Αν το σώμα σου το επιτρέπει, πήγαινε για μια μικρή βόλτα και άφησε τον ήλιο να σε "αναζωογονήσει". Το φως του ήλιου βοηθάει στην παραγωγή σεροτονίνης, που είναι ο "χαρούμενος" νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου.
Όπως και να έχει, η αλλαγή του χρόνου σημαίνει και ανανέωση! Με το να φροντίσεις τον εαυτό σου το επόμενο πρωί, δεν κάνεις μόνο κάτι καλό για το σώμα σου, αλλά και για τη διάθεσή σου. Ο πονοκέφαλος μετά από ένα ξενύχτι δεν είναι κάτι που δεν μπορείς να αντιμετωπίσεις. Μερικά απλά βήματα και λίγο χρόνο για να ανακάμψεις, θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις το νέο έτος με τον καλύτερο δυνατό τρόπο!
