Η ευτυχία δεν είναι κάτι μακρινό ή άπιαστο – βρίσκεται στις μικρές καθημερινές στιγμές. Ωστόσο, πολλές φορές, χωρίς να το συνειδητοποιούμε, αναπτύσσουμε συνήθειες που υπονομεύουν τη διάθεσή μας, μας γεμίζουν άγχος και μας απομακρύνουν από τη χαρά της ζωής. Αν αισθάνεσαι συχνά κουρασμένη, ανήσυχη ή δυσαρεστημένη χωρίς προφανή λόγο, ίσως κάποιες από τις παρακάτω συνήθειες επηρεάζουν την καλή σου διάθεση.
Είσαι συνέχεια κολλημένη στα social media
Ξεκινάς με την πρόθεση να δεις κάτι γρήγορα, αλλά καταλήγεις να περνούν ώρες μπροστά στην οθόνη. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δημιουργούν την ψευδαίσθηση της σύνδεσης, αλλά στην πραγματικότητα μπορούν να αυξήσουν το αίσθημα απομόνωσης και ανασφάλειας.
Η συνεχής σύγκριση με τις «τέλειες» ζωές των άλλων μας κάνει να νιώθουμε ανεπαρκείς. Θυμήσου ότι βλέπεις μόνο τις καλύτερες στιγμές τους – όχι την πλήρη εικόνα.
• Θέσε χρονικά όρια χρήσης (π.χ., 30 λεπτά την ημέρα).
• Δοκίμασε να κάνεις digital detox για μερικές ώρες κάθε μέρα.
• Εστίασε σε δραστηριότητες που σε γεμίζουν πραγματικά, όπως μια βόλτα ή η επαφή με φίλους.
Αναβάλλεις για αύριο πράγματα που μπορεί να γίνουν άμεσα
Όλοι έχουμε πράγματα που δεν θέλουμε να κάνουμε, αλλά όταν τα αφήνουμε για αργότερα, η πίεση και το άγχος αυξάνονται. Όσο περισσότερο αναβάλλουμε κάτι, τόσο μεγαλύτερο μας φαίνεται.
Η συσσώρευση εκκρεμοτήτων μπορεί να επηρεάσει την ψυχική μας υγεία, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο: όσο πιο αγχωμένοι νιώθουμε, τόσο πιο δύσκολο είναι να πάρουμε μπρος.
• Χρησιμοποίησε τον κανόνα των 2 λεπτών: αν κάτι μπορεί να γίνει σε λιγότερο από 2 λεπτά, κάν’ το αμέσως.
• Σπάσε τις μεγάλες δουλειές σε μικρά βήματα και ξεκίνησε με το πιο απλό.
• Βάλε μια λίστα προτεραιοτήτων και ξεκίνα με το πιο σημαντικό.
Έχεις πάει την αυτοκριτική σε άλλο level
Πώς μιλάς στον εαυτό σου; Αν γεμίζεις το μυαλό σου με σκέψεις του τύπου «δεν είμαι αρκετά καλός», «δεν θα τα καταφέρω» ή «δεν αξίζω την ευτυχία», τότε υπονομεύεις την αυτοπεποίθησή σου χωρίς να το καταλαβαίνεις.
Η αυτοκριτική είναι χρήσιμη, αλλά όταν γίνεται υπερβολική, σε κρατάει πίσω. Αντί να βλέπεις τα λάθη σου ως αποτυχίες, προσπάθησε να τα δεις ως ευκαιρίες για μάθηση.
• Γράψε σε ένα χαρτί 3 πράγματα που εκτιμάς στον εαυτό σου.
• Όταν πιάνεις τον εαυτό σου να σκέφτεται αρνητικά, ρώτα: «Θα έλεγα τα ίδια λόγια σε έναν φίλο;».
• Εξασκήσου στις θετικές επιβεβαιώσεις (π.χ., «είμαι αρκετή», «μπορώ να τα καταφέρω»).
Η έλλειψη ξεκούρασης και προσωπικού χρόνου
Στην καθημερινότητα γεμάτη υποχρεώσεις, είναι εύκολο να ξεχνάμε τον εαυτό μας. Αν δεν δίνεις χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση, η εξάντληση επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σου υγεία.
Η ξεκούραση δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ανάγκη. Χωρίς αυτήν, η παραγωγικότητά σου μειώνεται και το άγχος αυξάνεται.
• Βάλε στο πρόγραμμα σου χρόνο για σένα έστω και για 15 λεπτά την ημέρα.
• Κλείσε το κινητό και δώσε προσοχή σε δραστηριότητες που σε ηρεμούν (διάβασμα, μουσική, περίπατος).
• Μην αισθάνεσαι ενοχές όταν ξεκουράζεσαι – το αξίζεις!
Εστιάζεις υπερβολικά σε ό,τι δεν έχεις
Είναι πολύ εύκολο να επικεντρωνόμαστε σε αυτά που μας λείπουν: καλύτερη δουλειά, περισσότερα χρήματα, τέλειες σχέσεις. Αλλά αυτή η συνεχής αίσθηση έλλειψης μας εμποδίζει να εκτιμήσουμε αυτά που έχουμε ήδη.
Η ευγνωμοσύνη είναι μια από τις πιο ισχυρές πρακτικές που μπορούν να ενισχύσουν την ευτυχία. Δεν σημαίνει να αγνοούμε τα προβλήματά μας, αλλά να αναγνωρίζουμε τα καλά στη ζωή μας.
• Κράτα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης – γράψε 3 πράγματα που εκτιμάς κάθε μέρα.
• Κάνε μια παύση και σκέψου: αν έχανα αυτά που έχω τώρα, πόσο θα μου έλειπαν;
• Εστίασε στις μικρές στιγμές χαράς – ένας καφές με φίλους, ένα ηλιοβασίλεμα, ένα αστείο που σε έκανε να γελάσεις.
