Αισθάνεστε εξαντλημένοι στη δουλειά; Η αλήθεια είναι ότι όλοι έχουμε εκείνες τις στιγμές με την κούραση που μας χτυπάει στο γραφείο. Κάποιες μέρες, η ενέργεια φαίνεται να εξαντλείται πιο γρήγορα από ποτέ. Αλλά μην ανησυχείτε, με μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να αποφύγετε τις πτώσεις ενέργειας και να παραμείνετε δυνατοί και συγκεντρωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Μετά από πολλές ώρες στον υπολογιστή ή σε συσκέψεις, είναι εύκολο να νιώσετε ότι δεν έχετε πια κουράγιο για τίποτα. Για να ξεπεράσετε αυτή την κούραση, να ανακτήσετε ενέργεια και να νιώσετε πιο αναζωογονημένοι, δείτε μερικές χρήσιμες συμβουλές.
5 συμβουλές για να ξεπεράσετε την κούραση στο γραφείο
Προσέξτε τη στάση σώματος
Ξεκινάμε με κάτι απλό αλλά πολύ σημαντικό: τη στάση του σώματος. Αν η καρέκλα σας δεν είναι σωστά ρυθμισμένη ή αν κάθεστε στραβά, η κούραση αυξάνεται λόγω των πόνων στον αυχένα και τους ώμους.
Προσοχή λοιπόν στην τοποθέτηση της οθόνης του υπολογιστή, να είναι στο ύψος των ματιών σας για να αποφεύγετε να σκύβετε ή να γέρνετε το κεφάλι σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και στηριγμένη στην καρέκλα και προσπαθήστε να μην "καθίσετε" στην καρέκλα για ώρες χωρίς να αλλάξετε θέση. Έτσι, αποφεύγετε την κόπωση που προκαλεί η κακή στάση σώματος.
Προτιμήστε ξηρούς καρπούς για σνακ
Αν νιώθετε την ενέργειά σας να πέφτει, δοκιμάστε να φάτε μερικούς ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα ή καρύδια. Είναι ένα σνακ γεμάτο ωφέλιμα λιπαρά που βοηθά το νευρικό σας σύστημα και ενισχύει τη διάθεσή σας.
Εκτός από τις καλές λιπαρές ουσίες, οι ξηροί καρποί περιέχουν και τρυπτοφάνη, το αμινοξύ που συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης που μας κάνει να νιώθουμε καλά. Επιπλέον, τα μέταλλα όπως το μαγνήσιο και το κάλιο τους βοηθούν να καταπολεμούν την κούραση και την ένταση.
Επιλέξτε υγιεινό γεύμα
Το φαγητό στο γραφείο είναι κάτι που πολλοί από εμάς το κάνουμε, αλλά αν δεν προσέξουμε τι τρώμε, μπορεί να καταλήξουμε να νιώθουμε βάρος και ατονία. Αποφύγετε τα πρόχειρα φαγητά, όπως σάντουιτς με λίπος ή φαγητά γρήγορης παρασκευής που δεν σας δίνουν ενέργεια για τη συνέχεια. Αντίθετα, προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως βρώμη ή καστανό ρύζι, και συνδυάστε τα με λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε και θα σας κρατήσουν σε φόρμα.
Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό
Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για να νιώθετε καλά και να μην έχετε ατονία. Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την ενέργειά σας και να αυξήσει την κόπωση. Στόχος είναι να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα για να παραμένετε ενεργοί και συγκεντρωμένοι.
Αποφύγετε τα ζαχαρωτά και τα ανθυγιεινά σνακ
Όσο και αν είναι δελεαστικά τα γλυκά και τα σνακ από το μηχάνημα του γραφείου, τα τρόφιμα αυτά δεν προσφέρουν τίποτα καλό στην ενέργειά σας. Αντί να σας αναζωογονήσουν, καταλήγουν να σας αφήνουν πιο κουρασμένους και με λιγότερη ενέργεια.
Αποφύγετε τα αναψυκτικά, τα γλυκά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς μπορεί να ανεβάσουν τη ζάχαρη στο αίμα σας γρήγορα, αλλά μετά να σας προκαλέσουν απότομη πτώση της ενέργειας. Επιλέξτε φυσικά και θρεπτικά σνακ για να ενισχύσετε την απόδοσή σας.
Με αυτές τις απλές αλλαγές, η ενέργειά σας θα παραμείνει σε υψηλά επίπεδα, θα είστε πιο συγκεντρωμένοι και έτοιμοι να ολοκληρώσετε όλες τις υποχρεώσεις σας με χαρά και αποτελεσματικότητα!
