Η καθημερινότητα είναι γεμάτη υποχρεώσεις, πληροφορίες και άγχος. Από το πρωί που ξυπνάμε μέχρι το βράδυ που πέφτουμε για ύπνο, το μυαλό μας δέχεται έναν καταιγισμό πληροφοριών, ειδοποιήσεων και υποχρεώσεων. Δεν είναι περίεργο που πολλές φορές νιώθουμε κουρασμένες, αγχωμένες ή ακόμα και μπλοκαρισμένες.
Όπως το σώμα μας χρειάζεται αποτοξίνωση από τις τοξίνες, έτσι και το μυαλό μας χρειάζεται ένα detox από τις αρνητικές σκέψεις και το στρες. Αν νιώθεις ότι το κεφάλι σου είναι γεμάτο, ότι δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς ή ότι η διάθεσή σου πέφτει συχνά, είναι ώρα να κάνεις ένα νοητικό καθαρισμό.
Παρακάτω θα βρεις 5 απλούς αλλά αποτελεσματικούς τρόπους για να "καθαρίσεις" το μυαλό σου και να ξαναβρείς την ηρεμία σου.
1. Ξεκίνα τη μέρα σου χωρίς οθόνες
Το πρώτο πράγμα που κάνουμε πολλοί όταν ξυπνάμε είναι να πιάνουμε το κινητό και να ελέγχουμε μηνύματα, emails ή τα social media. Αυτή η συνήθεια όμως γεμίζει το μυαλό μας με πληροφορίες και άγχος πριν καν σηκωθούμε από το κρεβάτι.
Δοκίμασε να ξεκινήσεις τη μέρα σου διαφορετικά. Αντί να κοιτάξεις το κινητό, πάρε μερικές βαθιές αναπνοές, τεντώσου και πιες ένα ποτήρι νερό. Αν θέλεις, μπορείς να γράψεις σε ένα σημειωματάριο κάτι θετικό για τη μέρα που ξεκινάει ή να κάνεις λίγα λεπτά διαλογισμό.
Αυτό θα σε βοηθήσει να ξεκινήσεις τη μέρα σου με καθαρό μυαλό, χωρίς εξωτερικά ερεθίσματα που σε αποσυντονίζουν.
2. Κάνε «εκκαθάριση» στις σκέψεις σου
Όπως καθαρίζουμε το σπίτι μας από περιττά αντικείμενα, έτσι μπορούμε να καθαρίσουμε και το μυαλό μας από σκέψεις που μας βαραίνουν.
Μια εξαιρετική τεχνική είναι το «brain dump». Πάρε ένα χαρτί και γράψε ότι σε απασχολεί, χωρίς να το φιλτράρεις. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δουλειές που πρέπει να κάνεις, σκέψεις που σε αγχώνουν ή συναισθήματα που νιώθεις.
Μόλις τα καταγράψεις, διάβασε τα και δες ποια είναι πραγματικά σημαντικά και ποια μπορείς να αφήσεις να φύγουν. Συχνά, συνειδητοποιούμε ότι πολλά από αυτά που μας απασχολούν δεν είναι τόσο σοβαρά όσο νομίζουμε.
Αυτή η πρακτική βοηθάει να οργανώσεις καλύτερα το μυαλό σου και να αποφορτιστείς από το βάρος των σκέψεων.
3. Περιορισμός αρνητικών ερεθισμάτων
Ζούμε σε μια εποχή όπου δεχόμαστε ασταμάτητα πληροφορίες από παντού – social media, τηλεόραση, ειδήσεις. Δυστυχώς, πολλές από αυτές τις πληροφορίες είναι αρνητικές και επηρεάζουν τη διάθεσή μας.
Αν νιώθεις ότι το μυαλό σου είναι υπερφορτωμένο, προσπάθησε να περιορίσεις την έκθεσή σου σε τέτοιου είδους ερεθίσματα.
• Κάνε ένα «ψηφιακό detox»: Μείωσε τον χρόνο που περνάς μπροστά από μια οθόνη, ειδικά πριν τον ύπνο.
• Απέφυγε τις ειδήσεις που σε αγχώνουν: Δεν χρειάζεται να είσαι διαρκώς ενημερωμένη για κάθε αρνητικό γεγονός.
• Φτιάξε το δικό σου «safe space»: Ένα μέρος δικό σου στο οποίο να περιβάλλεσαι από θετικό περιεχόμενο μόνο. Ακουσε μουσική που σου φτιάχνει τη διάθεση, διάβασε ένα όμορφο βιβλίο ή δες μια ταινία που σε χαλαρώνει.
Δίνοντας προσοχή στις πληροφορίες που καταναλώνεις, μπορείς να φέρεις περισσότερη ηρεμία στη ζωή σου.
4. Άσκηση και διαλογισμός
Το σώμα και το μυαλό είναι άμεσα συνδεδεμένα. Όταν κινείς το σώμα σου, βοηθάς το μυαλό σου να χαλαρώσει.
Η άσκηση – ακόμα και μια απλή βόλτα – απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες της χαράς, και μειώνει το στρες. Δεν χρειάζεται να κάνεις έντονη γυμναστική• ακόμα και 10-15 λεπτά περπατήματος ή διατάσεων αρκούν.
Ο διαλογισμός επίσης είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να καθαρίσεις το μυαλό σου. Δεν χρειάζεται να είσαι ειδικός – μπορείς απλά να κάτσεις σε ένα ήσυχο μέρος, να κλείσεις τα μάτια και να συγκεντρωθείς στην αναπνοή σου. Με τον καιρό, θα παρατηρήσεις ότι οι σκέψεις σου γίνονται πιο ξεκάθαρες και ηρεμείς πιο εύκολα.
5.Ποιοτικός χρόνος με τον εαυτό σου
Πόσο συχνά αφιερώνεις χρόνο μόνο για σένα; Στη σύγχρονη ζωή, τρέχουμε από υποχρέωση σε υποχρέωση και ξεχνάμε να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Κάνε πράγματα που σε γεμίζουν. Αφιέρωσε λίγο χρόνο μόνο για σένα, χωρίς τύψεις. Όταν φροντίζεις τον εαυτό σου, το μυαλό σου «καθαρίζει» και γεμίζεις ενέργεια.
• Διάβασε ένα καλό βιβλίο
• Κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο
• Άκου την αγαπημένη σου μουσική
• Δοκίμασε ένα νέο χόμπι
• Πέρνα χρόνο στη φύση
Αυτές οι μικρές στιγμές αυτοφροντίδας βοηθούν το μυαλό σου να ξεκουραστεί και να ανανεωθεί.
Το νοητικό detox δεν σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξεις τη ζωή σου από τη μία στιγμή στην άλλη. Αρκεί να ενσωματώσεις μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου, οι οποίες θα σε βοηθήσουν να νιώσεις πιο ήρεμη και συγκεντρωμένη.
Δοκίμασε αυτούς τους 5 τρόπους και παρατήρησε πώς επηρεάζουν την ψυχολογία σου. Το μυαλό σου αξίζει ξεκούραση και φροντίδα, όπως ακριβώς και το σώμα σου! Ξεκίνα σήμερα και χάρισε στον εαυτό σου την ηρεμία που του αξίζει!
