Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να ξεκινάμε την ημέρα με μια ήρεμη πρωινή ρουτίνα για την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Ωστόσο, πολλοί από εμάς ξυπνάμε με άγχος το πρωί. Είτε επειδή η ατζέντα μας είναι φουλ με τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε, είτε λόγω υπαρξιακών φόβων, μόλις σηκωνόμαστε από το κρεβάτι, αρχίζουμε αμέσως να νιώθουμε άγχος.
Πρέπει να είναι έτσι; Όχι, αλλά η λύση βρίσκεται στο να κατανοήσουμε την πηγή του άγχοuς. Ακολουθούν μερικές πρακτικές για να ξεκινήσεις την ημέρα σου με καθαρό μυαλό.
Γιατί ξυπνάω με άγχος;
Δεν υπάρχει μία και μοναδική απάντηση για το γιατί ξυπνάς με άγχος. Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και έχει διαφορετικά θέματα που τον βαραίνουν. Ωστόσο, αρκετοί φυσικοί και ψυχολογικοί παράγοντες μπορούν να εξηγήσουν το πρωινό άγχος. Αν κατανοήσεις ποιες είναι οι αιτίες για σένα, θα μπορέσεις να βρεις μια λύση.
Ορμονικές διακυμάνσεις
Οι ορμονικές διακυμάνσεις, όπως και τα προβλήματα με τον θυρεοειδή, μπορεί να είναι η ρίζα του πρωινού άγχοuς. Γενικά, οι ορμονικές ανισορροπίες δεν ευνοούν τη σταθερότητα των συναισθημάτων, κάτι που επιβεβαιώνεται από το προεμμηνορυσιακό σύνδρομο και την προεμμηνοπαυσιακή περίοδο, οι οποίες προκαλούν ορμονικές διακυμάνσεις και συναισθηματική αστάθεια, όπως αυξημένη ευερεθιστότητα και άγχος.
Τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους, μπορεί επίσης να επηρεάσουν την πρωινή σου διάθεση. Καθώς η παραγωγή κορτιζόλης κορυφώνεται το πρωί, αυτό μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα και να εντείνει το πρωινό άγχος.
Κακή ποιότητα ύπνου
Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχική ισορροπία. Η αϋπνία, οι διαταραγμένοι κύκλοι ύπνου ή η άπνοια του ύπνου μπορεί να μειώσουν την ποιότητα αυτού του κρίσιμου σταδίου και να συμβάλλουν στην ανάπτυξη του πρωινού άγχοuς.
Προβλέψεις και ανησυχίες
Η ψυχολογία μας παίζει μεγάλο ρόλο στη διαχείριση του άγχοuς. Το πρωί είναι συνήθως η ώρα για να πάρουμε μια εικόνα της ημέρας που έρχεται, να προβλέψουμε τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε και τα προβλήματα που πρέπει να λύσουμε. Αυτές οι ανησυχίες μπορεί να παρεμποδίσουν την πνευματική ηρεμία, καθώς το μυαλό διστάζει να αντιμετωπίσει όσα πρέπει να κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η νυχτερινή αναστολή σκέψεων μπορεί επίσης να αποτελέσει πηγή άγχοuς, καθώς συνεχίζεται υποσυνείδητα το πρωί.
Κακή διατροφή
Η διατροφή σου μπορεί να επηρεάσει την σωματική και ψυχική υγεία. Για παράδειγμα, η κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ αργά το βράδυ μπορεί να διαταράξει τους κύκλους του ύπνου και να συμβάλλει στο πρωινό άγχος. Το ίδιο ισχύει και για τα ζαχαρούχα τρόφιμα, που προκαλούν αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης και άγχοuς.
Τι να κάνεις όταν ξυπνάς με άγχος
Το να ξυπνάς με άγχος δεν σημαίνει ότι η μέρα είναι χαμένη. Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να το αντιμετωπίσεις και να ξεκινήσεις την ημέρα με περισσότερη ηρεμία.
Προετοιμασία το βράδυ
Το πρώτο βήμα για να ξεκινήσεις την ημέρα με ηρεμία είναι να προετοιμάσεις το έδαφος το βράδυ. Γράψε τις υποχρεώσεις της επόμενης μέρας ή κάνε μια σύντομη καταγραφή των σκέψεών σου πριν κοιμηθείς. Αυτό θα σε βοηθήσει να ξεκαθαρίσεις τις προτεραιότητές σου και να ηρεμήσεις το μυαλό σου πριν πέσεις για ύπνο.
Επίσης, φρόντισε να έχεις μια υγιή ρουτίνα ύπνου. Κάνε το κρεβάτι σου ένα καταφύγιο ξεκούρασης, βάλε όρια με την τεχνολογία και δημιούργησε ένα περιβάλλον ηρεμίας πριν τον ύπνο. Η σωστή προετοιμασία το βράδυ θα σε βοηθήσει να ξυπνήσεις πιο ξεκούραστος και ήρεμος το πρωί.
Η ηρεμία το πρωί
Αμέσως μόλις ξυπνήσεις, μην αφήσεις το άγχος να σε κατακλύσει. Ξεκίνα τη μέρα σου με μερικές αναπνοές για να ηρεμήσεις το νευρικό σου σύστημα. Μπορείς να δοκιμάσεις να κάνεις μια γρήγορη προσευχή ή να επαναλάβεις μερικές θετικές δηλώσεις για να ενδυναμώσεις τη διάθεσή σου. Ακόμα και λίγα λεπτά από αυτές τις πρακτικές μπορούν να κάνουν τη διαφορά και να σε προετοιμάσουν για μια πιο ήρεμη ημέρα.
Ενίσχυση της διάθεσης
Όταν σηκωθείς από το κρεβάτι, μην κοιτάξεις το κινητό σου αμέσως. Οι ειδοποιήσεις και οι υπενθυμίσεις από τα social media ή τα emails μπορεί να προσθέσουν άγχος πριν καν ξεκινήσεις την ημέρα. Αντίθετα, κάνε κάτι ευχάριστο για τον εαυτό σου, όπως να απολαύσεις ένα θρεπτικό πρωινό. Αντί για γλυκά, προτίμησε μια ισχυρή δόση πρωτεϊνών, ινών και υγιεινών λιπαρών. Αυτό θα σε βοηθήσει να ρυθμίσεις τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να διατηρήσεις τη διάθεσή σου πιο σταθερή κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ακολουθώντας αυτές τις μικρές, αλλά αποτελεσματικές στρατηγικές, μπορείς να μειώσεις το πρωινό άγχος και να ξεκινήσεις τη μέρα σου με καθαρό μυαλό και ηρεμία.
