Είναι φυσιολογικό να νιώθεις κουρασμένη μετά από μια δύσκολη μέρα. Αλλά τι γίνεται όταν ξυπνάς ήδη εξαντλημένη ή όταν, ακόμα και χωρίς πολλή δραστηριότητα, νιώθεις ότι δεν έχεις κουράγιο να συνεχίσεις τη μέρα σου;
Η χρόνια κόπωση μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογία, την αποδοτικότητά σου, ακόμα και τις σχέσεις σου. Πολλές φορές, η αιτία δεν είναι τόσο προφανής όσο η έλλειψη ύπνου ή η υπερβολική δουλειά. Αντίθετα, μπορεί να κρύβεται σε παράγοντες που δεν φαντάζεσαι.

Ας δούμε πέντε βασικές αιτίες που μπορεί να κρύβονται πίσω από την ανεξήγητη κούρασή σου και πώς μπορείς να τις αντιμετωπίσεις.

1. Αναιμία

Μία από τις πιο συνηθισμένες αιτίες κόπωσης στις γυναίκες είναι η έλλειψη σιδήρου, γνωστή και ως σιδηροπενική αναιμία. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων, που μεταφέρουν το οξυγόνο στα κύτταρά σου. Όταν δεν έχεις αρκετό σίδηρο, τα όργανα και οι μύες σου δεν λαμβάνουν το απαραίτητο οξυγόνο, με αποτέλεσμα να νιώθεις εξαντλημένη, ακόμα κι αν έχεις κοιμηθεί καλά.

Προειδοποιητικά σημάδια:

• Συνεχής αίσθηση κούρασης και αδυναμίας
• Χλωμό δέρμα
• Ζαλάδα και πονοκέφαλοι
• Λαχανιάζεις εύκολα
• Τάση για λιποθυμία

Τι μπορείς να κάνεις:

Πρόσθεσε στη διατροφή σου τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως κόκκινο κρέας, όσπρια (φακές, ρεβίθια), σπανάκι, ξηρούς καρπούς και αυγά.
Κατανάλωσε βιταμίνη C (π.χ. πορτοκάλι, πιπεριές, ακτινίδιο) μαζί με τις τροφές σου, γιατί βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου.
Απόφυγε να πίνεις καφέ ή τσάι αμέσως μετά το γεύμα, γιατί μειώνουν την απορρόφηση του σιδήρου.
Αν η κόπωσή σου επιμένει, κάνε εξετάσεις αίματος και συζήτησε με τον γιατρό σου την πιθανότητα να χρειάζεσαι συμπληρώματα σιδήρου.

2. Κακή ποιότητα ύπνου

Πιστεύεις ότι κοιμάσαι αρκετά, αλλά ξυπνάς κουρασμένη; Ο ύπνος δεν είναι μόνο θέμα διάρκειας, αλλά και ποιότητας. Το άγχος, η κακή στάση ύπνου, η αϋπνία ή ακόμα και η υπνική άπνοια μπορεί να διαταράσσουν τον ύπνο σου και να μη σου επιτρέπουν να ξεκουραστείς πραγματικά.

Σημάδια ότι ο ύπνος σου δεν είναι ποιοτικός:

• Ξυπνάς κουρασμένη, ακόμα κι αν κοιμήθηκες αρκετές ώρες.
• Έχεις δυσκολία να κοιμηθείς ή ξυπνάς πολλές φορές μέσα στη νύχτα.
• Νιώθεις υπνηλία μέσα στη μέρα, ειδικά το πρωί.
• Ροχαλίζεις έντονα ή ξυπνάς με αίσθηση πνιγμού.

Τι μπορείς να κάνεις:

Προσπάθησε να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
Απόφυγε οθόνες (κινητό, tablet, τηλεόραση) τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
Δημιούργησε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν κοιμηθείς, όπως ένα ζεστό μπάνιο ή χαλαρωτική μουσική.
Αν υποψιάζεσαι υπνική άπνοια (ειδικά αν ροχαλίζεις έντονα), μίλα με έναν ειδικό γιατρό.

3. Ορμονικές διαταραχές

Οι ορμόνες παίζουν τεράστιο ρόλο στην ενέργειά μας. Οι πιο συχνές ορμονικές διαταραχές που προκαλούν κούραση στις γυναίκες είναι:

• Υποθυρεοειδισμός: Ο θυρεοειδής δεν παράγει αρκετές ορμόνες, με αποτέλεσμα να νιώθεις μόνιμα κουρασμένη.
• Προβλήματα με τα οιστρογόνα: Αν υπάρχει ανισορροπία στα οιστρογόνα (π.χ. λόγω πολυκυστικών ωοθηκών ή εμμηνόπαυσης), μπορεί να νιώθεις εξαντλημένη.
• Ανεπάρκεια κορτιζόλης: Αν έχεις χρόνια στρες, τα επίπεδα της κορτιζόλης μπορεί να μειωθούν, προκαλώντας συνεχή κούραση.

Τι μπορείς να κάνεις:

Αν έχεις υποψίες για ορμονική διαταραχή, κάνε εξετάσεις και μίλα με τον γιατρό σου.
Δώσε έμφαση στη διατροφή σου και στον καλό ύπνο, καθώς επηρεάζουν σημαντικά τις ορμόνες σου.
Απόφυγε την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και καφεΐνης, γιατί επηρεάζουν τις ορμόνες σου.

4. Χρόνιο στρες και ψυχική κόπωση

Το άγχος και η συναισθηματική εξάντληση είναι τεράστιοι παράγοντες κούρασης. Αν έχεις υπερβολικές υποχρεώσεις, πιέζεσαι από τη δουλειά ή τη ζωή γενικότερα, το σώμα σου βρίσκεται σε συνεχή εγρήγορση, καταναλώνοντας πολλή ενέργεια.

Τι μπορείς να κάνεις:

Βρες λίγο χρόνο κάθε μέρα για χαλάρωση (διάβασμα, μουσική, γιόγκα).
Απόφυγε την υπερβολική χρήση social media, γιατί αυξάνει το στρες.
Αν νιώθεις υπερβολικό βάρος ψυχολογικά, μη διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια από έναν ειδικό.

5. Κακή διατροφή κα αφυδάτωση

Αν δεν τρέφεσαι σωστά και δεν πίνεις αρκετό νερό, το σώμα σου δεν έχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά.

Τι μπορείς να κάνεις:

Φρόντισε να πίνεις 1,5-2 λίτρα νερό τη μέρα.
Πρόσθεσε φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες στη διατροφή σου.
Απόφυγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη, γιατί σου ρίχνουν την ενέργεια.