Πίσω από τις ονειρικές εικόνες των χριστουγεννιάτικων στολισμών και των εορταστικών εκδηλώσεων, συχνά κρύβονται αμέτρητα γλυκά, ποτήρια με ζεστό κρασί και αγχωτικά οικογενειακά τραπέζια. Με την “πιο υπέροχη εποχή του χρόνου” έρχεται και η πρόσθετη πίεση να νιώθουμε χαρούμενοι, είτε το αισθανόμαστε πραγματικά είτε όχι. Οι γιορτές μπορεί να εντείνουν το άγχος, επηρεάζοντας από τις ορμόνες μέχρι το πεπτικό σύστημα, ιδιαίτερα στις γυναίκες.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια των εορτών;

Σύμφωνα με την εγγεγραμμένη διατροφολόγο και ειδικό στις ορμόνες, Έμμα Γουάιλι, η ισορροπία μεταξύ του στρες και της θετικής ενέργειας από τις γιορτινές συναναστροφές επηρεάζει άμεσα το σώμα. Κατανοώντας τη δράση ορμονών όπως η κορτιζόλη, η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και η μελατονίνη, μπορούμε να διαχειριστούμε καλύτερα αυτήν την περίοδο.

Τα επίπεδα της κορτιζόλης αυξομειώνονται

Η περίοδος των εορτών μπορεί να φέρει συναισθήματα άγχους και πίεσης λόγω οικονομικών δυσκολιών ή οικογενειακών υποχρεώσεων. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το σώμα παράγει περισσότερη κορτιζόλη και αδρεναλίνη για να ανταπεξέλθει. Η παρατεταμένη έκθεση σε υψηλή κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει κόπωση, αλλαγές στη διάθεση και αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η ανοσοποιητική λειτουργία μειώνεται

Η παρατεταμένη παραγωγή κορτιζόλης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα λευκά αιμοσφαίρια, καθιστώντας το σώμα πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις. Η κατανάλωση ζάχαρης και αλκοόλ μπορεί επίσης να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα μέσω της χρόνιας φλεγμονής.

Πεπτικές διαταραχές

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το πεπτικό σύστημα λόγω της σύνδεσης εγκεφάλου-εντέρου. Συμπτώματα όπως ναυτία, κράμπες, καούρες ή δυσκοιλιότητα είναι κοινά. Η αυξημένη κατανάλωση γλυκών και αλκοόλ επιβαρύνει το μικροβίωμα του εντέρου.

Αυξάνεται η παραγωγή μελατονίνης

Οι μικρότερες μέρες του χειμώνα προκαλούν αύξηση της μελατονίνης, οδηγώντας σε ληθαργικότητα και ενδεχομένως σε εποχιακή κατάθλιψη (SAD). Ωστόσο, η αυξημένη μελατονίνη μπορεί να ενισχύσει την ανάγκη για ξεκούραση και ενδοσκόπηση.

Αυξάνονται οι “ορμόνες ευτυχίας”

Οι κοινωνικές συναναστροφές ενεργοποιούν ορμόνες όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και η οξυτοκίνη, οι οποίες ενισχύουν τη διάθεση και την αίσθηση σύνδεσης με τους άλλους.

Συμβουλές για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές αυτήν την εποχή

Υποστηρίξτε τους φυσικούς μηχανισμούς αποτοξίνωσης

Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικά (όπως σκόρδο, κρεμμύδι) και προβιοτικά (γιαούρτι, κεφίρ) για καλή υγεία του εντέρου. Ενυδατωθείτε επαρκώς και προτιμήστε πολύχρωμα λαχανικά.

Θέστε μια “αδιαπραγμάτευτη” συνήθεια

Διαλέξτε μια υγιεινή συνήθεια που δεν θα παραλείψετε κατά τη διάρκεια των γιορτών, όπως μια σύντομη καθημερινή βόλτα ή ένα διατροφικό smoothie.

Εστιαστείτε σε μία εργασία τη φορά

Αποφύγετε το multitasking και ολοκληρώστε μία εργασία τη φορά για να μειώσετε το άγχος. Χωρίστε τον χρόνο σας σε διαστήματα εργασίας με μικρά διαλείμματα.

Η περίοδος των εορτών μπορεί να είναι απαιτητική, αλλά με λίγη προσοχή, μπορούμε να την απολαύσουμε με υγεία και χαρά!