Το περπάτημα μπορεί να μη συγκεντρώνει την ίδια προσοχή όπως οι πιο έντονες μορφές άσκησης, όμως είναι μια δραστηριότητα που κινητοποιεί το σώμα, γυμνάζει τους μύες και ενισχύει την καρδιακή λειτουργία. Αν και χαρακτηρίζεται από χαμηλή ένταση, το περπάτημα είναι ίσως η πιο απλή και προσιτή επιλογή για να βελτιώσουμε την υγεία μας.
Περπάτημα και υγεία των οστών
Η χαμηλή πυκνότητα των οστών, που μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση, είναι ένα κοινό πρόβλημα, ιδιαίτερα για τις γυναίκες άνω των 50 ετών. Ωστόσο, το καθημερινό περπάτημα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική πρόληψη. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που περπατούν καθημερινά έχουν υψηλότερη οστική πυκνότητα σε σύγκριση με εκείνες που περπατούν λιγότερο.
Περπάτημα και καρδιακή υγεία
Η καλή υγεία της καρδιάς εξαρτάται από παράγοντες όπως η αρτηριακή πίεση και η δύναμη των μυών. Το καθημερινό περπάτημα, σε συνδυασμό με ασκήσεις ενδυνάμωσης, μπορεί να ενισχύσει τους μυς και να μειώσει την πίεση στην καρδιά, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.
Μείωση της δυσκαμψίας των αρθρώσεων
Η ακινησία μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία στις αρθρώσεις, κάτι που μπορεί να αντιμετωπιστεί με το περπάτημα. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τους μυς που προστατεύουν τις αρθρώσεις, αυξάνοντας τη ροή αίματος στον χόνδρο και βελτιώνοντας τη συνολική υγεία τους. Επιπλέον, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, κάτι που μειώνει τη φλεγμονή και τον πόνο στις αρθρώσεις.
Αύξηση του μεταβολισμού
Ο μεταβολισμός επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα διασπά την τροφή για ενέργεια. Ακόμα και το χαλαρό περπάτημα μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό, βοηθώντας στην καύση θερμίδων. Το περπάτημα σε ανηφόρα ή με αυξημένη ταχύτητα μπορεί να επιφέρει μεγαλύτερη καύση θερμίδων και λίπους, ενώ το τακτικό περπάτημα αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, επιτρέποντάς σου να καίς περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν δεν κινείσαι.
Απώλεια βάρους
Το περπάτημα φυσικά καίει θερμίδες, κάτι που βοηθά στην απώλεια βάρους όταν καίμε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνουμε. Οι ειδικοί υπολογίζουν ότι μπορείς να κάψεις από 200 έως 600 θερμίδες την ώρα ανάλογα με το βάρος σου και την ένταση της άσκησης. Αν προσθέσεις καθημερινά ρυθμικό περπάτημα, μπορείς να αυξήσεις την καύση θερμίδων και να επιτύχεις τους στόχους σου στην απώλεια βάρους.
