Το πρωινό είναι το πρώτο καύσιμο της ημέρας, αλλά, κακά τα ψέματα, οι περισσότεροι από εμάς το κάνουμε λάθος. Άλλοι το παραλείπουν εντελώς, άλλοι πίνουν έναν σκέτο καφέ και νομίζουν ότι έφαγαν, και άλλοι τσιμπάνε κάτι μικρό που μετά από μία ώρα τους αφήνει πιο πεινασμένους από πριν.

Δεν είναι ανάγκη να γίνεις ειδικός στη διατροφή, αλλά αν θες να ξεκινάς σωστά τη μέρα σου, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείς να διορθώσεις. Δες παρακάτω τα πιο συνηθισμένα λάθη και πώς να τα αποφύγεις!

1. Παραλείπεις εντελώς το πρωινό

Ξέρεις εκείνο το αίσθημα «τρέχω όλο το πρωί, αλλά νιώθω κενή και πεινασμένη πριν καλά καλά φτάσει το μεσημέρι»; Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα σου έχει ξεμείνει από καύσιμα. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα σου καταναλώνει τα αποθέματα ενέργειας που έχει αποθηκεύσει. Όταν ξυπνάς, χρειάζεσαι κάτι για να ξαναβάλεις μπροστά τη μηχανή, και αυτό δεν μπορεί να είναι… το τίποτα.

Αν δεν έχεις όρεξη για φουλ πρωινό, μπορείς να ξεκινήσεις με κάτι ελαφρύ και εύκολο, όπως ένα smoothie με γάλα και φρούτα ή λίγους ξηρούς καρπούς με γιαούρτι.

2. Τρως πολύ λίγο και νομίζεις ότι αρκεί

Μία μπάρα δημητριακών ή ένα μπισκότο με τον καφέ δεν είναι πρωινό. Είναι απλά ένα σνακ που θα σε κρατήσει για μισή ώρα και μετά θα αρχίσεις να σκέφτεσαι σοβαρά το delivery.

Αν το πρωί δεν μπορείς να φας μεγάλο γεύμα, τότε σκέψου να έχεις «δεύτερο πρωινό». Δηλαδή, φάε κάτι μικρό όταν ξυπνάς και ένα σνακ αργότερα. Για παράδειγμα, μπορείς να ξεκινήσεις με ένα γιαούρτι και να φας έναν ξηρό καρπό ή ένα τοστάκι μετά από 1-2 ώρες.

3. Δεν τρως αρκετή πρωτεΐνη

Αν το πρωινό σου είναι φουλ στους υδατάνθρακες (π.χ. ψωμί, δημητριακά, γλυκά), είναι λογικό να πεινάς ξανά σύντομα. Αυτό συμβαίνει γιατί οι υδατάνθρακες χωνεύονται γρήγορα και δεν σε κρατάνε χορτάτο για πολύ ώρα.

Η λύση; Βάλε λίγη πρωτεΐνη στο πρωινό σου!

• Αν τρως βρώμη, πρόσθεσε φυστικοβούτυρο ή ξηρούς καρπούς.

• Αν προτιμάς τοστ, βάλε αβοκάντο και αυγό αντί για μόνο μαρμελάδα.

• Αν πίνεις καφέ με κάτι γλυκό, συνόδευσέ το με λίγο γιαούρτι ή γάλα.

Μικρές αλλαγές, μεγάλη διαφορά!

4. Θεωρείς ότι το πρωινό πρέπει να μοιάζει με… πρωινό

Ποιος είπε ότι πρέπει να τρως δημητριακά ή αυγά το πρωί; Αν δεν σου αρέσουν τα κλασικά πρωινά, φάε ό,τι σου κάνει κέφι. Το σώμα σου δεν ξέρει αν τρως μακαρόνια ή pancakes. Ξέρει μόνο ότι του δίνεις ενέργεια. Αν λοιπόν προτιμάς τα περισσεύματα από το χθεσινό φαγητό, go for it! Δεν υπάρχει κανόνας που λέει ότι το πρωινό πρέπει να είναι «τυπικό». Βρες τι σου αρέσει και κάν’ το συνήθεια.

5. Πίνεις έναν καφέ και νομίζεις ότι είσαι καλυμμένη

Ο καφές είναι υπέροχος, αλλά δεν είναι πρωινό. Στην καλύτερη, θα σου δώσει λίγη ενέργεια για μία ώρα. Στη χειρότερη, θα σου χαλάσει το στομάχι και θα σε αγχώσει πιο πολύ από όσο χρειάζεται.

Αν δεν μπορείς να φας το πρωί, συνδύασε τον καφέ σου με κάτι μικρό: ένα τοστ, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, λίγο γιαούρτι. Οτιδήποτε θα βοηθήσει να μην σου ρίξει την ενέργεια απότομα αργότερα.

6. Δεν προγραμματίζεις καθόλου το πρωινό σου

Αν κάθε πρωί τρέχεις πανικόβλητη και δεν προλαβαίνεις να φας, δεν είναι περίεργο που καταλήγεις να πίνεις μόνο έναν καφέ ή να τσιμπάς κάτι στο πόδι.

Λύση; Βάλε το πρωινό στο πρόγραμμά σου.

• Ετοίμασε κάτι από το βράδυ (π.χ. overnight oats, σάντουιτς).

• Βρες 5 λεπτά να φας κάτι πριν φύγεις από το σπίτι.

• Έχε μαζί σου ένα σνακ για το δρόμο.

Δεν χρειάζεται να είναι κάτι περίπλοκο, απλά κάτι που να σου δίνει ενέργεια και να σε κρατάει μέχρι το μεσημέρι.

Το πρωινό δεν είναι υποχρέωση, είναι επένδυση στην ενέργειά σου. Δεν χρειάζεται να είναι τέλειο, αλλά καλό θα ήταν να είναι λίγο καλύτερο από το τίποτα. Δοκίμασε να κάνεις μικρές αλλαγές και θα δεις πόσο καλύτερα θα νιώθεις μέσα στη μέρα.