H καθιστική δουλειά είναι ό,τι χειρότερο για το σώμα και εκτός από τα τακτικά διαλείμματα που επιβάλλεται να κάνεις για να σηκώνεσαι από την καρέκλα καλό είναι να τα εκμεταλλευτείς για 5 ασκήσεις stretching που διαρκούν συνολικά μόλις 4,5 λεπτά και πρέπει να κάνεις αν δεν θέλεις να σκουριάσουν οι κλειδώσεις σου.

1. Θωρακικό τέντωμα (30 δευτερόλεπτα)

Καθισμένη σε καρέκλα, λύγισε τα χέρια σου τοποθετώντας τα μεταξύ αριστερής και δεξιάς ωμοπλάτης. Πλησιάσε έναν τοίχο και βάλε ως αντίσταση τους αγκώνες σου πιέζοντας προς τον τοίχο μέχρι να νιω΄σεις το τέντωμα στο στήθος.

2. Ρομβοειδές τέντωμα (30 δευτερόλεπτα κα΄θε πλευρά)

Καθιστή μπροστά από έναν τοίχο σήκωσε το ένα χέρι ψηλά και το άλλο πέρασέ το να έρθει μπροστά από το σώμα σου με τη παλάμη να δείχνει προς τα έξω. Κράτα αντίσταση με την παλάμη και στρίψε όσο περισσότερο μπορείς τον κορμό σου. Επανάλαβε τη διαδικασία με τα χέρια αντίστροφα.

3. Θωρακικό τέντωμα 2 (30 δευτερόλεπτα κάθε πλευρά)

Βάλε την καρέκλα σου στο πλάι ενός τοίχου. Τέντωσε το ένα χέρι προς τα πίσω και σπρώξε τον τοίχο γυρνω΄ντας το κεφάλι προς την αντίθετη φορά. Επανάλαβε με το άλλο χέρι.

4. Τέντωμα απιοειδών (30 δευτερόλεπτα για κάθε πόδι)

Καθιστή σε καρέκλα, φέρε το ένα πόδι πάνω στο άλλο γόνατο και σκύψε μπροστά να τεντωθεί το ισχιακό νεύρο. Επανάλαβε αλλάζοντας πόδι.

5. Τέντωμα γλουτών (30 δευτερόλεπτα για κάθε πόδι)

Στη προηγούμενη στάση, αγκάλιασε το γόνατο που έφερες πάνω με τη μέσα πλευρά του αγκώνα και τέντωσέ το προς τον θώρακα για να νιώσεις το τέντωμα στον γλουτό. Επανάλαβε με το άλλο πόδι.

Δες τις ασκήσεις στο παρακάτω βίντεο: