Το να χαλαρώσουμε στο τέλος μιας κουραστικής μέρας δεν είναι πάντα εύκολο. Αν έχεις δοκιμάσει τα πάντα, ένα φλιτζάνι τσάι, ένα καλό βιβλίο, ακόμα και το μέτρημα προβάτων και τίποτα δεν έχει αποτέλεσμα, τότε ίσως είναι ώρα να δοκιμάσεις κάτι διαφορετικό.
Η γιόγκα φημίζεται για τη χαλαρωτική της δράση και μπορεί να σε βοηθήσει να ηρεμήσεις αρκετά ώστε να αποκοιμηθείς. Μάλιστα, υπάρχουν συγκεκριμένες στάσεις που είναι ιδανικές για να ενσωματώσεις στην ρουτίνα σου πριν τον ύπνο, και το καλύτερο; Μπορείς να τις κάνεις απευθείας από το κρεβάτι σου!
Πώς επηρεάζει η γιόγκα τον ύπνο μας;
Η γιόγκα είναι μία από τις λίγες μορφές άσκησης που βοηθούν στη σωματική, ψυχική και νοητική χαλάρωση. Οι απαλές κινήσεις και οι διατάσεις ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την αίσθηση της ηρεμίας και της χαλάρωσης.
Αυτό την καθιστά ιδανική άσκηση πριν τον ύπνο, ειδικά αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς.
Σύμφωνα με τους ειδικούς το να υιοθετήσεις μια μικρή ρουτίνα γιόγκα πριν τον ύπνο μπορεί:
1.Να απελευθερώσει την ένταση από το σώμα
2.Να βελτιώσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο
3. Να αυξήσει την πρόσληψη οξυγόνου, κάτι που σε βοηθά να χαλαρώσεις και να νυστάξεις πιο εύκολα.
Το ακόμα καλύτερο; Δεν χρειάζεσαι απολύτως κανένα εξοπλισμό. Απλά βάλε τις πιο άνετες πιτζάμες σου και ξεκίνα τις διατάσεις!
7 στάσεις γιόγκα που βοηθούν στον ύπνο
Αν και οι περισσότερες στάσεις γιόγκα βοηθούν στη χαλάρωση, αυτές οι επτά είναι οι πιο αποτελεσματικές για να προετοιμάσουν το σώμα και το μυαλό σου για ύπνο.
1. Στάση του παιδιού (Child’s Pose)
Από τις πιο κλασικές στάσεις της γιόγκα, το Child’s Pose τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα.
Πώς να το κάνεις:
- Γονάτισε και κάθισε με τα γόνατα ελαφρώς ανοιχτά
- Σκύψε μπροστά, τεντώνοντας τα χέρια σου μπροστά στο πάτωμα
- Ακούμπησε το μέτωπό σου στα χέρια σου
- Πάρε βαθιές ανάσες για τουλάχιστον οκτώ κύκλους αναπνοής
2. Πόδια στον τοίχο (Legs Up Against The Wall)
Μια απλή αλλά αποτελεσματική στάση που χαλαρώνει το σώμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ηρεμεί το μυαλό.
Πώς να το κάνεις:
- Ξάπλωσε ανάσκελα και σήκωσε τα πόδια σου ώστε να ακουμπάνε στον τοίχο
- Μείνε σε αυτή τη θέση για 5 έως 10 λεπτά
3. Ξαπλωμένη πεταλούδα (Reclined Butterfly)
Ανοίγει τους γοφούς και ανακουφίζει την ένταση στο κάτω μέρος του σώματος.
Πώς να το κάνεις:
- Φέρε τα πέλματά σου μαζί και άφησε τα γόνατα να πέσουν προς τα έξω, σχηματίζοντας ένα διαμάντι
- Σήκωσε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι και πιάσε τους αγκώνες σου
- Κράτησε τη στάση και πάρε βαθιές αναπνοές για λίγα λεπτά
4. Στάση του πτώματος (Corpse Pose)
Μια από τις πιο χαλαρωτικές στάσεις της γιόγκα, καθώς ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, βοηθώντας το σώμα να ηρεμήσει εντελώς.
Πώς να το κάνεις:
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια χαλαρά δίπλα σου
- Κλείσε τα μάτια και εστίασε σε βαθιές, αργές αναπνοές
5. Κάμψη προς τα εμπρός σε καθιστή θέση (Seated Forward Bend)
Αυτή η στάση τεντώνει ολόκληρη την πίσω πλευρά του σώματος, από τις γάμπες μέχρι την πλάτη, και φέρνει μια αίσθηση γείωσης.
Πώς να το κάνεις:
- Κάθισε με τα πόδια τεντωμένα μπροστά και τις μύτες των ποδιών να δείχνουν προς τα πάνω
- Λύγισε από τους γοφούς και σκύψε μπροστά, κρατώντας την πλάτη ίσια
- Φέρε τα χέρια σου όσο πιο μπροστά μπορείς και μείνε εκεί για λίγα λεπτά
6. Στάση γάτας-αγελάδας (Cat-Cow Pose)
Μια ροή που χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη και απομακρύνει την ένταση.
Πώς να το κάνεις:
- Γονάτισε και τοποθέτησε τα χέρια σου στο πάτωμα, στο ύψος των ώμων
- Εισπνοή: Κοίταξε προς τα πάνω και λύγισε την πλάτη σου προς τα κάτω (στάση αγελάδας)
- Εκπνοή: Τράβηξε την κοιλιά σου προς τα μέσα και καμπούριασε την πλάτη (στάση γάτας)
- Επανάλαβε για 5-10 κύκλους αναπνοής
7. Στάση της πεταλούδας (Butterfly Pose)
Βοηθά στο τέντωμα των γοφών και των προσαγωγών ενώ ταυτόχρονα χαλαρώνει το σώμα.
Πώς να το κάνεις:
- Κάθισε με την πλάτη ίσια και φέρε τα πέλματα μαζί
- Κράτησε τα πόδια με τα χέρια σου και κινήσου απαλά πάνω-κάτω, σαν να ανοιγοκλείνεις φτερά
Γιατί να βάλεις τη γιόγκα στη βραδινή σου ρουτίνα;
- Μειώνει το άγχος και την ένταση
- Βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής και του νευρικού συστήματος
- Προετοιμάζει το σώμα για έναν βαθύ και ξεκούραστο ύπνο
Αν αντιμετωπίζεις δυσκολίες στον ύπνο, δώσε μια ευκαιρία στη γιόγκα. Με αυτές τις απλές στάσεις, μπορείς να χαλαρώσεις το σώμα και το μυαλό σου και, ποιος ξέρει; Ίσως επιτέλους κοιμηθείς σαν μωρό!
