Η καθημερινότητα τρέχει με χίλια, και εσύ μαζί της. Υποχρεώσεις, deadlines, social media, ραντεβού, μηνύματα που περιμένουν απάντηση και όλα απαιτούν την προσοχή σου. Και κάπως έτσι, ξεχνάς να σταματήσεις έστω και για λίγο. Όμως, ξέρεις τι; Δεν χρειάζεσαι ώρες διαλογισμού για να βρεις την ισορροπία σου. Μερικά μικρά mindfulness breaks μέσα στη μέρα μπορούν να κάνουν θαύματα στη διάθεσή σου, χωρίς να διαλύσουν το πρόγραμμά σου.
Αν καταφέρεις να δώσεις στον εαυτό σου έστω και 5 –απερίσπαστα- λεπτά, έχεις και χρόνο να ηρεμήσεις. Πριν πιάσεις το κινητό το πρωί, αφιέρωσε λίγο χρόνο μόνο για εσένα.
Μπορεί να είναι λίγες βαθιές αναπνοές, μια μικρή διάταση ή απλώς να πιεις τον καφέ σου χωρίς περισπασμούς. Ξεκινώντας τη μέρα με ηρεμία, δίνεις στο μυαλό σου τον χρόνο που χρειάζεται για να προσαρμοστεί.
Αν μέσα στη μέρα νιώσεις ότι το άγχος σε κατακλύζει, σταμάτα για λίγο και συγκεντρώσου στην αναπνοή σου. Κλείσε τα μάτια, εισέπνευσε αργά από τη μύτη και εκπνοή από το στόμα. Μόλις 5 επαναλήψεις μπορούν να κάνουν τη διαφορά και να σε βοηθήσουν να επαναφέρεις την ηρεμία σου.
Πόσες φορές έχεις φάει βιαστικά, ενώ δουλεύεις ή βλέπεις βίντεο στο YouTube; Δοκίμασε να αφιερώσεις λίγα λεπτά για να απολαύσεις πραγματικά το γεύμα σου. Τουλάχιστον τα πρώτα 5 λεπτά που τρως τις πρώτες μπουκιές. Νιώσε τις γεύσεις και τις όμορφες μυρωδιές. Το mindful eating όχι μόνο σε βοηθά να απολαμβάνεις περισσότερο το φαγητό σου, αλλά μειώνει και το άγχος.
Μέσα στο χάος της ημέρας, είναι εύκολο να ξεχνάμε τα όμορφα πράγματα που έχουμε. Κάθε απόγευμα, κάνε μια μικρή παύση και σκέψου τρία πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη. Μπορεί να είναι κάτι απλό, όπως μια ωραία συζήτηση, ένα χαμόγελο ή ο αγαπημένος σου καφές. Αυτή η συνήθεια σου φτιάχνει αμέσως τη διάθεση και σου υπενθυμίζει ότι, όσο δύσκολη κι αν είναι η μέρα, πάντα υπάρχουν μικρές χαρές.
Πριν πέσεις στο κρεβάτι, δώσε στον εαυτό σου 5 λεπτά απόλυτης ηρεμίας. Μπορείς να διαβάσεις ένα χαλαρωτικό βιβλίο, να τεντωθείς λίγο ή απλά να ξαπλώσεις και να ακούσεις την αγαπημένη σου μουσική. Κάνε κάτι που σηματοδοτεί στο μυαλό σου ότι η μέρα τελείωσε και τώρα είναι ώρα για ξεκούραση.
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τη ζωή σου για να νιώσεις περισσότερη ηρεμία. Αρκεί να βρεις 5 λεπτά εδώ και εκεί μέσα στη μέρα για να τα αφιερώσεις στον εαυτό σου. Και αν αυτό το κάνεις συνήθεια, θα δεις πόσο πιο ήρεμη και ισορροπημένη θα νιώθεις.
