Είτε τρέχατε και το παρατήσατε εδώ και χρόνια, είτε έχετε παραδειγματιστεί από γνωστούς και φίλους και θέλετε να δοκιμάσετε, το τρέξιμο είναι ένας τρόπος άσκησης που μπορεί να μπει στην καθημερινότητά σας με ωραίο τρόπο ώστε να να φτάσετε ακόμα και να παίρνετε μέρος σε μικρούς μαραθωνίους.
Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε πριν ξεκινήσετε οποιασδήποτε μορφής άσκηση ειδικά αν είστε πάνω από 40 είναι αρχικά να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να πάρετε το τυπικό ΟΚ για το τι μπορείτε και δει δεν μπορείτε να κάνετε, ειδικά εάν παίρνετε φαρμακευτική αγωγή ή έχετε παραπάνω βάρος.
Για να αποφύγετε τραυματισμούς, πρέπει να ξεκινήσετε αργά, περίπου 3 με 4 φορές τη μέρα (μέρα παρά μέρα δηλαδή) για 10 λεπτά και σταδιακά να αυξάνετε τη διάρκεια και την ένταση.
Παρακάτω θα βρείτε ένα πλάνο 18 εβδομάδων που θα σας οδηγήσει στο να μπορείτε να τρέχετε 10 λεπτά συνεχόμενα έχοντας αποκτήσει αυτή την αντοχή.
Ξεκινάτε την πρώτη εβδομάδα με 1 λεπτό τρέξιμο και 2 περπάτημα εναλλάξ για 10 λεπτά.
Τη δεύτερη εβδομάδα 1,5 λεπτό τρέξιμο, 2 περπάτημα.
Την τρίτη 2 λεπτά τρέξιμο, 2 περπάτημα κ.ο.κ. αυξάνοντας ανά εβδομάδα κατά μισό λεπτό το τρέξιμο και κρατώντας σταθερά τα 2 λεπτά περπάτημα.
Όταν πετύχετε αυτόν τον στόχο, μπορείτε να κόψετε το περπάτημα και σταδιακά μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο που τρέχετε.
Πριν από το τρέξιμο ξεκινήστε με ένα καλό ζέσταμα και μετά το τρέξιμο μια μικρή αποθεραπεία με streching και σταδιακή χαλάρωση των μυών για να αποφύγετε τις κράμπες.
Μην ξεχνα΄τε να πίνετε αρκετό νερό πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ντυθείτε κατάλληλα ανάλογα με την εποχή με ρούχα που να τα αισθάνεστε βολικά και δώστε σημασία στο σωστό παπούτσι που θα κρατά το πόδι σταθερό.
Το πότε θα επιλέξετε να τρέξετε εξαρτάται από εσάς. Τους καλοκαιρινούς μήνες βέβαια οι θερμές ώρες της μέρας δεν ενδείκνυνται.
Τέλος, καλό είναι να βάζετε μικρούς στόχους τη φορά για να μην απογοητεύεστε. Ο στόχος είναι να νιώθετε καλά με αυτό που κάνετε και όχι ο πρωταθλητισμός!
