Αν δεν τα πας καλά με τις δίαιτες μου μετρούν θερμίδες ή χειρότερα δεν μπορείς να ακολουθήσεις συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής σου δίνουμε μερικά tips που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τη γραμμή σου και να χάσεις κιλά! Τα περισσότερα ίσως τα γνωρίζεις αλλά η επανάληψη ως γνωστών είναι μήτηρ πάσης μαθήσεως! Όπως και να έχει, οι παρακάτω συμβουλές ταιριάζουν σε όλες μας και κυρίως και στις... λιχούδες.
Συμβουλές που γλιτώνουν τις λιχούδες απ΄το μέτρημα
1. Φάε πρωινό αλλά όχι όποιο κι όποιο - το σωστό!
Θα έχεις ακούσει πως το καλό πρωινό είναι βασικό στις διαίτες κι όχι μόνο! Η συνήθεια των περισσότερων Ελλήνων - και βάζω και τον εαυτό μου μέσα - του στιλ πίνω καφεδάκι κι έφυγα απαγορεύεται δια ροπάλου! Θα μου πεις το πρωί δεν κατεβαίνει τίποτα κάτω αλλά την απάντηση την έχω έτοιμη. Ποιος είπε πως το καλό πρωινό σημαίνει μεγάλο σε ποσότητα; Ένα φρουτάκι ή ένα ωραίο σμούθι ή ένα ποτήρι γάλα ή ένα βραστό αυγό ή ακόμη και μια φέτα ψωμί με μέλι αρκούν για να σου δώσουν την απαραίτητη ενέργεια και να ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό σου. Άλλωστε, τρώγοντας κάτι το πρωί ελαχιστοποιείς την πιθανότητα για "δεκατιανή" λιγούρα που μπορεί να σε ρίξει εύκολα στον πειρασμό των κρουασάν, πραλίνας κι άλλων παχυντικών σνακ. Θυμήσου: Για να κάψεις λίπος μην παραλείπεις γεύματα και μη ξεχνάς το υγιεινό πρωινό!
2. Αχ αυτός ο καφές γλυκός πετιμέζι σε έχει καταστρέψει
Έχεις ακούσει πως ο καφές βοηθά στη δίαιτα και το έριξες στα καπουτσίνο και τα λοιπά ροφήματα; Ο καφές και το κακάο είναι ευεργετικά - θα συμφωνήσω - αλλά υπό προϋποθέσεις. Γιατί, αν είσαι από αυτές που πίνουν τον καφέ γαλακτομπούρεκο, με μπόλικο γάλα και τίγκα στη ζάχαρη, μάλλον τα πράγματα δεν είναι και τόσο θετικά... Η καφεΐνη μπορεί να σου δώσει πλεονέκτημα στη δίαιτα, ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό σου αλλά όχι όταν πίνεις καφέ με ζάχαρη και γάλα πλήρες σε λιπαρά ή ακόμη χειρότερα σαντιγί ή πηχτό αφρόγαλα. Το λίπος και η ζάχαρη σε συνδυασμό θα σου προσθέσουν σε θερμίδες, κάτι που δε θέλεις. Μη φοβάσαι, δε θα σου πούμε να κόψεις τον καφέ, ούτε και το γάλα. Απλά ξέχνα την κρέμα γάλακτος και προτίμησε γαλατάκι (κατά προτίμηση με χαμηλά λιπαρά) και δοκίμασε να αντικαταστήσεις τη ζάχαρη με κάποιο υποκατάστατο όπως για παράδειγμα τη στέβια. Μικρή η αλλαγή, μεγάλο το αποτέλεσμα, θα μας θυμηθείς. Μάθε περισσότερα βλέποντας σχετικό βίντεο-ρεπορτάζ στο παλαιότερο άρθρο μας με τίτλο "Πότε και γιατί ο καφές μας κάνει καλό"
3. Σε έπιασαν λιγουρίτσες; Τι τρώς;
Κάθε φορά που σου έρχεται λιγουρίτσα για κάτι γλυκό το ρίχνεις στα κέικ, τις πάστες ή τις σοκολάτες; Μέγα λάθος! Έχεις δοκιμάσει να φας ένα φρουτάκι; Ευτυχώς οι επιλογές είναι πολλές: μήλα, μπανάνες, πορτοκάλια. αχλάδια ή ακόμη και τροπικά φρούτα όπως το μάνγκο εκτός από χορταστικά, ικανοποιούν και τις λιγούρες σου για γλυκό, ειδικά αν είναι ώριμα. Μη φοβάσαι δε λέμε να ξεχάσεις εντελώς τα γλυκάκια και τις σοκολάτες αλλά όλα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Μην υποκύπτεις λοιπόν σε κάθε πειρασμό και λιγουρίτσα και διάλεξε φρούτα εποχής αν θέλεις να ξεμπλέξεις από το μπελά του μετρήματος θερμίδων.
4. Τα superfoods τα γνωρίζεις;
Η αλήθεια είναι πως αν μας διαβάζεις φανατικά δε γίνεται να μη γνωρίζεις τις υπετροφές! Τόσα έχουμε γράψει κατά καιρούς για τις ευεργετικές ιδιότητες των τροφών αυτών τόσο για τη γραμμή σου αλλά και την υγεία! Γκότζι μπέρις, ακάι, σπόροι τσία, σπιρουλίνα, καρύδα, κακάκο, σπόροι τσία, κινόα, τεφ κι άλλα πολλά σε βοηθούν να διατηρήσεις το βάρος σου και προασπίζουν την υγεία σου. Πλούσια σε αντιοξειδωτικά προασπίζουν τον οργανισμό, βοηθούν στην απλώλεια βάρους και βελτιώνουν την ψυχική μας υγεία.
5. Ώρα για μεσημεριανό γεύμα: Μη ξεχνάς τα λαχανικά!
Το κόλπο είναι γνωστό: γεμίζεις τουλάχιστον το μισό πιάτο με λαχανικά και σαλάτα έτσι ώστε να μείνει αρκετός χώρος (στο πιάτο αλλά και στο στομάχι) για άλλες παχυντικές τροφές. Έτσι ξεσκάς από τον υπολογισμό των θερμίδων! Προσοχή, σημαντική σημείωση: όταν λέμε σαλάτα εννοούμε λαχανικά με λαδάκι, ξιδάκι ή λεμόνι και όχι σος κρεμώδη με μαγιονέζα, κρέμες γάλακτος ή άλλα λιπαρά. Αν θέλεις οπωσδήποτε κάποια σος παχύρευστη, διάλεξε κάποια με βάση το γιαούρτι.
6. Μην πεις το νερό, νεράκι. Είναι βασικό!
Το νερό ξεπλένει τις τοξίνες και βοηθά στην καταπολέμηση του λίπους με τρόπο φυσικό. Κάποιες στιγμές μάλιστα που νιώθεις πως πεινάς, ίσως στην πραγματικότητα διψάς. Αν ξεχνάς να πίνεις νερό, πάρε ένα μπουκαλάκι στη δουλειά και βάλε το στο γραφείο σου ή σε κάποιο σημείο εμφανές για να πίνεις μια γουλιά με την πρώτη ευκαιρία. Μάθε για τα οφέλη του νερού αλλά και πώς μπορούν τα ευεργετικά οφέλη του να γυρίσουν μπούμερανγκ αν δεν προσέξεις πατώντας εδώ.
7. Φτιάξε σμούθις και πες όχι σε παχυντικά ροφήματα
Τα σμούθις είναι μια πολύ καλή επιλογή που μπορεί να αντικαταστήσει οποιοδήποτε παχυντικό ρόφημα. Είναι γευστικότατα και συνήθως έχουν λιγότερες από 200 θερμίδες (σε αντίθεση με οποιοδήποτε ρόφημα που περιέχει σαντιγί, σοκολάτα, σιρόπι κτλ που μετά μιλάμε για τριπλάσιες θερμίδες), οπότε σε βγάζουν από τη διαδικασία να ελέγχεις πόσες θερμίδες καταναλώνεις και τι πρέπει να κάψεις. Μπορείς άλλωστε να τα παραγγείλεις και στην καφετέρια αλλά να τα φτιάξεις και στο σπίτι. Σου δίνουμε μερικές ιδέες για υγιεινά και γευστικά σμούθις με λίγες θερμίδες. Δες τα κάνοντας κλικ εδώ.
8. Ελαφρύ βραδινό: Τι να φας, τι ν΄αφήσεις
Όλες οι προσπάθειες θα πάνε χαμένες αν ενδώσεις σε ένα πλουσιοπάροχο και γεμάτο λιπαρά βραδινό. Καλά τα κατάφερες μέχρι τώρα, μη τα χαλάς με το που πέσει η νύχτα. Και αν βγεις; Πάντα υπάρχει η επιλογή της σαλάτας και του ψητού! Όσο για το ποτό, απλά πες όχι στα κοκτέιλ και προτίμησε κάτι πιο... διαιτητικό όπως το κρασάκι. Και για να σου λυθούν όλες οι απορίες τσέκαρε τον θερμιδομετρητή του αλκοόλ εδώ και θα πειστείς.
