Η υψηλή αρτηριακή πίεση, ή αλλιώς υπέρταση, είναι μία από τις κύριες αιτίες που αυξάνουν τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιαγγειακές παθήσεις. Ξέρουμε όλοι πόσο σημαντικό είναι να προστατεύουμε την υγεία της καρδιάς και των αγγείων μας. Αν θέλεις να μειώσεις τις πιθανότητες για εγκεφαλικό και να διατηρήσεις την πίεσή σου σε υγιή επίπεδα, μπορείς να κάνεις μικρές, απλές αλλαγές στη διατροφή σου που θα σε βοηθήσουν πραγματικά.
Ας δούμε, λοιπόν, ποιες είναι αυτές οι τροφές που μπορούν να γίνουν οι σύμμαχοί σου στην προστασία της υγείας σου.
Μεσογειακή διατροφή: Η "Δίαιτα της Μακροζωίας"
Η μεσογειακή διατροφή είναι αγαπημένη για πολλούς λόγους. Γεμάτη με τροφές που τροφοδοτούν την υγεία σου και γεμίζουν το πιάτο σου με γεύσεις, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για εγκεφαλικά επεισόδια. Βάλε στο πιάτο σου δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και άφθονα ψάρια για να βελτιώσεις την καρδιαγγειακή σου υγεία. Σκέψου το ως τον πιο νόστιμο τρόπο να φροντίσεις την καρδιά και τα αγγεία σου!
Δημητριακά ολικής αλέσεως=
Αν θέλεις να διατηρήσεις την πίεσή σου υπό έλεγχο, τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι η καλύτερη επιλογή για εσένα. Πίτουρο, βρώμη, καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως προσφέρουν διατροφικά στοιχεία που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και διατηρούν τα επίπεδα της πίεσης σε υγιή επίπεδα. Προσπάθησε να τα εντάξεις στο καθημερινό σου διατροφικό πλάνο, γιατί αποτελούν βασικό συστατικό για μακροχρόνια υγεία.
Φρούτα: Η φυσική ασπίδα ενάντια στη φλεγμονή
Πολλά φρούτα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην προστασία της καρδιαγγειακής υγείας. Πρόσθεσε στο πρόγραμμά σου φρούτα όπως πορτοκάλια, αχλάδια, μήλα και βατόμουρα, ίναι ιδανικά για να κρατήσεις τη φλεγμονή και την πίεσή σου σε ισορροπία.
Λαχανικά: Τα πολύτιμα συστατικά για χαμηλή πίεση
Τα λαχανικά είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που στηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία. Αν θες να δώσεις ώθηση στη διατροφή σου, βάλε στο πιάτο σου καρότα, μπρόκολο, λάχανο και φυλλώδη χόρτα. Αυτά θα σε βοηθήσουν να μειώσεις την αρτηριακή πίεση, να διατηρήσεις την καρδιά σου δυνατή και να διαφυλάξεις την υγεία των αγγείων σου.
Πρωτεΐνη: Όχι μόνο για τους μύες σου
Η πρωτεΐνη δεν είναι απαραίτητη μόνο για τους μύες σου, αλλά και για την υγεία της καρδιάς σου. Πρόσθεσε στη διατροφή σου τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όπως άπαχα κρέατα, ψάρια (π.χ., σολομό και σαρδέλες), φασόλια, φακές και ξηρούς καρπούς. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού, βοηθώντας τα αγγεία σου να παραμείνουν δυνατά και υγιή.
Τι να αποφεύγεις;
Ενώ η διατροφή μπορεί να σε προστατεύσει, υπάρχουν και κάποιες τροφές που καλό είναι να περιορίσεις. Τα πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, το κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας και τα επιδόρπια με πολλά κορεσμένα λιπαρά μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή σου πίεση και τη χοληστερόλη. Ένα υψηλό επίπεδο χοληστερόλης LDL στο αίμα οδηγεί σε απόφραξη των αρτηριών, αυξάνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων.
Απέφυγε επίσης τα τρόφιμα με πολλά τρανς λιπαρά, όπως τηγανητά και αρτοσκευάσματα που επιβαρύνουν την υγεία σου και αυξάνουν την αρτηριακή σου πίεση.
Η διατροφή είναι μόνο η αρχή. Αν θες πραγματικά να φροντίσεις την καρδιά σου, συνδύασέ την με έναν υγιεινό τρόπο ζωής: σταμάτησε το κάπνισμα, απέφυγε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και πρόσθεσε λίγη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σου.
Κάθε μικρή αλλαγή μπορεί να κάνει τη διαφορά, και το σημαντικό είναι να φροντίζεις τον εαυτό σου καθημερινά!
