Η δίαιτα που προτείνουμε στους εφήβους είναι ενεργειακής απόδοσης 1.600 θερμίδων με ποσοστιαία αναλογία θρεπτικών στοιχείων: 50% υδατάνθρακες, 20% πρωτεΐνες και 30% λίπη. Δεν προορίζεται για γρήγορη απώλεια βάρους, γιατί σε κάθε περίπτωση μπορεί να επιφέρει πολλούς κινδύνους στην ανάπτυξή του.

ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙ: 1 γιαούρτι 2%, 2 φρυγανιές, 1 φρούτο.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ. χυμός, 2 φρυγανιές.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. κοτόπουλο, 1 μερ. ρύζι, σαλάτα εποχής, 1 μερ. τυρί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι 2%, 1 φρυγανιά.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. πατάτες με λίγο λάδι, 1 φέτα ψωμί, 1 φρούτο.

ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙ: 1 ποτ. γάλα, 2 κουτ. μούσλι, 1 φρούτο.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 κομ. ζαμπόν λάιτ, 1 φρυγανιά.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. συκώτι, σαλάτα εποχής, 1 φέτα ψωμί, 1 μερ. τυρί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρούτο, 1 φρυγανιά.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. μπάμιες, σαλάτα, 1 φρούτο.

ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙ: 1 τοστ τυρί, ζαμπόν, ντομάτα, 1 ποτ. χυμός.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρούτο, 1 ποτ. γάλα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. μπιφτέκια, σαλάτα εποχής, 1 μερ. τυρί, 1 φέτα ψωμί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ. γάλα, 2 φρυγανιές.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. κοτόπουλο, σαλάτα εποχής, 1 φέτα ψωμί, 1 μερ. τυρί.

ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙ: 1 μερ. τυρί, 1 φέτα ψωμί, 1 ποτ. χυμός.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι, 1 φρούτο.

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. γαλοπούλα, σαλάτα εποχής, 1 φέτα ψωμί, 1 φρούτο.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι, 1/2 ποτ. χυμός.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. γεμιστά, σαλάτα εποχής, 1 φρούτο, 1 φρυγανιά.

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙ: 1 γιαούρτι, 1 φρούτο, 2 φρυγανιές.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ. χυμός.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. όσπρια, σαλάτα εποχής, 1 μερ. τυρί, 1 φέτα ψωμί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρούτο ,1 φρυγανιά.
ΒΡΑΔΥ: τονοσαλάτα, 1 φέτα ψωμί, 1 φρούτο.

ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙ: 1 ποτ. γάλα, 1 φρυγανιά, 1 φρούτο.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 2 φρούτα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. ψάρι, σαλάτα, 1 φέτα. ψωμί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ. χυμός, 1 ποτ. γάλα.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. όσπρια, 1 μερ. τυρί σαλάτα.

ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙ: 1 τοστ, 1 ποτ. γάλα.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρούτο, 1 φρυγανιά.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. κρέας, σαλάτα, 1 φέτα ψωμί, 1 μερ. τυρί.

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι, 2 φρυγανιές.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. ρύζι με κιμά και τυρί τριμ., φρούτο.