Σου έχει τύχει ποτέ να ανοίξεις το ψυγείο χωρίς να πεινάς πραγματικά; Ή να στραφείς στο φαγητό όταν νιώθεις άγχος, λύπη ή ακόμη και βαρεμάρα; Αν ναι, δεν είσαι μόνη. Και μην νιώθεις τύψεις για αυτό. Το ξέρουμε δεν είναι εύκολο, το έχουμε περάσει -και το περνάμε κατά διαστήματα κι εμείς.

Αυτό το φαινόμενο λέγεται συναισθηματική υπερφαγία και επηρεάζει πάρα πολλές γυναίκες πολλές φορές χωρίς να το συνειδητοποιούν καν. Να θυμάσαι όμως δεν είναι "κακό" να τρως συναισθηματικά. Είναι ανθρώπινο. Το σημαντικό είναι να μάθεις να ακούς το σώμα και την ψυχή σου με αγάπη και να χτίζεις σχέση αυτοσεβασμού με τον εαυτό σου. Γιατί στο τέλος της ημέρας, το φαγητό είναι απόλαυση κι όχι τιμωρία.

Ας δούμε μαζί τι ακριβώς είναι, πώς μπορείς να το αναγνωρίσεις και – το πιο σημαντικό – πώς να το αντιμετωπίσεις με τρυφερότητα, αγάπη και φροντίδα προς τον εαυτό σου.

Τι είναι η Συναισθηματική Υπερφαγία;

Η συναισθηματική υπερφαγία είναι όταν χρησιμοποιούμε το φαγητό ως μέσο για να διαχειριστούμε συναισθήματα, αντί να καλύψουμε πραγματική σωματική πείνα.

Δεν τρώμε δηλαδή επειδή το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια, αλλά επειδή θέλουμε να:

Καταπραΰνουμε το άγχος

Καλύψουμε τη μοναξιά

Αντιμετωπίσουμε την ανία ή το στρες

Ανακουφιστούμε από θυμό, λύπη ή απογοήτευση

Το πρόβλημα είναι ότι το φαγητό προσφέρει μόνο προσωρινή ανακούφιση, και συχνά ακολουθούν ενοχές, απογοήτευση και ένας φαύλος κύκλος.

Πώς να καταλάβεις αν συμβαίνει και σε σένα

Μερικές ενδείξεις ότι μπορεί να τρως συναισθηματικά:

Τρως όταν δεν πεινάς πραγματικά,ειδικά μετά από στρεσογόνες καταστάσεις.
Λαχταράς συγκεκριμένα "comfort foods" (π.χ. σοκολάτα, τσιπς, junk food).
Η ανάγκη σου να φας εμφανίζεται ξαφνικά και έντονα, όχι σταδιακά όπως η φυσική πείνα.
Νιώθεις ενοχές ή ντροπή μετά το φαγητό.
Το φαγητό λειτουργεί σαν "παυσίπονο" για τα συναισθήματά σου.

Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε μερικά από αυτά τα σημεία, είναι καλό να το δεις με κατανόηση κι όχι με αυστηρότητα.

Πώς να αντιμετωπίσεις τη Συναισθηματική Υπερφαγία

1. Αναγνώρισε τα Συναισθήματά σου

Πριν φτάσεις στο φαγητό, κάνε μια παύση και ρώτα τον εαυτό σου:
"Πεινάω ή αισθάνομαι κάτι άλλο;"
Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται είναι να αναγνωρίσεις το αληθινό συναίσθημα.

2. Βρες εναλλακτικούς τρόπους ανακούφισης όταν στρεσάρεσαι ή στενοχωριέσαι

Μια βόλτα στη φύση

Ένα σύντομο διαλογισμό

Γράψε σε ένα ημερολόγιο πώς νιώθεις

Πάρε τηλέφωνο ένα αγαπημένο πρόσωπο

3. Υιοθέτησε νέες ρουτίνες αυτοφροντίδας

Αντί να στραφείς στο φαγητό, φτιάξε μικρές καθημερινές συνήθειες που σε γεμίζουν: ένα χαλαρωτικό μπάνιο, μουσική που αγαπάς, ένα καλό βιβλίο.

4. Ζήτησε Βοήθεια αν Χρειάζεται

Κάποιες φορές, η συναισθηματική υπερφαγία συνδέεται με βαθύτερα ζητήματα όπως το άγχος ή η κατάθλιψη. Ένας ειδικός μπορεί να σε βοηθήσει να βρεις τις ρίζες και να χτίσεις πιο υγιείς τρόπους αντιμετώπισης.