Ψάχνεις για κάτι δροσερό, υγιεινό και νόστιμο που θα σε γεμίσει ενέργεια; Τα smoothies είναι η ιδανική λύση! Εύκολα, γρήγορα και γεμάτα θρεπτικά συστατικά, τα smoothies είναι ο τέλειος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου ή να απολαύσεις ένα υγιεινό σνακ. Πάμε να δούμε 3 πανεύκολες συνταγές που θα λατρέψεις!
1. Smoothie με μπανάνα και φυστικοβούτυρο
Αυτό το smoothie είναι σαν ένα υγιεινό milkshake! Είναι κρεμώδες, γεμάτο πρωτεΐνη και θα σε κρατήσει χορτάτο για ώρες.
Υλικά:
- 1 μπανάνα
- 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
- 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή όποιο άλλο προτιμάς)
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή σιρόπι σφενδάμου (προαιρετικά)
- Μερικά παγάκια
Εκτέλεση: Βάζεις όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα χτυπάς μέχρι να γίνουν ένα ομοιόμορφο μείγμα. Σερβίρεις σε ένα ποτήρι και απολαμβάνεις!
2. Smoothie με σπανάκι και ανανά
Αυτό το smoothie είναι γεμάτο βιταμίνες και είναι απίστευτα δροσιστικό! Ιδανικό για όσους θέλουν να ενσωματώσουν περισσότερα λαχανικά στη διατροφή τους.
Υλικά:
- 1 φλιτζάνι σπανάκι
- 1/2 φλιτζάνι φρέσκο ή κατεψυγμένο ανανά
- 1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού
- 1/2 φλιτζάνι νερό καρύδας (ή απλό νερό)
- 1 κουταλιά της σούπας chia seeds (προαιρετικά)
Εκτέλεση: Ρίχνεις όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα χτυπάς μέχρι να γίνουν λείο μείγμα. Το πράσινο smoothie σου είναι έτοιμο να το απολαύσεις!
3. Smoothie με μούρα και βρώμη
Αυτό το smoothie είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά και είναι ιδανικό για πρωινό. Η βρώμη το κάνει πιο χορταστικό, έτσι θα έχεις ενέργεια για ώρες.
Υλικά:
- 1/2 φλιτζάνι μούρα (βατόμουρα, φράουλες ή blueberries)
- 1/4 φλιτζάνι βρώμη
- 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι (προτίμησε κάποιο με χαμηλά λιπαρά)
- 1/2 φλιτζάνι γάλα (φυτικό ή ζωικό)
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι
Εκτέλεση: Ανακατεύεις όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν ένα ομοιογενές μείγμα. Αν θέλεις το smoothie πιο παχύ, πρόσθεσε λίγη ακόμα βρώμη ή γιαούρτι. Αν το θέλεις πιο ρευστό, πρόσθεσε περισσότερο γάλα.
Τώρα έχεις τρεις πανεύκολες συνταγές για υγιεινά smoothies που μπορείς να ετοιμάσεις στο λεπτό. Ετοιμάσου να τις λατρέψεις!
