Η γονιμότητα δεν εξαρτάται μόνο από τη διατροφή, αλλά η σωστή διατροφή μπορεί να υποστηρίξει το σώμα και να δημιουργήσει τις ιδανικές συνθήκες για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Είτε προσπαθείς να προετοιμάσεις το σώμα σου για μια μελλοντική εγκυμοσύνη είτε απλώς θέλεις να ενισχύσεις τη γυναικεία σου υγεία, οι σωστές τροφές μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Ο οργανισμός μας χρειάζεται ισορροπία από βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξει τη φυσική ορμονική λειτουργία και να προετοιμάσει το σώμα για μια πιθανή εγκυμοσύνη.
Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για τη γονιμότητα;
• Φυλλώδη λαχανικά και πράσινα λαχανικά
Το σπανάκι, το λάχανο, η ρόκα και το μπρόκολο είναι γεμάτα φυλλικό οξύ, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην υγιή ανάπτυξη των κυττάρων και στην αποφυγή γενετικών ανωμαλιών στην εγκυμοσύνη.
• Λιπαρά ψάρια
Ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στην υγεία των ορμονών και στη ρύθμιση του κύκλου. Επιπλέον, ενισχύουν τη ροή αίματος προς τα αναπαραγωγικά όργανα.
• Πλήρη δημητριακά
Το καστανό ρύζι, η κινόα και η βρώμη παρέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και προάγουν την υγιή παραγωγή ορμονών.
• Αβοκάντο
Γεμάτο με υγιή λιπαρά, το αβοκάντο υποστηρίζει την υγεία των ωοθηκών και βελτιώνει την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών, όπως η βιταμίνη Ε, που είναι απαραίτητη για την υγεία του ενδομητρίου.
• Ξηροί καρποί και σπόροι
Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και οι σπόροι κολοκύθας είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Ε, ψευδαργύρου και σεληνίου, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και βελτιώνουν την ποιότητα των ωαρίων.
• Όσπρια
Οι φακές και τα ρεβίθια είναι γεμάτα φυτικές πρωτεΐνες και σίδηρο, ο οποίος είναι απαραίτητος για την καλή λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος και τη ρύθμιση της ωορρηξίας.
• Γιαούρτι και γαλακτοκομικά πλήρη σε λιπαρά
Τα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά έχουν συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο προβλημάτων ωορρηξίας. Επιπλέον, περιέχουν ασβέστιο και βιταμίνη D, που ενισχύουν τη λειτουργία των ωοθηκών.
Ποιες τροφές να αποφεύγεις;
• Υπερβολική ζάχαρη και επεξεργασμένοι υδατάνθρακες
Τα γλυκά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος και να διαταράξουν τις ορμόνες.
• Τρανς λιπαρά
Τα τρόφιμα όπως τα τηγανητά, τα fast food και τα επεξεργασμένα σνακ περιέχουν τρανς λιπαρά, που συνδέονται με προβλήματα ωορρηξίας.
• Υπερβολική καφεΐνη και αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες και να μειώσει τις πιθανότητες σύλληψης.
