Εδώ και έξι μήνες, ξεκινάω κάθε μου πρωινό παίρνοντας προβιοτικά σε μορφή συμπληρωμάτων διατροφής, μετά φτιάχνω ένα φλιτζάνι τσάι μέντας – γιατί μου ταιριάζει περισσότερο το πρωί – και στη συνέχεια απολαμβάνω τον καφέ μου με γάλα βρόμης ή έναν απλό εσπρέσο, συνοδεύοντάς τον με λίγους ξηρούς καρπούς. Πρόσφατα, ανακάλυψα πως αυτή η ρουτίνα στο TikTok ονομάζεται Morning Trio. Η μόνη διαφορά είναι ότι η πλατφόρμα προτείνει την κατανάλωση και των τριών ροφημάτων με άδειο στομάχι, χωρίς στερεά τροφή, και αντί για προβιοτικά χρησιμοποιείται μηλόξυδο.

Δεν αντιμετωπίζω προβλήματα φουσκώματος, αλλά δεν μπορώ να πω με σιγουριά αν αυτό οφείλεται στη ρουτίνα μου ή στο γεγονός ότι αποφεύγω τροφές που με ενοχλούν, όπως η γλουτένη και η λακτόζη. Οι υποστηρικτές του Morning Trio υπόσχονται μείωση του φουσκώματος, βελτίωση της πέψης και απώλεια κιλών. Όσο ενδιαφέρον κι αν ακούγεται, γεννάει και κάποια ερωτηματικά. Πάμε να τα δούμε όλα αναλυτικά!

Τι είναι, λοιπόν, το Morning Trio;

Όπως υποδηλώνει το όνομά του, το Morning Trio είναι μια πρωινή ρουτίνα που συνδυάζει τρία συγκεκριμένα ροφήματα με σκοπό να βελτιώσει την πέψη και, σύμφωνα με κάποιους χρήστες, να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η ιδέα ότι ένα συγκεκριμένο ρόφημα μπορεί να κάνει καλό αν το πίνεις αμέσως μόλις ξυπνήσεις δεν είναι καινούρια, αλλά εδώ έχουμε τρεις επιλογές που συνδυάζονται:

✔ Ένα ρόφημα που ενισχύει το μικροβίωμα, όπως μηλόξυδο, πράσινες σκόνες ή προβιοτικά.
✔ Τσάι μέντας, που λέγεται ότι ρυθμίζει τις ορμόνες.
✔ Καφές χωρίς ζάχαρη, είτε σκέτος εσπρέσο είτε με φυτικό γάλα.

Η λογική πίσω από αυτή τη ρουτίνα είναι ότι αυτός ο συνδυασμός μπορεί να μειώσει το φούσκωμα, να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό και να ενισχύσει την πέψη.

Λειτουργεί όμως πραγματικά;

Οι υποστηρικτές του Morning Trio λένε ότι αυτή η ρουτίνα βοηθάει στη βελτίωση της πέψης, μειώνει το πρήξιμο στην κοιλιά και ενισχύει την αποβολή των περιττών υγρών, κάτι που μπορεί να οδηγήσει και σε απώλεια βάρους. Η αλήθεια είναι πως υπάρχει μια δόση λογικής εδώ. Η κατανάλωση περισσότερου νερού, βοτανικών ροφημάτων και αντιοξειδωτικών μπορεί όντως να συμβάλει στην καλύτερη πέψη. Τα προβιοτικά, για παράδειγμα, είναι γνωστά για την επίδρασή τους στο έντερο, καθώς μπορούν να βελτιώσουν το μικροβίωμα και τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Όμως, αν κάποιος αντιμετωπίζει συχνά φουσκώματα, ίσως το πρόβλημα να μην είναι το τι πίνει το πρωί, αλλά κάτι πιο σύνθετο. Το χρόνιο φούσκωμα μπορεί να συνδέεται με πεπτικές διαταραχές, όπως δυσανεξίες σε τροφές, ευερέθιστο έντερο (IBS) ή άλλες ανισορροπίες του πεπτικού συστήματος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η λύση δεν βρίσκεται σε τρία συγκεκριμένα ροφήματα, αλλά σε μια πιο στοχευμένη διατροφική προσέγγιση, όπως η δίαιτα low-FODMAP, που συστήνεται για όσους έχουν IBS.

Αυτό σημαίνει πως το Morning Trio δεν είναι εντελώς αχρείαστο, αλλά δεν αποτελεί και πανάκεια. Η κατανάλωση σκέτου καφέ, για παράδειγμα, μπορεί να έχει οφέλη, καθώς μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διάβρωσης του γαστρικού βλεννογόνου, ενώ τόσο το πράσινο τσάι όσο και η μέντα έχουν ήπια θερμογενετική δράση.

Τα οφέλη κάθε συστατικού του Morning Trio

Τσάι μέντας

Η μέντα είναι γνωστή για τις χαλαρωτικές της ιδιότητες, ειδικά όταν πρόκειται για το πεπτικό σύστημα. Βοηθά στη χαλάρωση των μυών του στομάχου και βελτιώνει τη ροή της χολής, διευκολύνοντας έτσι την πέψη των λιπαρών. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα με ευερέθιστο έντερο, αλλά δεν συνιστάται σε όσους έχουν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ), καθώς μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

Προβιοτικά

Η λήψη προβιοτικών μπορεί να ενισχύσει την υγεία του εντέρου και να συμβάλει στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, ιδιαίτερα αν υπάρχει δυσβίωση (ανισορροπία στη μικροχλωρίδα του εντέρου).

Μηλόξυδο

Το μηλόξυδο έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Η οξύτητά του μπορεί να επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων, μειώνοντας τις απότομες αυξήσεις της γλυκόζης μετά τα γεύματα. Όμως, η μακροχρόνια κατανάλωσή του σε υγρή μορφή μπορεί να διαβρώσει το σμάλτο των δοντιών, οπότε είναι καλύτερο να το χρησιμοποιούμε σε σαλάτες παρά να το πίνουμε σκέτο.

Αξίζει να το δοκιμάσεις;

Αν σου αρέσει να ξεκινάς τη μέρα σου με τσάι, καφέ και κάποιο προβιοτικό, τότε το Morning Trio μπορεί να είναι μια ωραία ρουτίνα. Σίγουρα, η μέντα και τα προβιοτικά έχουν αποδεδειγμένα οφέλη για το πεπτικό, και αν πίνεις καφέ χωρίς ζάχαρη, μπορεί να έχεις ένα ελαφρύ μεταβολικό boost.

Αλλά αν περιμένεις να χάσεις κιλά πίνοντας συγκεκριμένα ροφήματα, μάλλον θα απογοητευτείς. Δεν υπάρχει «μαγικό φίλτρο» που καίει το λίπος. Η ισορροπημένη διατροφή και η φυσική δραστηριότητα είναι αυτά που κάνουν τη διαφορά. Οπότε, αν νιώθεις καλύτερα ξεκινώντας τη μέρα σου με το Morning Trio, προχώρα! Αν όμως έχεις συχνά φουσκώματα ή πεπτικά προβλήματα, ίσως είναι καλύτερο να δεις το θέμα πιο συνολικά και να συμβουλευτείς έναν ειδικό.