"Εχασα βάρος, αλλά το ξαναπήρα", είναι μια φράση που ακούγεται ολοένα και περισσότερο. Μια απλή πρόταση που "κρύβει" τις διατροφικές στερήσεις στις οποίες υποβλήθηκε το άτομο προκειμένου να χάσει βάρος, τις ψυχολογικές ζυμώσεις τόσο στην προσπάθειά του όσο και όταν αρνιόνταν τους "διαιτητικούς πειρασμούς", τις κοινωνικές προσκλήσεις που απέρριπτε, διότι ήξερε πως αν δεχόταν θα ενέδιδε στις "προκλήσεις" και θα χαλούσε τη δίαιτά του.
Οταν μετά από όλο αυτό τον κόπο πέτυχε το στόχο του, δεν πρόσεξε και κυρίως δεν συνειδητοποίησε πως το επόμενο στάδιο ήταν το βασικότερο και τώρα ξεκινούσε ίσως το πιο δύσκολο μέρος της προσπάθειάς του. Οντας στο επιθυμητό βάρος του, θα έπρεπε να συνεχίσει να διατρέφεται προσεκτικά.

Δίαιτα 1.900 θερμίδων
Η προτεινόμενη δίαιτα για την περίπτωση αυτή είναι ενεργειακής απόδοσης περίπου 1.900 θερμίδων με σχετική αναλογία θρεπτικών συστατικών: 50% υδατάνθρακες, 20% πρωτεΐνες και 30% λιπαρά.

ΠΡΩΙ: 1 ποτ. γάλα 1,5% ή 1 γιαούρτι 2% ή 1 ποτήρι χυμό φρούτων, 1 τοστ ή δημητριακά ή 2 φρυγανιές με τυρί και γαλοπούλα, 1 φρούτο, καφές.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι 2% και 1 φρούτο ή 2 φρούτα ή 2 φρυγανιές με λίγο τυρί.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. οποιοδήποτε φαγητό επιλογής με λίγα λιπαρά, σαλάτα εποχής και 1 κουτ. γλυκ. λάδι, 1 φρούτο ή 1 ποτήρι χυμός, 1 μερίδα τυρί, 1 φέτα ψωμί.
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι και 1 φρούτο ή 2 φρούτα ή 2 φρυγανιές με λίγο τυρί ή ζελέ φρούτων, καφές ή τσάι.
ΒΡΑΔΥ: Πατατοσαλάτα και ελιές, 1 μερίδα τυρί, γαλοπούλα, 1 φέτα ψωμί ή σαλάτα του σεφ, 1 φέτα ψωμί και 1 φρούτο ή τονοσαλάτα, 1 φέτα ψωμί, 1 φρούτο ή χωριάτικη σαλάτα, 1 φέτα ψωμί, 1 φρούτο ή 2-3 κομ. πίτσα, σαλάτα εποχής, 1 φρούτο ή 3 σουβλάκια (καλαμάκι) και σαλάτα εποχής, 1 φρούτο ή 1 σάντουιτς, σαλάτα εποχής, 1 φρούτο ή 1 ομελέτα, σαλάτα εποχής, 1 φέτα ψωμί ή 1 γιαούρτι 2%, 1 μερίδα ρύζι, σαλάτα εποχής ή το ίδιο με το μεσημεριανό γεύμα σε μικρότερη ποσότητα.