Τα social media είναι μέρος της καθημερινότητάς μας και τα χρησιμοποιούμε για να συνδεθούμε με φίλους, να ενημερωθούμε για νέα, να περάσουμε ευχάριστα την ώρα μας και πολλά άλλα. Ωστόσο, πολλές φορές μπορεί να ξοδεύουμε περισσότερο χρόνο σε αυτά μέσα στη μέρα μας απ' όσο νομίζουμε, και αυτό να έχει αρνητικές συνέπειες στην καθημερινότητά μας. Αν αναρωτιέσαι πόσο χρόνο περνάς στα social media και τι μπορείς να κάνεις για να τον μειώσεις, διάβασε παρακάτω.

Πόσο χρόνο ξοδεύεις πραγματικά;

Συχνά, δεν έχουμε πλήρη εικόνα του πόσο χρόνο ξοδεύουμε στο κινητό ή στον υπολογιστή μας στα social media. Μπορεί να νιώθουμε ότι περνάμε μόνο μερικά λεπτά, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να είναι ώρες. Αν θέλεις να μάθεις πόσο ακριβώς χρόνο αφιερώνεις, πολλές πλατφόρμες, όπως το Instagram και το Facebook, έχουν λειτουργίες που παρακολουθούν τον χρόνο που περνάς στην εφαρμογή. Ο έλεγχος αυτών των στατιστικών μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις πόσος χρόνος περνάς και πώς αυτό επηρεάζει τη ζωή σου.

Ποιες είναι οι συνέπειες της υπερβολικής χρήσης των social media;

Η υπερβολική ενασχόληση με τα social media μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα:

• Ανασφάλεια και άγχος: Η συνεχής σύγκριση με άλλους χρήστες, η παρακολούθηση «ιδανικών» εικόνων και η πίεση να είμαστε πάντα συνδεδεμένοι μπορεί να προκαλέσουν άγχη και ανασφάλεια.
• Αναποτελεσματικότητα: Η υπερβολική χρήση των social media μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητα και να μας αποσπάσει από σημαντικές δουλειές ή δραστηριότητες.
• Κοινωνική απομόνωση: Παρά το γεγονός ότι τα social media προορίζονται για σύνδεση, η υπερβολική χρήση τους μπορεί να μειώσει τον χρόνο που περνάμε με πραγματικούς φίλους ή την οικογένειά μας.

Τι μπορείς να κάνεις για να κρατήσεις ισορροπία;

Αν αναγνωρίσεις ότι η χρήση των social media καταναλώνει πολύ χρόνο από την ημέρα σου, υπάρχουν διάφοροι τρόποι να τον μειώσεις:

1. Ορισμός συγκεκριμένων ωρών

Προσδιόρισε ώρες κατά τις οποίες θα ελέγχεις τα social media και προσπάθησε να τηρείς αυτή τη ρουτίνα. Για παράδειγμα, μπορείς να αποφασίσεις να τα ελέγχεις μόνο το πρωί και το απόγευμα και να αποφεύγεις τη χρήση τους τη νύχτα.

2. Χρησιμοποίησε εφαρμογές που παρακολουθούν τον χρόνο σου

Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που παρακολουθούν πόσο χρόνο περνάς στα social media, όπως το "Screen Time" στο iPhone ή το "Digital Wellbeing" στα Android. Αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σου δείξουν την ακριβή εικόνα και να σε βοηθήσουν να μειώσεις τον χρόνο σου.

3. Απενεργοποίησε ειδοποιήσεις

Οι ειδοποιήσεις από τα social media είναι ένας από τους πιο μεγάλους λόγους που ξοδεύουμε περισσότερο χρόνο σε αυτές τις πλατφόρμες. Όταν κλείνουμε τις ειδοποιήσεις, αποφεύγουμε να μπούμε να δούμε κάθε φορά που έρχεται μια νέα ειδοποίηση.

4. Αναγνώρισε το λόγο που τα χρησιμοποιείς

Σκέψου γιατί χρησιμοποιείς τα social media. Αν τα χρησιμοποιείς για να χαλαρώσεις, υπάρχουν άλλοι τρόποι, όπως το διάβασμα ενός βιβλίου ή η παρακολούθηση μιας ταινίας. Αν τα χρησιμοποιείς για να συνδεθείς με φίλους, ίσως να μπορείς να επικοινωνείς και μέσω άλλων μέσων, όπως τα τηλέφωνα ή οι προσωπικές συναντήσεις.

5. Κάνε διαλείμματα από τα social media

Όρισε «ημέρες χωρίς social media». Μπορείς να αφιερώσεις μια μέρα την εβδομάδα ή το μήνα, χωρίς να ελέγχεις καθόλου τα social media. Αυτό θα σε βοηθήσει να αποφορτιστείς και να επανασυνδεθείς με τη ζωή σου χωρίς την πίεση των online κόσμων.

6. Εστίασε σε άλλες δραστηριότητες

Μπορείς να αφιερώσεις περισσότερο χρόνο σε χόμπι ή δραστηριότητες που σου αρέσουν, όπως η γυμναστική, το διάβασμα ή η μαγειρική. Αυτό θα σε βοηθήσει να γεμίσεις τον χρόνο σου με πιο δημιουργικές και απολαυστικές ασχολίες.

Αν αισθάνεσαι ότι ξοδεύεις πολύ χρόνο σε αυτά, μπορείς να κάνεις μικρές αλλαγές για να επαναφέρεις την ισορροπία στη ζωή σου. Μερικές φορές, το να απομακρυνθείς από την οθόνη και να αφιερώσεις χρόνο σε άλλες δραστηριότητες μπορεί να κάνει τη διαφορά για την ευημερία σου.