Εβδομαδιαίο μενού

Δευτέρα

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί + 1 φέτα τυρί τοστ + 1 φέτα γαλοπούλα + ½ φλιτζάνι γάλα.

Ενδιάμεσο: ½ γιαούρτι + 1 φλιτζάνι κεράσια.

Μεσημεριανό: 1½ φλιτζάνι αρακάς με πατάτα και καρότο + 30 γρ. τυρί φέτα + 1 φέτα ψωμί.

Απογευματινό: ½ γιαούρτι + 3 βερίκοκα.

Βραδινό: Κοτοσαλάτα με 1 φιλέτο κοτόπουλου, 1½ φλιτζάνι μαρούλι, 1 φλιτζάνι φασολάκια πράσινα, 1 ντομάτα, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και ξίδι ή λεμόνι.

Τρίτη

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί + 1 αβγό βραστό + 1 φέτα τυρί τοστ + ½ ποτήρι φρουτοχυμός.

Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι + 2 βερίκοκα.

Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι μοσχαρίσιο + σαλάτα με 3 κολοκυθάκια βραστά, ½ φλιτζάνι καρότα βραστά, 1 ντομάτα, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι.

Απογευματινό: 1 φλιτζάνι κεράσια.

Βραδινό: Τονοσαλάτα με 1 τόνο από κονσέρβα, 1 κουταλιά καλαμπόκι, 1 φλιτζάνι φασολάκια πράσινα, 1 ντομάτα, ½ αγγουράκι, ½ πιπεριά, κρεμμυδάκι και 2 κουταλιές σάλτσα με γιαούρτι, μουστάρδα και ελαιόλαδο + 1 φρυγανιά.

Τετάρτη

Πρωινό: ½ φλιτζάνι δημητριακά πρωινού + 1 γιαούρτι + 8 αμύγδαλα.

Ενδιάμεσο: 1 φέτα πεπόνι (περίπου 200 γρ. καθαρισμένο).

Μεσημεριανό: Σαλάτα με 1 φλιτζάνι φασόλια ξερά, 1 φλιτζάνι μαρούλι, 1 ντομάτα, ½ αγγουράκι, ½ φλιτζάνι κότατζ, 2 κουταλιές καλαμπόκι, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και ξίδι ή λεμόνι.

Απογευματινό: 1 φέτα καρπούζι (περίπου 200 γρ. καθαρισμένο) + ½ φλιτζάνι γάλα.

Βραδινό: 1 μερίδα ντομάτες με αβγά και τυρί φέτα (στραπατσάδα) + 1 φλιτζάνι σαλάτα με πράσινα λαχανικά και λεμόνι + 1 φέτα ψωμί.

Πέμπτη

Πρωινό: Τοστ ή σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί, 1 φέτα γαλοπούλα, 30 γρ. τυρί φέτα και προαιρετικά ροδέλες ντομάτας + ½ ποτήρι φρουτοχυμός.

Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι + 1 φλιτζάνι κεράσια.

Μεσημεριανό: 1 φιλέτο σολομού (π.χ. από κονσέρβα) με ½ φλιτζάνι ζυμαρικά + σαλάτα με 1 φλιτζάνι μαρούλι, 1 ντομάτα, ½ αγγουράκι, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και ξίδι ή λεμόνι.

Απογευματινό: 1 φέτα πεπόνι.

Βραδινό: Σαλάτα με ½ φλιτζάνι ζυμαρικά, ½ φλιτζάνι φασόλια ξερά, 2 κουταλιές καλαμπόκι, 1½ φλιτζάνι μαρούλι, ½ αγγουράκι, 3 κουταλιές κότατζ, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και ξίδι ή λεμόνι.

Παρασκευή

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί + 1 κουταλάκι βούτυρο + 1 κουταλάκι μέλι + 1 φλιτζάνι γάλα.

Ενδιάμεσο: 1 φλιτζάνι κεράσια + 2 βερίκοκα.

Μεσημεριανό: Χωριάτικη σαλάτα (ντομάτα, αγγουράκι, κρεμμύδι, πιπεριά, κάπαρη, 30 γρ. τυρί φέτα, 5 ελιές, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο) + 1 φέτα ψωμί.

Απογευματινό: 1 γιαούρτι.

Βραδινό: 1 μπριζόλα χοιρινή (περίπου 180 γρ. ωμή) με 1 φλιτζάνι μανιτάρια + σαλάτα με 3 κολοκυθάκια βραστά, ½ καρότο βραστό, 1 ντομάτα, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι.

Σάββατο

Πρωινό: 1 ατομικό μπολάκι φρουτοσαλάτα με διάφορα φρούτα εποχής + ½ γιαούρτι.

Ενδιάμεσο: 10 αμύγδαλα.

Μεσημεριανό: 1 μερίδα σαρδέλες φούρνου με φρέσκια ντομάτα + 1½ φλιτζάνι χόρτα με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και λεμόνι + 1 φέτα ψωμί.

Απογευματινό: 1 φέτα πεπόνι + ½ γιαούρτι.

Βραδινό: 1 ντάκος (παξιμάδι κρίθινο βρεγμένο, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο, ντομάτα, 2 κουταλιές τυρί φέτα θρυμματισμένη, 4 ελιές).

Κυριακή

Πρωινό: Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί τοστ + 1 φρούτο ή ο χυμός του.

Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι

Μεσημεριανό: 3 μικρά λαχανικά (π.χ. ντομάτα, πιπεριά κέρατο, κολοκυθάκι) γεμιστά με ρύζι ή πλιγούρι + 30 γρ. τυρί φέτα ή ανθότυρο + ½ αγγουράκι με 2 κουταλάκια λαδόξιδο.

Απογευματινό: 1 φέτα καρπούζι.

Βραδινό: Ομελέτα με 3 ασπράδια αβγών, μανιτάρια, κρεμμύδι, ντομάτα, 5 ελιές και 1 κουταλιά τυρί κίτρινο + σαλάτα με 1 φλιτζάνι μαρούλι, ½ ντομάτα, ½ αγγουράκι, 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και ξίδι ή λεμόνι + 1 φέτα ψωμί.

Διάβασε τις οδηγίες του προγράμματος εδώ.

Μείνε συντονισμένη για να διαβάσεις τη δίαιτα που θα σε βοηθήσει να χάσεις 2 κιλά σε 7 ημέρες

ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 151

Update: Ιούλιος 2016.