Όντως η μέθοδος με ανά διαστήματα σπριντ, γνωστή κι ως «διαλειμματική», αυξάνει περισσότερο την ενεργειακή δαπάνη (καύσεις) και συγχρόνως ελαττώνει την πιθανότητα απώλειας μυϊκού ιστού, όταν ο συνολικός χρόνος άσκησης δεν υπερβαίνει τα 30 λεπτά.
Επιπλέον, η ταχύτητα τού μεταβολισμού διατηρείται αυξημένη για περισσότερη ώρα μετά την άσκηση, οπότε καίγονται πιο πολλές θερμίδες κατά τις επόμενες ώρες.
