Ατελείωτες συναντήσεις, άγχη και πλημμύρες από emails που σε καταβάλλουν; Η κούραση στο γραφείο είναι συχνή, αλλά αυτές οι πτώσεις ενέργειας μπροστά στον υπολογιστή μπορεί να μειωθούν με μερικές απλές καθημερινές συνήθειες.
Μετά από ώρες στον υπολογιστή, είναι εύκολο να νιώσεις σωματικά και πνευματικά εξαντλημένη. Για να καταπολεμήσεις την κούραση, να επαναφέρεις την ενέργειά σου, να βελτιώσεις τη διάθεσή σου και να αυξήσεις την παραγωγικότητα, δοκίμασε αυτές τις στρατηγικές.
5 συμβουλές για να μειώσεις την κούραση και τις πτώσεις ενέργειας στη δουλειά
Πρόσεχε τη στάση σώματος
Το πρώτο βήμα είναι να προσέχεις πώς κάθεσαι όταν δουλεύεις. Για να αποφύγεις τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους, τοποθέτησε την οθόνη του υπολογιστή στο επίπεδο των ματιών σου, ούτε πολύ ψηλά ούτε πολύ χαμηλά. Για χαλάρωση των μυών και για να αποτρέψεις την κακή στάση σώματος που συμβάλλει στην κούραση, κράτησε πάντα την πλάτη και τους γλουτούς σου να ακουμπούν στην πλάτη της καρέκλας.
Σνακ με ξηρούς καρπούς για να αποτρέψεις τις πτώσεις ενέργειας
Οι ξηροί καρποί είναι το ιδανικό σνακ για το μέσο πρωινό ή το μέσο απόγευμα. Περιέχουν υγιή ωμέγα-3 λιπαρά που υποστηρίζουν το νευρικό σύστημα. Επιπλέον, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί ενισχύουν τη διάθεση προσφέροντας τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης, της "ορμόνης της καλής διάθεσης", η οποία είναι απαραίτητη για τη διαχείριση της ερεθιστικότητας και του άγχους.
Περιέχουν επίσης αντιατονικά μέταλλα όπως το μαγνήσιο και το κάλιο, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση της σωματικής και πνευματικής εξάντλησης, ενώ κρατούν το άγχος και την ανησυχία υπό έλεγχο.
Διάλειμμα για γεύμα
Το φαγητό μπροστά από τον υπολογιστή, το μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο, μπορεί να σε αφήσει να νιώσεις ατονία, ειδικά αν το γεύμα σου είναι ασταθές. Απέφυγε βαριά, γρήγορα γεύματα όπως σάντουιτς, πίτσα και επεξεργασμένα σνακ γεμάτα λίπη που σε βαρύνουν.
Για συνεχιζόμενη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, διάλεξε τρόφιμα ολικής άλεσης όπως καστανό ρύζι, βρώμη, κριθάρι ή σίκαλη, συνδυασμένα με εποχιακά λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην καταπολέμηση της κούρασης.
Μείνε ενυδατωμένη
Προσπάθησε να πίνεις τουλάχιστον δύο λίτρα νερού καθημερινά. Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για να λειτουργεί το σώμα σου αποδοτικά και για να αποφύγεις την ατονία.
Απέφυγε τα ζαχαρούχα ποτά και Junk Foods
Ακόμα και κατά την περίοδο της έντονης δουλειάς, απέφυγε τα ανθυγιεινά σνακ. Γλυκά, αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά, τσιπς, αρτοσκευάσματα και άλλα σνακ από αυτόματα μηχανήματα είναι γεμάτα ζάχαρη και ανθυγιεινά λιπαρά. Όχι μόνο είναι κακά για την υγεία και τη μέση σου, αλλά επίσης εξαντλούν την ενέργειά σου και μειώνουν την παραγωγικότητα.
Κάνοντας αυτές τις μικρές αλλαγές, θα παραμείνεις γεμάτη ενέργεια, συγκεντρωμένη και έτοιμη να κατακτήσεις την εργασία σου!
