Ο ύπνος είναι ιερός! Το ακούμε συνεχώς: η καλή ποιότητα ύπνου είναι απαραίτητη για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Δεν μας βοηθά απλώς να «φορτίσουμε μπαταρίες», αλλά παίζει κρίσιμο ρόλο στη γενικότερη υγεία μας. Παρόλα αυτά, με τους φρενήρεις ρυθμούς της καθημερινότητας, πολλοί δυσκολεύονται να ξεκουραστούν όσο χρειάζεται το σώμα τους.

Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε, ή να αποφύγουμε, ώστε να προετοιμάσουμε σωστά το σώμα μας για ύπνο.

Λοιπόν, ποιες δραστηριότητες βοηθούν και ποιες σαμποτάρουν τον ύπνο μας στις δύο ώρες πριν κοιμηθούμε; Εδώ είναι οι συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις (ή να κόψεις) για να κοιμάσαι καλύτερα.

Τι να ΑΠΟΦΥΓΕΙΣ πριν τον ύπνο

Καφεΐνη

Ένας από τους μεγαλύτερους «εχθρούς» του ύπνου είναι η καφεΐνη. Ο καφές, το τσάι και ακόμα και η σοκολάτα το βράδυ μπορούν να σε κρατήσουν ξύπνια περισσότερο από όσο νομίζεις. Οι ειδικοί προτείνουν να αποφεύγουμε την καφεΐνη τουλάχιστον 8-9 ώρες πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να επηρεάσει τη βαθιά φάση του ύπνου.

Εναλλακτική: Προτίμησε χαμομήλι, βαλεριάνα ή πασιφλόρα, γνωστά για τις χαλαρωτικές τους ιδιότητες.

Βαρύ φαγητό

Το τι και πότε τρως το βράδυ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σου. Ένα λιπαρό ή πολύ βαρύ γεύμα πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και να διαταράξει την ξεκούρασή σου.

Οι ειδικοί συνιστούν να τρώμε τουλάχιστον 3 ώρες πριν κοιμηθούμε και να προτιμούμε πιο ελαφριά γεύματα με άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο ή ψάρι.

Tip: Οι τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη (γαλοπούλα, ξηροί καρποί) και μαγνήσιο (σπανάκι, μπανάνες) αυξάνουν τη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου!

Αλκοόλ

Ένα ποτηράκι κρασί μπορεί να μοιάζει με τον ιδανικό τρόπο να χαλαρώσεις μετά από μια κουραστική μέρα, αλλά… θέλει προσοχή! Αν και το αλκοόλ μπορεί να σε βοηθήσει να αποκοιμηθείς πιο γρήγορα, διαταράσσει τους κύκλους του ύπνου και μειώνει τη συνολική ποιότητά του.

Οι ειδικοί συνιστούν: Απόφυγε το αλκοόλ τουλάχιστον 3 ώρες πριν κοιμηθείς.

Γυμναστική αργά το βράδυ

Η άσκηση είναι εξαιρετική για τη βελτίωση του ύπνου, αλλά η ώρα που γυμνάζεσαι έχει σημασία. Οι ειδικοί προτείνουν να αποφεύγουμε έντονες προπονήσεις τουλάχιστον 90 λεπτά πριν τον ύπνο, καθώς αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και διεγείρουν το νευρικό σύστημα, καθιστώντας πιο δύσκολο το να χαλαρώσεις. Αν θέλεις να κινηθείς λίγο το βράδυ, προτίμησε ήπιες δραστηριότητες όπως γιόγκα ή διατάσεις.

Χρήση οθονών (κινητό, τηλεόραση, laptop)

Στην εποχή της τεχνολογίας, είναι δελεαστικό να χαζεύεις στο κινητό, να τσεκάρεις emails ή να σκρολάρεις στα social media πριν κοιμηθείς. ΟΜΩΣ, το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης και καθυστερεί τον ύπνο.

Λύση: Απέφυγε τις οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο.

Έντονες συζητήσεις

Οι συναισθηματικά φορτισμένες ή στρεσογόνες συζητήσεις πριν τον ύπνο μπορούν να κρατήσουν το μυαλό σε εγρήγορση, δυσκολεύοντας τη χαλάρωση.

Καλύτερα: Απόφυγε δύσκολες ή αγχωτικές συζητήσεις τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσεις στο κρεβάτι.

Με μικρές αλλαγές στη βραδινή ρουτίνα σου, μπορείς να εξασφαλίσεις πιο ήρεμο και αποδοτικό ύπνο.