Η κανονική αρτηριακή πίεση για τους περισσότερους είναι συνήθως κάτω από 120/80 mm Hg. Αν έχεις μετρήσεις κάτω από 90/60 mm Hg, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη υπότασης, μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει ανησυχία.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι υπότασης, μερικοί από τους οποίους είναι:
- Ορθοστατική υπόταση: Συμβαίνει όταν η πίεση σου πέφτει όταν σηκώνεσαι από καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Αυτό μπορεί να σε κάνει να νιώθεις ζαλάδα ή ακόμη και να λιποθυμήσεις.
- Μεταγευματική υπόταση: Εμφανίζεται μετά από το φαγητό, όταν το σώμα χρειάζεται περισσότερη ροή αίματος για την πέψη, και μπορεί να προκαλέσει χαμηλή πίεση.
- Σοβαρή υπόταση που σχετίζεται με σοκ: Αυτή η κατάσταση είναι επείγουσα και απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα. Συνήθως προκαλείται από αιμορραγίες ή μεγάλες απώλειες υγρών.
Τι να φας για να ανεβάσεις γρήγορα την πίεση σου
Ο λόγος που έχεις χαμηλή πίεση μπορεί να καθορίσει ποιες τροφές και ποτά είναι πιο ωφέλιμα για σένα.
Αλάτι
Η κατανάλωση περισσότερου αλατιού μπορεί να σε βοηθήσει να αυξήσεις την πίεση σου. Δοκίμασε να:
- Προσθέσεις λίγο αλάτι σε ένα ποτήρι νερό.
- Καρυκεύσεις το φαγητό σου με αλάτι.
- Τρως αλμυρά σνακ, όπως ελιές ή αντζούγιες.
- Επιλέγεις παστούς ξηρούς καρπούς ως σνακ.
Τρόφιμα με φυλλικό οξύ
Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία και, κατά συνέπεια, σε υπόταση. Τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν:
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Μπρόκολο
- Όσπρια
- Αυγά
- Παντζάρια
- Εσπεριδοειδή
- Ξηρούς καρπούς
- Σπόρους
- Φύτρο σιταριού
- Συκώτι
Τροφές με βιταμίνη B12
Η ανεπάρκεια βιταμίνης B12 μπορεί επίσης να προκαλέσει αναιμία. Καλή πηγή βιταμίνης B12 είναι:
- Κρέας
- Αυγά
- Ψάρια
- Γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα και τυρί
Μπορείς επίσης να επιλέξεις τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη B12, όπως δημητριακά πρωινού ή φυτικά γάλατα.
Ενυδάτωση
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πτώση της πίεσης. Είναι σημαντικό να πίνεις αρκετά υγρά, όπως νερό και άλλα ροφήματα. Ιδιαίτερα οι ηλικιωμένοι χρειάζονται συχνά υπενθύμιση να παραμένουν ενυδατωμένοι.
Καφεΐνη
Τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφές και τσάι, μπορούν να αυξήσουν προσωρινά την πίεση, αν και οι επιδράσεις ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Άλλες πηγές καφεΐνης περιλαμβάνουν τη σοκολάτα και ορισμένα αναψυκτικά.
Τι να αποφεύγεις με την υπόταση
Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγεις, αλλά θα ήταν καλό να μην επιλέγεις τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
Επιπλέον tips για να ανεβάσεις την πίεση σου
-Αν νιώθεις χαμηλή πίεση μετά από γεύματα, δοκίμασε να τρως μικρότερα, πιο συχνά γεύματα. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την πέψη και να βοηθήσει την πίεσή σου.
-Αν έχεις ορθοστατική υπόταση, σήκω αργά από καθιστή ή ξαπλωμένη θέση για να αποφύγεις ζαλάδες ή λιποθυμία. Κράτα κάτι σταθερό για υποστήριξη αν χρειάζεται.
Αν παρατηρείς τακτικά συμπτώματα χαμηλής πίεσης, είναι καλό να το συζητήσεις με τον γιατρό σου. Αν η υπόταση προκαλείται από φάρμακα, ο γιατρός μπορεί να σε καθοδηγήσει για πιθανές αλλαγές.
