Ζούμε σε μια εποχή που το να είσαι διαρκώς απασχολημένη μοιάζει με παράσημο. Έχεις ακούσει ποτέ φράσεις όπως «όποιος θέλει, βρίσκει χρόνο» ή «η επιτυχία έρχεται με σκληρή δουλειά»; Σίγουρα ναι. Όμως, η αλήθεια είναι ότι όταν πιέζεις τον εαυτό σου χωρίς όρια, μπορεί να βρεθείς σε μια κατάσταση που δεν έχει τίποτα το cool: το burnout.

Αν νιώθεις ότι έχεις χάσει την ενέργειά σου και δεν απολαμβάνεις πια ούτε τις μικρές χαρές της καθημερινότητας, ίσως ήρθε η ώρα να κάνεις ένα βήμα πίσω. Το να βάζεις τον εαυτό σου προτεραιότητα δεν είναι πολυτέλεια, είναι απαραίτητο.

Παρακάτω θα βρεις 7 προειδοποιητικά σημάδια ότι χρειάζεσαι ένα σοβαρό διάλειμμα πριν σε προδώσει το σώμα και το μυαλό σου.

1. Νιώθεις μόνιμα κουρασμένη (όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά)

Δεν είναι το κλασικό «νυστάζω, θα πιω έναν καφέ και θα στρώσω». Είναι εκείνη η βαθιά εξάντληση που νιώθεις ακόμα κι αν κοιμηθείς 8+ ώρες. Ξυπνάς χωρίς ενέργεια, κάθε μέρα μοιάζει με αγγαρεία και το μόνο που θέλεις είναι να μείνεις στο κρεβάτι.
Δώσε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο. Περιόρισε τις οθόνες πριν τον ύπνο και δημιούργησε μια χαλαρωτική ρουτίνα.

2. Δεν βρίσκεις κίνητρο για τίποτα

Θυμάσαι την εποχή που ανυπομονούσες για τα επόμενα επαγγελματικά ή προσωπικά σου βήματα; Τώρα, τίποτα δεν σε ενθουσιάζει. Νιώθεις ότι όλα είναι βαρετά ή απλά «άλλη μία μέρα που πρέπει να βγει».
Χρειάζεσαι μια αλλαγή! Δοκίμασε να κάνεις κάτι καινούριο – ακόμα κι αν είναι κάτι μικρό, όπως ένα νέο χόμπι ή μια βόλτα σε ένα διαφορετικό μέρος.

3. Δεν μπορείς να συγκεντρωθείς

Ανοίγεις το laptop, αλλά κάθε 5 λεπτά κοιτάς το κινητό σου ή ξεχνάς τι ήθελες να κάνεις; Αν ακόμα και απλές εργασίες σού φαίνονται βουνό, είναι πιθανό το μυαλό σου να έχει υπερφορτωθεί.
Κάνε μικρά brain breaks μέσα στη μέρα. Βγες για 5 λεπτά έξω, άκου μουσική, πάρε βαθιές ανάσες – και κυρίως, μην γεμίζεις τη μέρα σου με ατελείωτα tasks!

4. Τα νεύρα σου είναι ανεξέλεγκτα

Πράγματα που παλιά δεν σου έκαναν αίσθηση, τώρα σε εκνευρίζουν αμέσως. Αν αισθάνεσαι ότι «αρπάζεις» με το παραμικρό ή αν οι σχέσεις σου γίνονται πιο τεταμένες, είναι ένα μεγάλο καμπανάκι.
Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα. Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να πατήσεις pause.

5. Το σώμα σου σε προδίδει

Το burnout δεν είναι μόνο στο μυαλό σου , εμφανίζεται και στο σώμα σου. Έχεις πονοκεφάλους, πόνους στον αυχένα, ένταση στους ώμους ή ακόμα και πεπτικά προβλήματα χωρίς προφανή λόγο; Το άγχος εκδηλώνεται σωματικά.
Πρόσεξε το σώμα σου! Ένα ζεστό μπάνιο, μασάζ ή stretching μπορεί να βοηθήσει περισσότερο από όσο νομίζεις.

6. Δεν απολαμβάνεις πια πράγματα που αγαπούσες

Λάτρευες να βλέπεις σειρές, να βγαίνεις για brunch ή να πηγαίνεις για βόλτες, αλλά τώρα δεν έχεις όρεξη ούτε γι’ αυτά; Αυτό είναι ένα μεγάλο σημάδι συναισθηματικής εξάντλησης.
Ξεκίνα με μικρά βήματα. Αντί να πιεστείς, κάνε κάτι που πραγματικά σου αρέσει, χωρίς καμία υποχρέωση ή προσδοκία.

7. Νιώθεις ότι δεν μπορείς να σταματήσεις

Ακόμα και όταν έχεις χρόνο για ξεκούραση, δεν μπορείς να χαλαρώσεις. Κάθεσαι στον καναπέ, αλλά το μυαλό σου τρέχει σε to-do lists και υποχρεώσεις. Αισθάνεσαι ότι αν σταματήσεις, κάτι κακό θα συμβεί ή δεν θα είσαι αρκετά παραγωγική.
Θυμήσου: Δεν είσαι μηχανή. Προγραμμάτισε «άδειες» για τον εαυτό σου, όπως ακριβώς κάνεις με τη δουλειά σου.

Τι μπορείς να κάνεις αν αναγνωρίζεις αυτά τα σημάδια;

Βάλε όρια – δεν χρειάζεται να λες ναι σε όλα.
Κάνε αποσύνδεση από την οθόνη σου και τον θόρυβο των social media.
Μάθε να ζητάς βοήθεια – δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα μόνη σου.
Κάνε κάτι που αγαπάς χωρίς ενοχές – ακόμα κι αν είναι μια μέρα στο κρεβάτι με Netflix.