Τι μπορείς να κάνεις για να μειώσεις τον πόνο στον αυχένα και τον ώμο που σχετίζεται με το στρες;

Η πρόληψη της έντασης του αυχένα και του ώμου που σχετίζεται με το στρες, δεν είναι πάντα εύκολο να γίνει, ειδικά στον σημερινό πολυάσχολο κόσμο. Ωστόσο, υπάρχουν τεχνικές και στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης των μυών και στην ανακούφιση του πόνου και της δυσφορίας.

Διάβασε παρακάτω 2 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις σε καθημερινή βάση για να ανακουφίσεις την ένταση και το σφίξιμο στον αυχένα και τους ώμους σου.

Τέντωμα λαιμού

Το τέντωμα του λαιμού είναι ένα βαθύ τέντωμα που διευκολύνει την ένταση στο λαιμό σου και βοηθά στη βελτίωση του εύρους κίνησής του.

• Στάσου όρθια με το αριστερό σου χέρι στο πλάι σου.
• Τοποθέτησε το δεξί σου χέρι στο κεφάλι σου με τα δάχτυλά σου προς την αριστερή πλευρά.
• Τράβηξε απαλά το κεφάλι σου προς τη δεξιά πλευρά έως ότου νιώσεις τέντωμα στην αριστερή πλευρά του λαιμού σου.
• Κράτησε το για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και επίστρεψε το στο κέντρο.
• Επανάλαβε το στην αριστερή πλευρά.
• Κάνε το 2 έως 3 φορές σε κάθε πλευρά.

Απελευθέρωση λαιμού

Η απελευθέρωση του λαιμού είναι ένας ήπιος τρόπος για να χαλαρώσεις την ένταση τόσο στους ώμους όσο και στον αυχένα σου.

• Στάσου ψηλά με τα δύο χέρια στα πλάγια σου.
• Χαμήλωσε το κεφάλι σου και φέρε το πηγούνι σου προς το στήθος σου.
• Γείρε απαλά το κεφάλι σου προς τη δεξιά πλευρά και σταμάτησε για 30 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να αισθανθείς ένα τέντωμα στην αριστερή πλευρά του λαιμού σου.
• Φέρε το κεφάλι σου πίσω στο κέντρο και σήκωσε το στην αρχική θέση.
• Επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρές.
• Κάνε το 3 έως 5 φορές σε κάθε πλευρά.

Άλλες επιλογές για ένταση στον αυχένα και τον ώμο

Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα που βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης που σχετίζεται με το στρες στον αυχένα και τους ώμους σου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 9 εβδομάδες γιόγκα οδήγησαν σε ανακούφιση από τον πόνο και λειτουργικές βελτιώσεις σε άτομα με πόνο στον αυχένα.

Υπάρχουν επίσης μερικές άλλες στρατηγικές που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να ανακουφίσεις ή να αποτρέψεις την ένταση στον αυχένα σου. Για παράδειγμα, μπορείς:

• Άπλωσε μια ζεστή κομπρέσα στη περιοχή που σε πονάει.
• Πέρασε λίγα λεπτά κάνοντας αυτο-μασάζ.
• Μπες σε μια ζεστή μπανιέρα και πρόσθεσε μερικές σταγόνες λάδι αρωματοθεραπείας για επιπλέον χαλάρωση.
• Ρύθμισε τη θέση σου στο γραφείο σου, έτσι ώστε ο υπολογιστής σου να βρίσκεται στο ύψος των ματιών για να αποφύγεις την πίεση του αυχένα.
• Έλεγξε τη στάση σου ενώ βρίσκεσαι στο γραφείο σου - κράτησε τους γοφούς, τους ώμους και τα αυτιά σου σε ευθεία γραμμή.
• Σήκω και απομακρύνσου από το γραφείο σου για λίγα λεπτά κάθε ώρα.
• Τη νύχτα, χρησιμοποίησε ένα μαξιλάρι που προσφέρει καλή στήριξη στον αυχένα σου και έχει σχεδιαστεί για να διατηρεί το κεφάλι και τον αυχένα σου ευθυγραμμισμένα.