Σου παρουσιάζουμε 19 ασκήσεις στο αποκλειστικό βίντεο για το womenonly.gr που μπορείς να τις κάνεις σπίτι με τη φίλη σου ή τον αγαπημένο σου.

* Πολύ σημαντικό είναι πριν να ξεκινήσουμε τις ασκήσεις να κάνουμε μια προθέρμανση 5-10 λεπτά κυρίως με διατάσεις σε πόδια και κορμό.

* Οι πρώτες 9 ασκήσεις είναι σχετικά εύκολες και οι επόμενες 10 είναι πιο δύσκολες και θα πρέπει να τις αποφύγεις αν έχεις κάποιο πρόβλημα στην μέση η στα γόνατα. Η κάθε άσκηση καλό είναι να μην ξεπερνάει το 1 λεπτό η τις 15 επαναλήψεις χωρίς να κάνουμε διάλειμμα.

Μερικές μικρές συμβουλές για την κάθε άσκηση:

Άσκηση 1: Οι μύτες των ποδιών να πιάσουν καλά την γάμπα του συναθλουμενου μας και αν έχουμε πρόβλημα με τον αυχένα να προσέχουμε να μην τινάξουμε απότομα το κεφάλι την στιγμή που ξεκολλάει από το έδαφος.

Άσκηση 2 (βίντεο 0.16): Αυτός που θα κάθεται από κάτω (όπως φαίνεται στο βίντεο στο 0.16 δευτερόλεπτο) θα πρέπει να σφίξει πολύ καλά τους κοιλιακούς και ο από πάνω να βάλει τα χέρια του στην πλάτη και στα πόδια όχι στην μέση.

Άσκηση 3 (βίντεο 0:26): Το μόνο που πρέπει να υπάρχει είναι συντονισμός!

Άσκηση 4 (βίντεο 0:38): Ξεκολλάτε το κεφάλι και την πλάτη για να ακουμπήσει καλά η μέση και κρατήστε τα πόδια σας τεντωμένα.

Άσκηση 5 (βίντεο 0:50): προσέξτε τα γόνατα σας να μην περνούν κατά πολύ τις μύτες των ποδιών σας.

Άσκηση 6 (βίντεο 1:00): αυτός που είναι από κάτω να κρατάει σφιχτά τα πόδια του..

Άσκηση 7 (βίντεο 1:10) αν έχετε πρόβλημα με τα γόνατα καλύτερα να την αποφύγετε. Και πιάστε καλά τα χέρια!

Άσκηση 8 (βίντεο 1:22): ο μπροστά να πιάσει πάνω από τα γόνατα.

Άσκηση 9 (βίντεο 1:32): το μπροστινό γόνατο να μην φεύγει πολύ μπροστά.

Άσκηση 10 (βίντει 1:42): καλή διασκέδαση!

Άσκηση 11 (βίντεο 1:53): ο πάνω πρέπει να σφίξει καλά το σώμα και ειδικά τους κοιλιακούς.

Άσκηση 12 (βίντεο 2:04) το ίδιο με την 11 άσκηση.

Άσκηση 13 (βίντεο 2:16) κρατάμε το σώμα σφιχτό.

Άσκηση 14 (βίντεο 2:26)

Άσκηαη 15 (βίντεο 2:37:) ο κάτω σφίγγει κοιλιακούς. Αν έχουμε πρόβλημα με την μέση δεν την κάνουμε.

Άσκηση 16 (βίντεο 2:48): ο πάνω βάζει τα χέρια στην πλάτη και ο κάτω σφίγγει καλά τους κοιλιακούς.

Άσκηση 17 (βίντεο 3:00): αν δεν έχουμε δύναμη στα χέρια να μην την επιχειρήσουμε..

Άσκηση 18 (βίντεο 3:11) θέλει πολύ καλό συντονισμό!

Άσκηση 19: Καλή διασκέδαση!

* Ο Δημήτρης Καρακατσάνης είναι personal trainer - καθηγητής Φυσικής Αγωγής.

Επιμέλεια:
Δήμητρα Γκούντρα