Μια ίωση μπορεί να σε ρίξει στο κρεβάτι, να σου πάρει την ενέργεια και να κάνει τις μέρες σου να μοιάζουν με μαραθώνιο. Το καλό είναι ότι η διατροφή σου μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην ταχύτερη ανάρρωσή σου. Αν το στομάχι σου είναι λίγο… ιδιότροπο μετά από μια ίωση, ακολούθησε αυτές τις συμβουλές για να δώσεις στο σώμα σου την απαραίτητη υποστήριξη.

1. Ενυδάτωση πάνω απ’ όλα

Όταν είσαι άρρωστη, το σώμα σου χάνει πολλά υγρά, είτε μέσω του πυρετού, είτε επειδή απλά δεν πίνεις αρκετό νερό. Ξεκίνα με την ενυδάτωση, νερό, τσάι από βότανα (όπως χαμομήλι ή μέντα) και ζεστοί ζωμοί είναι οι καλύτεροι φίλοι σου. Αν θέλεις κάτι διαφορετικό, ένα σπιτικό ζελέ ή φυσικός χυμός χωρίς ζάχαρη μπορεί να σε αναζωογονήσει.

2. Σούπες, οι μαγικές

Οι σούπες είναι εύκολες για το στομάχι και γεμάτες θρεπτικά συστατικά. Η κλασική κοτόσουπα δεν είναι μόνο παράδοση, είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι βοηθά στην καταπολέμηση φλεγμονών. Πρόσθεσε λαχανικά όπως καρότα, σέλινο και πατάτες για περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα.

3. Ελαφριά και εύπεπτα γεύματα

Το στομάχι σου θέλει χρόνο να επανέλθει, οπότε απέφυγε βαριά ή λιπαρά φαγητά. Προτίμησε ελαφριές επιλογές όπως:

• Ρύζι
• Βραστές πατάτες
• Ψητά λαχανικά
• Μπανάνες και μήλα

Τα τρόφιμα αυτά είναι ήπια για το πεπτικό σου σύστημα και βοηθούν στην αναπλήρωση ενέργειας.

4. Πρωτεΐνη για ανάκαμψη

Το σώμα σου χρειάζεται πρωτεΐνη για να επανέλθει και να χτίσει δύναμη. Αν έχεις όρεξη, δοκίμασε άπαχο κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρι. Για φυτική πρωτεΐνη, οι φακές, τα φασόλια και το τόφου είναι εξαιρετικές επιλογές.

5. Γιαούρτι και προβιοτικά

Μετά από μια ίωση, ειδικά αν έχεις πάρει αντιβιοτικά, το έντερό σου χρειάζεται λίγη αγάπη. Το γιαούρτι με προβιοτικά μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά της ισορροπίας στο μικροβίωμα του εντέρου σου. Μπορείς να προσθέσεις λίγο μέλι για γεύση, αλλά προτίμησε σκέτες ή φυσικές επιλογές χωρίς πολλή ζάχαρη.

6. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες

Η βιταμίνη C είναι διάσημη για την υποστήριξή της στο ανοσοποιητικό, οπότε πρόσθεσε πορτοκάλια, ακτινίδια ή κόκκινες πιπεριές στη διατροφή σου. Η βιταμίνη Α που υπάρχει σε λαχανικά όπως το καρότο και η γλυκοπατάτα βοηθά στην ενίσχυση του οργανισμού.

7. Λίγη υπομονή και ισορροπία

Το σώμα σου είναι έξυπνο και ξέρει πότε χρειάζεται να ξεκουραστεί. Άκουσέ το! Ξεκίνα με μικρές ποσότητες φαγητού και αύξησε σιγά σιγά. Απέφυγε τροφές με πολλά μπαχαρικά ή λιπαρά, καθώς μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι σου.

Η πιο σημαντική συμβουλή

Ενυδάτωση, ελαφριά γεύματα και τροφές γεμάτες θρεπτικά συστατικά είναι το κλειδί για να ξανασταθείς στα πόδια σου. Και μην ξεχνάς, οι μέρες της ίωσης θα περάσουν και σύντομα θα έχεις ξανά την ενέργειά σου!