Η ευεξία δεν έχει ηλικία, αλλά ο τρόπος που φροντίζουμε το σώμα μας αλλάζει καθώς περνούν τα χρόνια. Στα 20 σας, πιθανότατα καταναλώνατε fast food χωρίς δεύτερη σκέψη ή μένατε ξύπνιοι όλη νύχτα χωρίς συνέπειες. Τώρα που μπαίνετε στα 30, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι το σώμα σας έχει διαφορετικές ανάγκες. Αυτό δεν είναι κακό. αντιθέτως, είναι μια ευκαιρία να ακούσετε το σώμα σας και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που σας ταιριάζει. Ακολουθούν 10 αλλαγές που προτείνουν ειδικοί για να ανανεώσετε τη ρουτίνα ευεξίας σας στη νέα δεκαετία της ζωής σας.
1. Ανανεώστε τη φροντίδα του εντέρου σας
Η υγεία του εντέρου είναι σημαντική σε κάθε ηλικία, αλλά καθώς μεγαλώνουμε, η μικροχλωρίδα του εντέρου αλλάζει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νέα προβλήματα ή να απαιτήσει διαφορετική φροντίδα. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Alicia Galvin, RD, στα 30 μας μπορεί να παρατηρήσουμε αλλαγές στον τρόπο που λειτουργεί το πεπτικό μας σύστημα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να καθορίσετε ποια προβιοτικά ή πρεβιοτικά χρειάζεστε και δώστε βάση σε τυχόν νέα συμπτώματα.
2. Προγραμματίστε ετήσιες αιματολογικές εξετάσεις
Οι ετήσιες εξετάσεις είναι αναπόσπαστο μέρος της πρόληψης. Ζητήστε από τον γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα των ορμονών σας (όπως οιστρογόνα και προγεστερόνη) και τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας. Ένας τέτοιος έλεγχος μπορεί να αποκαλύψει έγκαιρα προβλήματα που ενδέχεται να εμφανιστούν, ειδικά καθώς ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται με την ηλικία.
3. Δώστε προτεραιότητα στη σωστή διατροφή
Η διατροφή σας στα 30 δεν πρέπει να μοιάζει με εκείνη ενός φοιτητή. Τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να δώσετε έμφαση σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να στερηθείτε κάθε απόλαυση, αλλά ότι η βάση της διατροφής σας πρέπει να είναι ισορροπημένη και θρεπτική.
4. Επικεντρωθείτε στην αντιγήρανση και την προστασία του δέρματος
Το δέρμα σας στα 30 χρειάζεται διαφορετική φροντίδα από ό,τι στα 20. Καθώς η παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται, η ενυδάτωση και η προστασία από τον ήλιο γίνονται πιο σημαντικές. Εξετάστε τη χρήση ρετινόλης ή άλλων προϊόντων που ενισχύουν την ανανέωση των κυττάρων και προστατεύουν από τη φωτογήρανση.
5. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας
Η δεκαετία των 30 είναι γεμάτη ευθύνες, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας. Είτε αυτό σημαίνει να βγείτε μόνοι για καφέ, να διαβάσετε ένα βιβλίο, είτε να κάνετε μια βόλτα, η μοναχικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε ενέργεια και να συνδεθείτε βαθύτερα με τον εαυτό σας.
6. Αναβαθμίστε τη φροντίδα των δοντιών σας
Η στοματική υγιεινή είναι κάτι που συχνά θεωρούμε δεδομένο. Στα 30, όμως, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον φροντίδα. Το μασελάκι καλό είναι να μπει στη λίστα σας και αυτό γιατί βοηθάει στη προστασία από το τρίξιμο των δοντιών λόγω άγχους. Αν είστε έτοιμη να προχωρήσετε σε μια εγκυμοσύνη, επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας πιο συχνά για να προλάβετε πιθανά προβλήματα.
7. Μην παραλείπετε το πρωινό
Το πρωινό είναι το καύσιμο της ημέρας. Αν μέχρι τώρα το παραλείπατε, στα 30 σας είναι καιρός να επενδύσετε σε ένα γεύμα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, που θα σας δώσει ενέργεια και θα αποτρέψει τις ανθυγιεινές λιγούρες.
8. Αναθεωρήστε το πλάνο γονιμότητας ή αντισύλληψης
Είτε σκέφτεστε να αποκτήσετε παιδιά είτε όχι, είναι σημαντικό να συζητήσετε με τον γυναικολόγο σας για τη γονιμότητά σας ή για την καλύτερη μέθοδο αντισύλληψης. Οι ορμόνες σας έχουν αλλάξει από τα 20 σας, και η κατάλληλη ενημέρωση μπορεί να σας προσφέρει μεγαλύτερη σιγουριά.
9. Επικεντρωθείτε στον ύπνο και την υγεία του εγκεφάλου
Ο ύπνος και η εγκεφαλική υγεία δεν είναι μόνο για τα 70 μας! Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά και να εντάξετε τροφές όπως καρύδια και μούρα στη διατροφή σας, που υποστηρίζουν τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία.
10. Προσθέστε ενδυνάμωση στη γυμναστική σας
Η καρδιοαναπνευστική άσκηση είναι σημαντική, αλλά η ενδυνάμωση είναι εξίσου απαραίτητη για την υγεία των οστών και των μυών. Εντάξτε ασκήσεις με βάρη στο πρόγραμμά σας, έστω και 1-2 φορές την εβδομάδα.
Η μετάβαση στα 30 είναι μια ευκαιρία να προσαρμόσετε τη φροντίδα του εαυτού σας στις νέες ανάγκες του σώματός σας. Με αυτές τις μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές, μπορείτε να νιώσετε πιο δυνατές, υγιείς και έτοιμες να απολαύσετε τη ζωή σας στο έπακρο!
