Ζούμε σε μια εποχή που η ταχύτητα, οι απαιτήσεις και οι υποχρεώσεις δεν σταματούν ποτέ. Κι εμείς μαζί τους. Φτάνοντας πολλές φορές τον οργανισμό μας και τις αντοχές του στα όρια. Αν νιώθεις συνεχώς κουρασμένη, αγχωμένη και χωρίς ενέργεια, ίσως έχεις φτάσει στο burnout. Είναι το σημείο όπου η ψυχική και σωματική εξάντληση γίνονται τρόπος ζωής, αλλά δεν πρέπει να το αφήσεις να σε καταβάλει.

Πώς να καταλάβεις ότι έχεις burnout

Το σώμα και το μυαλό σου στέλνουν σημάδια, αλλά συχνά τα αγνοούμε. Πρόσεξε αν:

• Νιώθεις διαρκώς κουρασμένη, ακόμα κι αν έχεις κοιμηθεί καλά.
• Δεν έχεις διάθεση για πράγματα που παλιά σε ευχαριστούσαν.
• Είσαι ευερέθιστη ή έχεις ξεσπάσματα θυμού και απογοήτευσης.
• Δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς ή ξεχνάς εύκολα.
• Έχεις συχνούς πονοκεφάλους, πόνους στο σώμα ή στομαχικά προβλήματα.
• Αισθάνεσαι ότι τίποτα δεν έχει νόημα και ότι δεν μπορείς να συνεχίσεις άλλο.

Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε αυτά, ήρθε η ώρα να πεις STOP!

Πώς να ανακάμψεις από το burnout

1. Κάνε ένα διάλειμμα
Βρες χρόνο για εσένα, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει 10 λεπτά ησυχίας την ημέρα. Αν μπορείς, πάρε ρεπό ή μείωσε τις υποχρεώσεις σου για λίγες μέρες.

2. Μάθε να λες «όχι»
Δεν μπορείς να τα κάνεις όλα. Βάλε όρια και μην αισθάνεσαι ενοχές όταν αρνείσαι κάτι που σε πιέζει.

3. Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο
Ο ποιοτικός ύπνος –δεν θα σταματήσουμε να στο λέμε, για να το ακούμε κι εμείς- είναι το καλύτερο φάρμακο για το μυαλό και το σώμα σου. Φτιάξε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου και απόφυγε τις οθόνες πριν κοιμηθείς.

4. Φρόντισε το σώμα σου
Η σωστή διατροφή, η ήπια άσκηση (όπως περπάτημα ή γιόγκα) και η επαρκής ενυδάτωση βοηθούν στην αποκατάσταση της ενέργειάς σου.

5. Μίλα με κάποιον
Μην κρατάς τα συναισθήματά σου μέσα σου. Μοιράσου τα με έναν φίλο, την οικογένειά σου ή ακόμα και έναν ειδικό αν νιώθεις ότι σε βαραίνουν πολύ.

6. Βρες τρόπους χαλάρωσης
Δοκίμασε διαλογισμό, βαθιές αναπνοές, μουσική που σε ηρεμεί ή ένα χόμπι που σε ευχαριστεί. Ακόμα και ένα αφρόλουτρο μπορεί να κάνει τη διαφορά!

7. Θυμήσου τι έχει σημασία
Συχνά πιεζόμαστε από πράγματα που τελικά δεν είναι τόσο σημαντικά. Αναθεώρησε τις προτεραιότητές σου και επένδυσε χρόνο σε ότι σε γεμίζει πραγματικά.

Το burnout δεν είναι σημάδι αδυναμίας. Είναι ένα σήμα κινδύνου που σου δείχνει ότι χρειάζεσαι ξεκούραση και φροντίδα. Μην το αγνοείς – άκου το σώμα και το μυαλό σου και δώσε στον εαυτό σου την αγάπη που του αξίζει!