Ξεκινάς να φορέσεις το αγαπημένο σου τζιν και το ακόμα πιο αγαπημένο σου στρετς μπλουζάκι. Ξαφνικά, ξεπροβάλλουν από τα πλάγια της μέσης εκείνα τα ενοχλητικά λοφάκια που ξεχειλίζουν από παντού και γυρίζεις 20 χρόνια πίσω, τότε που έκανες μπάνιο φορώντας το κίτρινο σωσίβιο με το παπάκι στη μέση. Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές, πέτα το σωσίβιο και ξεφορτώσου μια και καλή τα αντιαισθητικά παχάκια της μέσης.

Αρχικά, πρέπει να κατανοήσεις πως τα παχάκια της μέσης αποτελούν έναν από τους αποθηκευτικούς χώρους ενέργειας (με τη μορφή λίπους) του οργανισμού. Όπως και τα ψωμάκια των μηρών και τα ψωμάκια μπροστά από την κοιλιά, έτσι και τα παχάκια γύρω από τη μέση, το γνωστό σωσίβιο, αποτελούν ένα από τα πιο δύσκολα σημεία στο να γυμναστούν. Εκτός από την αντιαισθητική τους όψη, τα παχάκια της μέσης έχουν συνδεθεί και με την εμφάνιση καρδιακών παθήσεων.

Πώς θα τα ξεφορτωθείς:

• Κύριος στόχος σου θα πρέπει να είναι η όσο το δυνατόν μεγαλύτερη καύση θερμίδων καθημερινά. Σαφώς, η σωστή διατροφή θα βοηθήσει, αλλά δεν πρέπει να προβείς σε δίαιτες πείνας που θα φέρουν τον οργανισμό σε στάση άμυνας, μη βοηθώντας στην απώλεια του σωσιβίου.

• Τα βαθιά καθίσματα, οι κάμψεις και οι κοιλιακοί είναι χρήσιμες ασκήσεις αλλά δεν θα φέρουν γρήγορο αποτέλεσμα. Αντίθετα, το περπάτημα, το γρήγορο βάδισμα και το τρέξιμο με την κάλυψη πολλών χιλιομέτρων θα φέρει γρηγορότερο και καλύτερο αποτέλεσμα.

• Αν θες να ξεφορτωθείς τα παχάκια της μέσης, πρέπει να μειώσεις το ποσοστό λίπους στο σώμα σου. Απαραίτητος κρίνεται ο ακριβής υπολογισμός των θερμίδων που καταναλώνεις καθημερινά σε συνδυασμό με υψηλής έντασης ασκήσεων, όπως είναι το κολύμπι, το μπάσκετ, το ποδήλατο, το τρέξιμο και το τένις.

• Αθλήσου τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα για μισή με μία ώρα. Μία φορά την εβδομάδα δεν είναι ικανή να αναγκάσει το σώμα να κάψει τα ήδη υπάρχοντα αποθέματα λίπους.

• Παράλληλα με την άσκηση, θα πρέπει να στοχεύσεις και στην εκγύμναση των πλάγιων κοιλιακών για καλύτερα αποτελέσματα. Στο γυμναστήριο θα βρεις τα κατάλληλα μηχανήματα εκγύμνασης της συγκεκριμένης περιοχής, ενώ μπορείς να γυμναστείς και στο σπίτι με βαθιά καθίσματα, κάμψεις και κοιλιακούς. Δεν χρειάζεται να προβείς σε υπερβολές κάνοντας εκατοντάδες βαθιά καθίσματα καθημερινά.

• Κράτησε μια ισορροπία ανάμεσα στις θερμίδες που καις και στις θερμίδες που καταναλώνεις. Αν καις 2000 θερμίδες καθημερινά και καταναλώνεις 1500, το σώμα σου θα αναγκαστεί να κάψει τα αποθέματα λίπους, ένα από τα οποία είναι και τα παχάκια της μέσης.

• Μην απελπίζεσαι αν δεν δεις γρήγορο και εμφανές αποτέλεσμα. Χρειάζεται να δουλέψεις αρκετά και πολύ σκληρά.

• Αύξησε την καθημερινή πρόσληψη θρεπτικών ινών. Οι ίνες έχουν την ιδιότητα να επιβραδύνουν τη πέψη, επιτρέποντάς σου να αισθάνεσαι χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

• Μείωσε το αλκοόλ που έχει μικρή θρεπτική αξία.

• Πες ένα μεγάλο ναι στην αερόβια άσκηση τουλάχιστον για είκοσι λεπτά καθημερινά. Παρότι δεν στοχεύεις στην συγκεκριμένη προβληματική περιοχή, η αερόβια άσκηση χρησιμεύει στη συνολική απώλεια βάρους και στην τελική απώλεια του σωσιβίου της μέσης.

• Έχε στο σπίτι μια μεζούρα για να μετράς την απώλεια των πόντων της μέσης επακριβώς. Μπορεί στα μάτια σου να μην φαίνεται το αποτέλεσμα εξ' αρχής. Όμως, η μεζούρα δεν λέει ποτέ ψέματα.

• Ρίξτο στον χόρο της κοιλιάς που θα ενδυναμώσει τους πλάγιους κοιλιακούς και θα σου χαρίσει στιγμές ψυχαγωγίας.