Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται την τεστοστερόνη, συχνά τη συνδέουν με την ανδρική σεξουαλική υγεία. Ωστόσο, αυτή η ορμόνη είναι εξίσου απαραίτητη και για τις γυναίκες. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, καθώς και σε συμπτώματα όπως εναλλαγές της διάθεσης, κόπωση και αδύναμη μνήμη.

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, η χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί επίσης να προκαλέσει μειωμένη μυϊκή δύναμη και συχνές νυχτερινές εφιδρώσεις.

Τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται φυσιολογικά με την ηλικία, αλλά και άλλοι παράγοντες—όπως ορισμένα φάρμακα, η υπερβολική ποσότητα σωματικού λίπους και συγκεκριμένες παθήσεις, μπορούν επίσης να συμβάλλουν στη μείωσή της.

Για να διατηρήσουμε τα επίπεδα τεστοστερόνης σε υγιή όρια, είναι σημαντικό να ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή, να περιορίζουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και να δίνουμε προτεραιότητα σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την παραγωγή της.

Γιατί και οι γυναίκες τη χρειάζονται;

Παρόλο που η τεστοστερόνη ταξινομείται ως ανδρογόνο (μια "ανδρική" ορμόνη), δεν είναι αποκλειστική στους άνδρες. Οι γυναίκες την παράγουν επίσης, αν και σε μικρότερες ποσότητες. Στους άνδρες, η τεστοστερόνη παράγεται κυρίως στους όρχεις, ενώ στις γυναίκες εκκρίνεται από τις ωοθήκες. Και στα δύο φύλα, ένα μικρό ποσοστό της εκκρίνεται από τα επινεφρίδια.

Αυτή η ορμόνη παίζει πολλαπλούς ρόλους στο σώμα. Βοηθά στη ρύθμιση της μυϊκής δύναμης, της οστικής πυκνότητας, της κατανομής του λίπους και της εγκεφαλικής λειτουργίας. Συμβάλλει επίσης στη σφριγηλότητα του δέρματος και διατηρεί τις βλεννογόνες μεμβράνες των ματιών και του στόματος ενυδατωμένες. Επιπλέον, αυτή η ορμόνη παρέχει ενέργεια και ενισχύει τη σεξουαλική επιθυμία, καθιστώντας την απαραίτητη και για τη γυναικεία λίμπιντο.

Τροφές που ενισχύουν την παραγωγή της

Σολομός

Ο σολομός, όπως και άλλα λιπαρά ψάρια, είναι γεμάτος με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ορμονική υγεία, όπως πρωτεΐνες, βιταμίνη D, ψευδάργυρο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όλα υποστηρίζουν υγιή επίπεδα τεστοστερόνης.

Σκούρα φυλλώδη Λαχανικά

Τα λαχανικά όπως το σπανάκι και το kale είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων τεστοστερόνης σε βέλτιστα επίπεδα. Περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή, δύο παράγοντες που μπορούν να μειώσουν την παραγωγή τεστοστερόνης.

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι εξαιρετική πηγή απαραίτητων λιπαρών οξέων και βορίου, ένα ιχνοστοιχείο που βοηθά στην προστασία της τεστοστερόνης από την αποδόμηση.

Αυγά

Τα αυγά, ιδιαίτερα ο κρόκος, είναι γεμάτα με υγιεινά λιπαρά, υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και σελήνιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που υποστηρίζει την παραγωγή της τεστοστερόνης.

Ρόδι

Οι σπόροι του ροδιού είναι πλούσιοι σε φλαβονοειδή, τα οποία βοηθούν στην προστασία των κυττάρων που παράγουν τεστοστερόνη από οξειδωτικές βλάβες, προάγοντας έτσι την παραγωγή της ορμόνης.