Η άσκηση αποτελεί βασικό πυλώνα ευεξίας, ενισχύοντας τόσο την πνευματική όσο και τη σωματική υγεία. Ευτυχώς, είτε προτιμάτε πιλάτες, γιόγκα, σερφ, ποδηλασία, κολύμβηση ή έναν συνδυασμό όλων αυτών, υπάρχει πληθώρα επιλογών για να δημιουργήσετε το προσωπικό σας πρόγραμμα άσκησης.
Πρόσφατα, ωστόσο, μια συγκεκριμένη άσκηση έχει επανέλθει στο προσκήνιο της προτίμησης των φανατικών της γυμναστικής και των ειδικών ευεξίας: το τρέξιμο. Παρότι δεν είναι κάτι νέο, τα οφέλη του τρεξίματος γίνονται ολοένα και πιο σαφή, ιδιαίτερα καθώς η έρευνα αποκαλύπτει ότι μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο. Ναι, το τρέξιμο μπορεί να σας κρατήσει νέους!
Τα αντιγηραντικά οφέλη του τρεξίματος
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών και πρόωρου θανάτου. Οι ερευνητές του Τμήματος Επιστημών Άσκησης του Πανεπιστημίου Brigham Young αποφάσισαν να εξετάσουν την επίδραση της άσκησης στην κυτταρική ζωτικότητα. Η έρευνά τους, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Preventive Medicine, εστίασε στο μήκος των τελομερών και τη σύνδεσή του με τη διαδικασία γήρανσης.
Τι είναι τα τελομερή;
Τα τελομερή είναι μικρές δομές στα άκρα των χρωμοσωμάτων που προστατεύουν το γενετικό μας υλικό από τη φθορά. Ωστόσο, όπως συμβαίνει με όλα τα μέρη του σώματος, τα τελομερή φθείρονται με την πάροδο του χρόνου, συντομεύοντας σταδιακά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κυτταρική γήρανση, οξειδωτικό στρες, φλεγμονές και χρόνιες ασθένειες.
Άσκηση πέντε φορές την εβδομάδα
Πώς συνδέεται αυτό με το τρέξιμο; Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Brigham Young διαπίστωσαν ότι η συστηματική άσκηση μπορεί να διατηρήσει το μήκος των τελομερών. “Οι ενήλικες με υψηλά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, που ισοδυναμούν με 30 έως 40 λεπτά τρεξίματος την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, είχαν σημαντικά μακρύτερα τελομερή από εκείνους που ήταν λιγότερο δραστήριοι”, αναφέρει η μελέτη.
Με απλά λόγια, μισή ώρα τρέξιμο πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να διατηρήσει τα τελομερή σας μακρύτερα. Ακόμη πιο εντυπωσιακό είναι το γεγονός ότι η μελέτη κατάφερε να ποσοτικοποιήσει αυτή την επίδραση, δηλώνοντας ότι “οι ενήλικες με υψηλά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας έχουν ένα βιολογικό πλεονέκτημα εννέα ετών σε σχέση με τους καθιστικούς ενήλικες”.
Τζόγκινγκ vs Τρέξιμο
Εννέα χρόνια είναι πολλά! Αλλά τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να τρέχετε γρήγορα ή έντονα για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη. Σύμφωνα με τη μελέτη, το τζόγκινγκ για 30 έως 40 λεπτά θεωρείται “υψηλής δραστηριότητας”, αρκεί να το κάνετε συστηματικά.
“Αν θέλετε να δείτε πραγματική διαφορά στην επιβράδυνση της βιολογικής γήρανσης, λίγη άσκηση δεν αρκεί,” εξηγεί ο επικεφαλής της μελέτης, Dr. Larry Tucker, PhD. “Πρέπει να ασκείστε τακτικά και σε υψηλά επίπεδα”.
Κάντε λοιπόν την αρχή, βάλτε τα αθλητικά σας παπούτσια και ξεκινήστε το τρέξιμο ή εγγραφείτε σε μια ομάδα δρομέων. Τα τελομερή σας θα σας ευχαριστήσουν!
